Било да сте искусни спортиста који тренира цео живот, или тек почињете са новим програм вежбања, проналажење времена за вежбање када топло време може да постане прилично застрашујуће изазов.
Претворите своју летњу забаву у могућности за фитнес
Од игара до роштиља у дворишту, топло време доноси многе активности које могу довести до веће исхране и мање вежбања. Живот није генерална проба, а за већину нас одустајање од дана
пикник на плажи или сунчано јутро на голф терену за влажну вештачку хладноћу локалног клуба здравља, не представља прави избор.
Само напријед, доведите дјецу у парк, проведите викенд на обали, радите све што вам срце жели док сунце сједи високо на небу. Вежбање и летња забава могу ићи руку под руку -
постизање својеврсне две птице са ефектом једног камена. Пратећи неколико једноставних предлога, можете свој дан на обали претворити у забаву и фитнес.
Одлази
Уместо да цео дан само лежите на плажи, прошетајте уз обалу. Додатни напор који је потребан да бисте жустро ходали по мекој, песковитој површини допринеће укупном сагоревању масти
ефекат.
Док одмарате на свом омиљеном летњем одмору, клоните се аутомобила и таксија и шетајте где год и кад год је то могуће. Носите педометар и остварите циљ од 10.000 корака или четири миље дневно
шетате из разних хотела, ресторана и других активности. Ово ће вам помоћи да уравнотежите додатне калорије које можете унети.
Играјте се, не лежите
Склоните се са покривача на плажи и придружите се забави - играјте одбојку, бацајте фризби, пливајте или се бавите сурфањем. Само не лежите тамо четири сата и пеците на сунцу. Ако пикник
са пријатељима или члановима породице, организујте или се придружите игри софтбола, играјте поткове, фолф (фризби голф) или идите на шетњу. Усред свега што се дешава.
Приликом одмора на свом омиљеном алл-инцлусиве карипском острву биће вам понуђено да учествујете у бескрајном низу догађаја од поподневне утакмице ватерпола до певања и плеса у
комбинација запосленик/гост Броадваи попут сценске продукције. Не пропустите прилику да сагоревање калорија учините оволико забавним.
Покиснути
Уживајте у свом забавном времену на сунцу прскајући у базену. Уместо да само седите поред базена у лежаљци и пијуцкате ледени чај, ускочите и препливајте кругове или се опремите тркачем за воду и попијте
трчање без утицаја. Можете чак окупити своју породицу или пријатеље да вам се придруже на утакмици одбојке на води или пливачким тркама. Ако сте на одмору, искористите хотелски базен или базен за крстарење -
неки објекти нуде чак и часове воденог аеробика. Ако сте на плажи, трчите низ обалу у таласима дубоким до колена - додатни отпор воде ће вам омогућити напорније вежбање
него трчање без воде.
Пробати нешто ново
Иако одмори и путовања на нова места пружају прилику за нове активности - фитнес или на неки други начин - можете се бавити новим спортом или врстом вежбе на отвореном и код куће.
Одвезите свој бицикл до локалног система стаза и радите другу стазу сваке недеље. Вежите неке ролере и корачајте уз плажу или кроз парк у вашој земљи. Придружите се рекреативној групи на отвореном и
уживајте у сунчаним забавним активностима доступним у вашем крају. Уместо часова јоге, вежбајте јогу на локалном брду или планини док излази или залази сунце. Једноставно поставите циљ да учините а
нове физичке активности сваке недеље и остаћете у форми цело лето.
Путовање лагано
Само телесна тежина може пружити сав или највећи део отпора који ће вам бити потребан за побољшање снаге и издржљивости, док у исто време сагорева масти и тонизира цело тело. Додатак неких
веома лагани и јефтини предмети могу вам пружити ниво разноликости, сигурности и свеукупно ефикаснији приступ одржавању форме. Када путујете, можете се вежбати једноставним паковањем
лагани алати за вежбање и разгледање.
