Наравно, сви знамо да је важно остати у форми. Ипак се опиремо. Зашто? Највећа препрека за довољно вежбања је то што обично није забавно. Било да ходате по траци за трчање или се претварате да возите бицикл заиста супербрзо са још 20 људи, скоро сваки фитнес режим постане досадан након неколико недеља.
Оно што нам треба је врста вежбе која изгледа као било шта али. Нешто забавно. Нешто попут... хула хооп.
Да - озбиљно. Велике су шансе да сте у детињству имали хула -хоп и проводили сте сате њишући куковима како би кружни обруч ротирао вашим телом. Погоди шта? Сада се можете поново повезати са својим унутрашњим дететом док затежете и мршавите своје тело.
Шта је то хоопла?
„Хоопинг постаје тако популаран облик вежбања јер укључује више елемената који доприносе стварању успешне навике вежбања: Забавно је - тотална експлозија - креативан је, никад досадан, никада исти, а пружа и тонирање мишића и кардио вјежбе “, каже Раина МцИнтурф, оснивачица и потпредсједница Хоопнотица.
Ни за покретање није потребна велика посвећеност. Можете почети тако што ћете обручати само десет минута два пута дневно - отприлике онолико колико је потребно да слушате три песме на радију или свом мп3 плејеру - а затим изградити одатле.
Ово није хула хоп ваше маме
Сада, за почетак, биће вам потребан обруч. Али немојте трчати у продавницу играчака да изаберете један од пластичних прстенова из своје младости. Уместо тога, да бисте добили највеће здравствене бенефиције, потражите професионални пондерисани обруч.
Ако не знате одакле да започнете претрагу, ево неколико онлине продавница које вам могу помоћи:
- Снов Ангел & Лове Потион #9 обручи из Хоопнотиц -а
- Спиралне обруче чакри са СпиралХоопДанце
- Тхе ХеавиХооп
- Гаиам Данце Хооп Воркоут
- Пакет сјајних обруча компаније БодиХоопс
- Хоопнотиц ТравелХооп
- Хоопгирл Сенсуалити Хооп & Енерги Хооп
Најбољи део коришћења професионалне опреме: Лакше је спречити да пондерисани обруч не падне у под, јер ће се шупљи пластични обруч вероватно почети окретати брже него што можете ритмично замахнути кукови.
Хеави хооп-де-доо
Пре осамнаест година, Венди Иверсон, бивша инструкторка фитнеса, одлучила је да постане мама која остаје код куће и покупила је хула-хоп како би се ослободила додатне тежине у трудноћи.
Обручила је свој обруч телефонском жицом и изолацијом и држала га на месту лепљивом траком. Избочина око њене средине брзо је испарила и од обруча је постала оно што назива „тањом него икад“. Од тог основног модела наставила је да развија свој „тешки обруч“ (ввв.хеавихооп.цом).
Пошто је Иверсон имала искуства у подучавању аеробика, брзо је схватила потенцијал рада са играчком са великим прстеном. „Све те вежбе - аеробик, јога, пилатес - можете уклопити у обруч“, каже Иверсон. „Обруч функционише као алат при сваком покрету. Је потребно пилатес на потпуно нови ниво. Неки положаји у пилатесу су веома тешки, а обруч то олакшава. ”
Док Иверсон више воли да ради са обручем од 3 или 5 фунти, Цхристабел Замор, оснивачица ХоопГирл.цом, каже да ужива у раду са обручем који тежи мање од два килограма, јер га је лакше користити за дуготрајан тренинг. (Добијте од ње један сјајан потез хула хоопингом - плијен - од ње.)
Кретање до резултата
Колико вам је потребно да обручате пре него што приметите промену у свом телу? „Резултати било које врсте вежбања варирају у зависности од телесне кондиције, тежине, старости, исхране итд.“, Каже МцИнтурф. „Могу рећи да на основу мог искуства подучавања хоопнотиц хоопданце -а, многи људи почињу да примећују резултате за само неколико недеља - наравно да резултати постају драматичнији с временом. Људи често пријављују „осећај“ у својој сржи дан након што су први пут били са обручем. "
За почетак, Иверсон предлаже две сесије по 10 минута дневно; међутим, Замор се залаже за изградњу рутине обруча почевши од 30 минута три пута недељно, померајући то на 40 минута, па све док не можете да обришете сат времена. Као и код сваког тренинга, нешто је боље него ништа - па схватите шта вам одговара и ипак вам оставља задовољство.
Пуни круг
Физичке предности обруча су вишеструке. Осим што јачате трбушне мишиће и мишиће доњег дела леђа, радите ову врсту схиммија пружа интензиван кардиоваскуларни тренинг уз побољшање координације - све са мало или без икаквог утицаја на вас зглобови.
„Не постоји друга вежба аб која вас води кружним обрасцем. Радите све у сржи свог тела ", каже Иверсон. "Померате кукове, контролишете трбушне мишиће да задржите тај обруч, а кардио бенефиције долазе јер су вам руке подигнуте." Пошто вероватно нисте да држите руке уз торзо, „када почнете да померате те руке - ударањем напред, замахом - тада добијате двоструку кардио бенефицију. Ваш број откуцаја срца расте. "
Брин Старр Бест, креаторка ввв.хулахоопстар.цом, каже да је открила да је хула хооп одличан вежбање за скоро све старосне групе, а она подстиче седеће жене средњих година и старије особе да дају то је покушај. „Чак и сагињање и подизање обруча када падне може бити добра вежба, а они могу добро вежбати за десет минута“, каже Бест.
Револуција у фитнесу
Све више људи схвата да им је потребно редовно вежбање да би остали здрави - физички, ментално и емоционално - а обручавање пружа све те предности у једној забавној активности, каже МцИнтурф. „То је активност која обавља више задатака и у данашњем ужурбаном свету људи траже начине да извуку максимум сваког минута свог живота - обручавање омогућава људима да остваре више циљева само са једним активност."
Али предности ту не стају. „Дивна ствар код обруча је то што вам може помоћи да створите потпуно нови начин живота који се врти око среће, здравља и благостања“, каже Замор. „Није да се плашите одласка у теретану. Можете створити време за сусрет са девојком у парку како бисте обручали. Лакше је направити време за обруче. Такође се осећате дрско, флерт и женствено, јер су покрети засновани око карлице и таласасти. "
И док хула хупови вероватно неће продати 100 милиона јединица за годину дана као што су то учинили 1959. године, чини се да ни ово оживљавање није пролазна мода. Поред многих продавница обруча за фитнес, постоји чак и интернет часопис Хоопинг.орг посвећен спорту.
„Хула хоопинг је почео да доноси радосно ослобађање у мој живот“, каже Бест. „Омогућава ми да поново постанем дете. Почињете да тренирате свој ум да уживате у том радосном времену. "
Слично је одушевљен и МцИнтурф. „Изађи напоље и обручи се! Уживајте у свежем ваздуху и сунцу док се окрећете ка здравијем, срећнијем. ”
Желите више забавних идеја за вежбање? Проверити:
- Мој секси мали штап: Штап плеше за фитнес
- Идите у потрагу за благом: Геоцацхинг пример
- Вежбање за Вии: Вежбајте уз Вии Фит
