Вежбате да бисте дошли у форму и осећали се добро. Дакле, када се осећате дрхтаво током часа Зумбе и ваш пас наниже вам леђа пуца, пуцкета и попите лошије од житарица за доручак, ваше тело вас можда упозорава да сте здрави проблем.
Шта учинити са необичним симптомима вежбања
Генерално, бол у грудима и отежано дисање увек треба проверити, посебно ако имате познати проблем повезан са срцем. Исто важи и за тешке болове у мишићима или зглобовима. Иначе, ево кратког прегледа уобичајених чудних симптома вежби и начина да их заобиђете.
Чудан симптом: дрхтавица
Превише кафе пре тренинга или дијететски додатак који „енергизира“ може изазвати живце и изазвати тресење - чак и без тежине тресења. Или једноставно патите од ниског шећера у крви и потребна вам је храна. Мишићима је потребна енергија глукозе (шећера у крви), па пад шећера у крви може изазвати нервозу.
|
Раствор: Једите пре вежбања, али избегавајте слатку храну, попут крофни (извините!), Које стварају брзи пораст и пад шећера у крви и могу изазвати хипогликемију. Уместо тога, једите баланс протеина и угљених хидрата са мало масти. Зато замените ту глазирану шећерну бомбу за тост од целог зрна са размазом маслаца од кикирикија, јогурта са воћем и зобене пахуљице да оставите шејкове да се одморе. |
Чудан симптом: мучнина
Ништа не убија мотивацију за вежбање као осећај мучнине током вежбања. Вежбањем се крв одводи из гастроинтестиналног тракта (желудац, црева итд.) И доводи је тамо где је потребно - мишића. То може изазвати мучнину, као и узимање витамина на празан желудац. Можда сте такође трудни или сте имали грип.
| Раствор: Ако једете пре тренинга изазива мучнину, покушајте да сачекате дуже након јела и пре вежбања. Ако сте склони мучнини током вежбања, сачекајте три до четири сата након оброка пре него што почнете да вежбате. Ако тренинзи високог интензитета изазивају симптоме, покушајте започети са мањим интензитетом вежбања пре него што потпуно одете. И узимајте витамине након што сте појели, а не пре. Ако је мучнина нови симптом који вас прати, посетите лекара како бисте искључили трудноћу или здравствено стање. |
Чудан симптом: Свраб тела/кошница
Сврби вас да бисте дошли у форму? Повећана телесна температура током вежбања код неких људи може изазвати кошнице, познате и као уртикарија изазвана вежбањем. Одећа која не дише може изазвати свраб, као и промена температуре ваздуха са топлог на хладно и обрнуто. Гребање ослобађа више хистамина и само погоршава ситуацију - зато немојте.
| Раствор: Туширајте се одмах након тренинга како бисте избегли свраб изазван токсинима који седе на кожи. Ваш лекар може прописати антихистаминике и топикалне стероиде како би спречио свраб. |
Чудан симптом: хрскава колена
Када чучњеви и искораци чине да вам колена звуче као да једете кесицу чипса, немојте се узрујавати. То не значи нужно да старите. Може се чак појавити и код средњошколаца када поклопац колена не прати (поставља се у ред) исправно. Обично није проблем осим ако буку не прати бол, оток или закључавање зглоба.
| Раствор: Јачање мишића ногу подизањем ногу може помоћи. А потезе без утицаја замените ударним. На пример, замените елиптик или бицикл за трчање и можда ћете осетити олакшање. Размислите о разговору са спортским лекаром или физиотерапеутом о одређеном програму вежбања. |
Више о томе да останете здрави и без повреда
Повреде вежбања: узроци и лечење
5 разлога због којих не бисте требали радити
Повреде јоге у порасту код жена
Топло или хладно? Најбољи третман за повреде вежбањем
Савети за избегавање повреда повезаних са плесом
