Желите једноставан и јефтин начин да се фит ове године? Прошетајте енергијом! Редовне брзе шетње могу вам помоћи да смршате, као и да спречите хроничне болести попут болести срца, дијабетеса и можданог удара. Осим тога, ходање је одличан начин да „постанете зеленији“, може вам помоћи да смањите дневни ниво стреса, а може се радити без обзира на године или ниво кондиције.
Правило 10.000 корака
Према Центрима за контролу болести (ЦДЦ), требало би да предузмете најмање 10.000 корака дневно како бисте искористили многе предности ходања. То је око пет миља - далеко мање корака од
просечној седентарној особи треба један дан, каже Тхе Валкинг Сите, свеобухватни мрежни ресурс за шетаче. Ево како да добијете више
прелазећи километражу у ваш дан.
Савет за ходање #1: Ходајте кад год можете
Имате задатке? Заборавите аутомобил и прикопчајте га до било које дестинације која је на пјешачкој удаљености. Сагорећете око 60 калорија у само 15 минута умереног ходања (око 70 ако то повећате
брзим темпом). Такође се одлучите за степенице уместо лифтом или покретним степеницама, или паркирајте на задњем делу парцеле у вашој продавници или тржном центру и искористите додатну удаљеност. Може изгледати
попут бесмисленог потеза, али ти додатни кораци ће се дефинитивно збрајати.
Савет за ходање #2: Набавите педометар
Можда ходате више него што мислите. Пратите све те кораке које предузимате са јефтиним педометром. Доказ да педометар ради:
Недавна студија Универзитета Станфорд извештава да људи који користе педометре и постављају дневне циљеве корака ходају знатно више од људи који то не раде.
Савет за ходање #3: Пређите на музику
Истраживања показују да вас музика средњег темпа може држати мотивисаном током ходања. Зато, када се спремите за ходање, укључите слушалице и укључите своју омиљену листу песама. (Испробајте једну од ових
10 плејлисти за вежбање.) Или, испробајте подцаст вежбе и добијте савет тренера
и поуку заједно са вашим мелодијама.
Савет за ходање #4: Нађите групу
Баш као што вам добри пријатељи помажу да прођете кроз најтежа времена, могу вам помоћи и у орању кроз тешку вежбу. Чак и ако се састајете само једном недељно, то је више мотивације него
имаћете ако корачате соло. Зато зграбите пријатеља - или два - и покрените групу за шетњу. Имајте на уму да су сарадници и комшије такође одлични пријатељи за ходање па будите пажљиви
изађите за нове партнере кад год ходате.
Савет за ходање #5: Ходајте ради циља
Желите да ходате ради разлике? Погледајте, рецимо, шетње у добротворне сврхе Рак дојке 3 дана, ходање од 60 миља током три дана за које се прикупи новац
истраживање рака дојке. И обавезно се одјавите Тхе Валкинг Сите за више догађаја током целе године.
Ходање је начин сагоревања калорија, тонирања мишића, побољшања кардиоваскуларног здравља и смањења ризика од хроничних болести. Овај погодан облик вежбања може се радити било где,
било када и захтева само пар удобних, подржавајућих ципела за ходање. Зато устаните и шетајте.
Још савета за ходање
10 савета за обуку за тродневно ходање по раку дојке
Ходница Хвала
