Ако сте зимско време напорно радили у затвореном простору, одлучите да повећате број откуцаја срца и напумпате мишиће док удишете окрепљујући хладан ваздух и пешачите по прелепој снежној стази.
Ставите своје теретане на елиптичне или једрилице за стварну употребу
Крпљање је врхунско у зимским вежбама. Ако ходате или трчите, свидеће вам се могућност маневрисања снег и лед (без типично опасног ризика од клизања) који пружа крпљање. А ако волите елиптичне или друге кардио -једрилице, крпљање вам даје прилику да сате вежбања примените у стварном свету.
„Крпљање је одличан начин да се напрегнете и изађете из теретане“, каже такмичарски крпљач Девеи Пеацоцк, лични тренер сертификован за АЦЕ и АЦСМ у атлетском клубу Тхе Ридге у Боземану, Монтана. "Не само да пружа супер кардиоваскуларне бенефиције без утицаја трчања, већ може помоћи и у побољшању снаге и перформанси у другим активностима."
Сат времена за крпљање може сагорети 400 до 1000 калорија у зависности од вашег ритма, терена и опреме коју носите. Једном када доживите вежбу са крпљама, можда ћете се заглавити у зимским месецима када можете да пређете стазу.
Узимање опреме
Заинтересовани сте за обућу, али нисте сигурни да желите да добијете своје? Паун препоручује испробавање пре куповине. Он каже: „Многа одмаралишта и рекреативне организације нуде изнајмљивање крпља и обиласке, дајући вам прилику да испробате спорт пре него што уложите у пар. Кад будете спремни да купите своју, посетите локалну продавницу спортске опреме или специјализовану продавницу зимских спортова и распитајте се о крпљама које ће вам највише одговарати потребе.
Крпље су подељене у три врсте:
- Аеробно/трчање - мали и лагани, нису намењени за бацкцоунтри употребу
- Рекреативно - мало веће, користите за благе до умерене шетње до пет миља
- Планинарење -највећи, користи се за озбиљна пењања на брда, путовања на велике удаљености и употребу ван стазе
Без обзира на планирану употребу, тежи корисници требали би планирати изнајмљивање или куповину већих крпља. Уобичајена формула за одговарајућу подршку је за сваки килограм телесне тежине, требало би да постоји један квадратни инч површине за крпље. Осим тога, ако планирате да носите додатну опрему или руксаке или ако је снег дубок и прашњав, изаберите веће ципеле.
Стубови: Штапови за трекинг нису неопходни, али могу бити корисни у одржавању равнотеже, посебно ако се крећете по неравном терену или планинарите узбрдо и низбрдо. Штапови за трекинг на дну имају уклоњиву корпу, сличну штаповима за скијање. Неки стубови су подесиви, што вам омогућава да пронађете одговарајућу висину и различите степене снежног омота. У летњим месецима стубови се могу користити за шетњу или планинарење.
Чизме: Водоотпорне планинарске чизме идеалне су за крпљање. Изузетак је ако планирате „трчање“ - можда би било боље да имате лакше ципеле за трчање или ходање. Скијашке чизме обично нису опција јер се неће правилно уклопити у везове крпља.
Одјећа: Паун упозорава: „Задњица ће вам се вероватно смочити од ципела које вам бацају снег на листове и, вероватно, на бутине - пар водоотпорне панталоне или гамаше могу вам одржати ноге сувим. " Такође препоручује ношење слојева прозрачне одеће у складу са временом Услови. "Потрљаћете се од вежбе, а слојевитост вам даје могућност да контролишете телесну температуру", додаје он. Ако пада снег или киша, покријте га водоотпорном шкољком.
Пре него што кренете, истражите
Чак и пре него што обучете опрему, покупите стазу или карту за рекреацију која пружа локалне локације за крпљање. Скијалишта, локални и државни паркови и националне шуме су добар избор за истраживање.
Такође, ввв. Траилс.цом има детаљне карте за преузимање (потребна је котизација).
Само пазите да знате куда идете и да сте свесни временских услова. Последња ствар коју желите је да се изгубите у снегу или да се снажна олуја пресели док сте миљама удаљени од стазе.
Нема потребе за хибернацијом у затвореном простору током хладних месеци. Крпљање вам даје идеалну прилику за зимске вежбе и уживање у природи.
За више информација
Како одабрати чизме за крпљање
Основе крпљања
Водич за почетнике у крпљању
И обавезно посетите СхеКновс.цом дијету и Фитнесс Канал за више вежби и савета о вежбању и исхрани.
