Иако је пролеће одмах иза угла, преостала зимска хладноћа и мрак могу вас довести у заблуду. Ако патите од зимског блуза, ових шест савета могу вам улепшати расположење.
Шта је САД?
Сезонски афективни поремећај (САД) је зимска болест која изазива депресију, летаргију и недостатак мотивације. Утиче на до шест одсто становништва Сједињених Држава, посебно на жене у двадесетим, тридесетим и четрдесетим годинама. Тхе Национални савез за менталне болести извештава да се САД може јавити и код мушкараца и деце и да многи оболели од САД имају бар једног блиског рођака са тешким депресивним поремећајем.
Који су симптоми САД?
Према Удружење сезонских афективних поремећаја, кључни симптоми САД укључују екстремни умор, проблеме са спавањем, депресију, анксиозност, раздражљивост, жудњу за угљеним хидратима, повећан апетит, повећање телесне тежине и губитак либида. Пацијенти су такође подложнији зимским болестима јер њихов имунолошки систем може ослабити. Због своје симптоматологије, САД се може погрешно дијагностиковати као хипотиреоза, хипогликемија, инфективна мононуклеоза и друге вирусне инфекције.
Многи људи доживљавају „зимски блуз“ као резултат хладних, сивих дана, али људи са САД -ом доживљавају много интензивнији облик блуза. Др Цхерил Перлис, чикашки стручњак за здравље и добробит, упозорава да дуге, туробне зиме могу узети данак чак и за најискусније домородце по хладном времену. Она каже: „Редовно лечим пацијенте чије се расположење, мотивација и укупни изгледи променили као резултат зимског блуза или сезонске депресије.
Али постоје ствари које можете учинити да задржите енергију и расположење. Следећих шест савета може се применити током зиме, као и током целе године, како бисте били здрави и побољшали квалитет свог живота.
Шест савета за борбу против сезонског афективног поремећаја (САД)
1. Осветлите свој дан. Чак и ако је сиво и облачно, ефекти дневне светлости су благотворни. Поред дневне светлости, дневна светлосна терапија показала се ефикасном у 85 одсто дијагностикованих случајева ЈЦД. Дневна светлосна терапија подразумева један до четири сата излагања осветљењу, што је 10 пута више од интензитета уобичајеног кућног осветљења. За кућну или канцеларијску употребу, погледајте Даи-Лигхт компаније Уплифт Тецхнологиес.
2. Уравнотежена исхрана. Добро избалансирана хранљива исхрана ће вам дати више енергије и вероватно утажити вашу жељу за угљеним хидратима. Удобна храна има добар укус и можда ће вам помоћи да се осећате краткорочно, али уравнотежено са поврћем, воће, немасни протеини и интегралне житарице здраво ће одржавати вашу тежину под контролом и учинити да се осећате боље у дугорочно. Тхе Америчко дијететско удружење може вам пружити више информација о здравој исхрани.
3. Узмите своје суплементе. Добивање препоручених дневних количина витамина и минерала може помоћи у ублажавању неких симптома ЈЦД -а и побољшати вашу енергију, посебно ако вам недостаје кључних нутријената. Доступни су различити сезонски суплементи, али пре узимања мега-доза или биљних формулација проверите код свог лекара или натуропата. Мулти-витамински и минерални додатак може бити све што вам треба.
4. Померите тело. Без обзира на доба године, редовно вежбање је од суштинског значаја за опште здравље. Чак и ако сте због времена отишли у затворени простор, и даље се можете упутити у локалну теретану или снимити видео записе за вежбање у удобности свог дома. Покретање тела ће вам помоћи у борби против повећања телесне тежине током зиме, појачаће ваше ендорфине, па чак може и да вам помогне да мирније спавате. Ако више волите да вежбате код куће, посетите Ацтиве Видеос за низ фитнес видео записа и ДВД-ова вредних зноја.
5. Дајте приоритет друштвеним активностима. Останите повезани са друштвеном мрежом. Излазак из куће и уживање са пријатељима и породицом могу учинити чуда да вас развеселе. Идите у биоскоп или закажите вечеру. Искористите свој труд максимално и, ако временске прилике дозвољавају, изађите напоље на групно скијање или планинарење - вежбе, друштвене поправке и потребе за дневним светлом можете задовољити у једном кадру.
6. Нађи помоћ. Ако сте исцрпили своје покушаје природних лијекова, а симптоми ЈАД -а и даље ометају ваше свакодневно функционирање, потражите стручну помоћ. Антидепресиви и одређене врсте психотерапије показали су се ефикасним у лечењу САД и помажу људима да се изборе са сезонским променама расположења. Проверите своје локалне огласе за стручњаке за ментално здравље или их посетите Психологија данас да нађете терапеута или саветника.
