Да ли сте недељама радили и нисте изгубили килограм? Да ли сте немотивисани или сте превише уморни да бисте свакодневно одлазили у теретану? Тада можда не приступате својој вежби на прави начин. Овде имамо четири знака упозорења на које треба обратити пажњу када је у питању да ли ваш тренинг и даље ради!
Фитнес упозорење #1: Изговори, изговори, изговори
Увек проналазите разлоге да прескочите теретану или вас сврби одлазак чим стигнете? Ако сте одговорили потврдно, вероватно нисте емоционално уложени у своју рутину вежбања. Било да вам је досадно, нисте надахнути или сте једноставно уморни, време је да размислите о свом фитнес режиму који сте изабрали. Прво, фокусирајте се на разлог зашто вежбате: Имате ли на уму одређени циљ? Ако не, смислите једно - брзо. Ако имате праву сврху да прођете кроз те напорне сесије знојења, добићете додатну мотивацију да их прођете. Једноставно вам је досадила врста вежбе коју сте радили? Затим га промените. Испробајте један или неколико ових 15 нових тренинга за Нову годину и имајте на уму своје фитнес циљеве да бисте задржали ентузијазам вежбања.
Упозорење о фитнесу #2: Болесни сте и уморни након вежбања
Наравно, требало би да сте мало исцрпљени након тренинга. Али ако сте осакаћени од грчева, мучнине и главобоље или једноставно не можете да се решите болести, можда сте претренирани. Анксиозност, несаница, па чак и смањени апетит такође се могу приписати претренираности, што значи да ваше вежбе гурају ваше тело преко тачке прелома. Као резултат тога, ваш имунолошки систем је угрожен, због чега се осећате исцрпљено - или још горе. Ако сумњате да сте се претренирали, одвојите неколико дана од вежбања. Дремните и опустите се, пијте довољно воде и будите сигурни да једете уравнотежену исхрану. Затим се постепено враћајте на измењену верзију своје фитнес рутине, ограничавајући се на ређе вежбе него иначе док се поново не осећате 100 %. А ако нисте? Посетите лекара како бисте искључили болест.
Упозорење за фитнес #3: Много вас боли
Бол у мишићима се јавља након напорног тренинга. Али ако осећате екстремне болове, посебно у зглобовима или у концентрисаном подручју на било ком од ваших мишиће или кости (попут мрље на потколеници или на врху стопала), можда развијате вежбе повреда. Све од претренираности до лошег држања и ношења погрешних ципела може узроковати озљеде попут пријелома стреса, кидања мишића па чак и испупчених дискова - а овим озљедама треба доста времена да зацијеле. Дакле, ако ваш бол потраје дуже од неколико дана након последњег тренинга, одложите све сесије знојења и идите код лекара да га прегледа. (Кликните за савете о смањењу ризика од повреда вежбања.)
Упозорење о фитнесу #4: Не видите резултате
Ниједан план вежбања неће радити преко ноћи, и морате бити стрпљиви када покушавате да се решите ових вишка килограма. Али ако сте то радили неко време (најмање месец дана) и нисте видели плодове свог рада, вероватно ћете морати да промените ствари. Освежите своју рутину испробавањем нечег новог: Идите на пливање уместо на трчање (једнако ћете добро уживати у калоријама); похађајте час пилатеса да бисте тонизирали своје језгро уместо истих вежби за аб. Понекад је потребно само мало разноликости - и мало забаве! - да се ти слатки резултати коначно појаве. И не заборавите да се фокусирате и на храну. Морате сагорети око 3.500 калорија да бисте изгубили само пола килограма масти, па пазите да се не преједете.
Савети како би фитнес био забаван
Фитнес квиз: Који је ваш стил вежбања?
Оживите свој тренинг: Вратите се у фитнес утор
Мотивишите се за вежбање са менталном кондицијом
5 трикова за улазак у фитнес