- Траке за отпор или цијеви већ су годинама популарне код физиотерапеута, јер нуде сигуран и ефикасан начин за изазивање мишића при опоравку од повреде, без стављања непотребних
напрезати околне зглобове. Дужине цеви које долазе у различитим нивоима отпора, не теже скоро ништа и не заузимају скоро никакав простор у највише препуном коферу. У комбинацији са а
једноставно сидро за врата, траке нуде велики избор могућности вежбања. Такође су одлична замена за стационарне и скупље облике отпорне опреме. - Простирка за вежбање је неопходна. Ставите то између себе и пода било које хотелске собе. Јефтине простирке се троструко склапају и лепо уклапају у путну торбу. Може се користити за склекове на песку
на површину или седите на неподстављеном поду. Добар тепих пружа солидну вучу и упориште за многе једноставне вежбе са подом. - Летњи дан проведен у шетњи било којим великим градом или у шетњи селом мноштво је знаменитости, звукова и прелепих искустава. Било да сте на одмору или вам је једноставно потребан
свакодневно поправљање на отвореном, кретање пешке, одлично се проведите и сагоревајте додатне калорије при сваком кораку.
Зато само напред и уживајте. Количина ослобађања од стреса коју ћете уживати уживајући у животу вредеће неколико пропуштених вежби. У том процесу можете наставити да вежбате своје тело у а
вероватно, преко потребна нова мода. Изненадићете се како вам неколико једноставних подешавања могу помоћи да останете у форми током целог лета.
Травел Лигхт Воркоут
Ова вежба се може изводити било где (укључујући и код куће), не дајући вам изговор да прескочите своју дневну вежбу.
Пусх уп: Груди/руке/раменаЛезите лицем према доље на под или простирку, руке на поду, дланови према доље, мало шире од ширине рамена, а прсти подвијени под. Твој
леђа и ноге су равне. Издахните док полако исправљате руке и гурнете тело од пода. Удахните, спуштајући се назад до тачке где вам груди долазе за неколико минута
инча пода. Поновите до умора мишића (у распону од 10 до 20 понављања). Да бисте смањили укупни интензитет, изведите модификовани пусх уп уместо класичне верзије.
Измењени пусх упСве остаје исто као и код редовног склека, осим што су колена савијена и остају на поду током покрета уместо стопала. Поновите до
замор мишића (у распону од 10 до 20 понављања).
Подизање ногу: трбушњаци/језграЛезите на леђима на простирци или подстављеном тепиху, равних ногу, обе руке испод задњице помажу у одржавању правилног нагиба карлице (захвата трбушњаке), док притискате
доњи део леђа у под. С главом одмакнутом од пода неколико центиметара (ако је потребно, поставите простирку или јастук испод врата ради подршке) издахните док кољена приближавате грудима. Удахните као
исправите ноге до тачке где су вам стопала неколико центиметара од пода, а затим вратите колена назад у груди. Тегови глежња ће повећати интензитет, док колена могу остати делимично
нагнут током кретања да би га смањио. Поновите до умора мишића (у распону од 20 до 30 понављања).
Ред каблова: Руке/леђа/раменаСједните на подне ноге равно испред вас, горњи дио тијела усправно и отпорну цијев омотану око стопала (или друго сигурно сидро). Зграби
на крајеве цијеви објема рукама, издахните и повуците руке у трбух, стиснувши лопатице заједно. Удахните док се полако враћате у почетни положај. Покрети
треба да буде полако и намерно. Поновите до умора мишића (у распону од 10 до 20 понављања).
Задњи искорак: бутине/бокови/задњицаСтаните са раширеним стопалима, руке са стране. Удахните и направите велики корак уназад левом ногом до тачке где је ваша лева
колено је неколико центиметара изнад пода (или што ближе можете удобно прићи), а десно колено се не протеже поред прстију десне ноге. Руке остају са стране, гледајте напред.
Издахните и закорачите напријед с лијевом ногом која се враћа у почетни положај. Завршите сва понављања левом ногом пре него што поновите десном. Да бисте отежали кретање, мењајте ноге
од реп до реп. Поновите до умора мишића (у распону од 10 до 20 понављања).
Смернице за вежбе Травел Лигхт
- Загрејте се са 5 минута ходања или стајања на месту.
- Урадите све четири вежбе један, два или три пута.
- Одморите се од једног до три минута између сваког сета.
- Одморите се најмање 48 сати пре него што поновите исте вежбе.
- Комбинујте са брзим ходањем/трчањем у истим или наизменичним данима.
Више начина за забаву и фитнес овог лета
Летњи фитнес: Припрема за летње спортовеСурфујте на путу до форме
Акуа фитнесс: Упливајте у форму
