6 начина да наведете своју децу да једу здраву храну

Познавање најздравије хране за прехрану породице једна је ствар. Заправо, навођење ваше деце да једу ту храну је сасвим други посао. А понекад то може бити и битка. Ево како да подстакнете здрава исхрана навике и позитиван однос са храном у вашем домаћинству.

Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте то требали испробати и како започети

Однос вашег детета према храни почиње код куће. Ево како да се уверите да ваша породица учи како да се храни хранљиво и развија позитивну енергију повезаност са оброцима, грицкалицама и храном уопште како би могли да дођу на пут до целог оброка добро.

Корак 1: Водите својим примером

Желите да подстакнете своју децу да једу боље, а да не изазивају јауке и стењање због поврћа? Цхристине Воодс, МД, УСАНА саветује педијатра и аутор је Како навести децу да се одлично хране и да им се допадне, каже: „Покажите своје уживање у исхрани здравом храном. Пробајте ново воће и поврће. Студије показују да ће деца следити избор хране мајке, а већина преференција у храни одређена је узрастом од две до три године.

Корак 2: Једите заједно оброке

Иако активности, послови и рано спавање могу отежати породичну вечеру сваке вечери у недељи, потрудите се да оброке једете што је чешће могуће. Према Воодсу, студије су откриле да ће тинејџери који вечерају код куће вјероватно имати здравију исхрану.

Корак 3: Нацртајте границе

Ви сте мама, али нисте куварица по кратком налогу. „Посао родитеља је да бира шта ће понудити“, каже Воодс. „Деца ће научити да се држе„ своје хране “и мање је вероватно да ће пробати нове ствари које сте припремили“, каже Воодс. Уместо да аутоматски избијате мац ‘н’ сир или пилеће прсте на први знак протеста, наставите да нудите свом детету храну коју се можда у прошлости клонио. „Малишани ће једног дана посебно одбити храну, а следећег ће је заволети“, додаје она.

Корак 4: Гледајте величине порција

Важно је поштовати апетит вашег детета и дозволити му да престане да једе када се насити, саветује Воодс. У ствари, студије су откриле да давање малој деци оброка већих од узраста може довести до преједања. Избегавајте да постављате шкрте могућности у очајничком покушају да обезбедите храну било које врсте. Понудите прве мале оброке, а затим понудите другу, ако је ваш једец још гладан. „Дозволите свом детету да бира колико ће јести“, додаје она.

Корак 5: Нека храна ради свој посао

Познато је да родитељи користе храну да окупирају децу или да послуже као мито или награда. „Не користите храну да бисте покушали да промените понашање“, каже Воодс. Иако је важно планирати грицкалице - у идеалном случају, храну са забавним прстима, попут поврћа или воћа - покушајте да избегнете нуђење сталног низа посластица у аутомобилу или ће деца почети да повезују вожњу аутомобилом или досаду са јелом.

Корак 6: Учините здраву храну доступном

Имате ли тегле слаткиша и колачића спремљене надохват руке у вашој кухињи? Или имате чинију воћа на столу и нарезано поврће спремно у фрижидеру? Држећи при руци избор здраве хране и мање хранљиве опције, здравије опције ће се јести чешће, каже Воодс, који предлаже неке од следећих забавних грицкалица за посебно избирљиве људи који једу:

Идите на калцијум и протеине: Скута у корнету за сладолед преливена нарезаним бадемима и свежим или сувим воћем.
Направите сами здрав помфрит: Нарежите слатки кромпир на кришке или кришке и покапајте маслиновим уљем. Пеците у рерни на 375 20-30 минута док не буде готово.
Умочите се: Здраво воћно умакање може се направити са ванилин јогуртом, циметом или мушкатним орашчићем. Ражњиће воће на штапићу за ћевапце за забавну ужину.
Боље од млечног шејка: Направите здрав воћни смоотхие са свежим и/или смрзнутим воћем.

Желите више идеја о здравој исхрани, предлога за грицкалице и рецепата? Проверити Велика очекивања: најбоља храна за вашу бебу и дете или Једноставна храна за запослене породице, од стране Маме праве хране Јеаннетте Бессингер и Трацее Иаблон-Бреннер.