Знајте своје потребе за калоријама
Зима и сезона празника обично значе вишак хране и пића, али у пролеће и лето осећамо потребу да се ограничимо (понекад покушавајући луде дијете да брзо смршаве). Није добар план, упозорава Даоуст. „Ако једете превише калорија, добићете на тежини. Једите премало калорија и изгубићете чисте мишиће, успорити метаболизам и изгубити још мање масти “, објашњава она. Али ако једете одговарајућу количину калорија за свој пол, величину и ниво активности (са 40-30-30 однос угљених хидрата, протеина и масти), можете максимизирати сагоревање ускладиштене телесне масти за енергије.
Унајмите тренера за исхрану
Ако је тешко бити мотивисан да једете правилно и фокусирате се на фитнес након дуге зиме. Само знати одакле почети када је у питању шта јести - а шта не јести - може бити довољно фрустрирајуће. Олакшајте ствари уз помоћ. „Баш као што вас велики приватни тренер учи како да правилно и ефикасно тренирате за своје индивидуалне потребе, тренер исхране може показати вам шта тачно да једете да бисте одржали чисту мишићну масу, изгубили телесну масноћу и уживали у животу бољег здравља и добробити “, каже Даоуст.
Никада не оптерећујте карбоном
Ох, како волимо наше једноставне угљене хидрате, али они могу отежати прилагођавање ако то једете. „Посуда житарица за доручак или чак банана пре тренинга могу драматично успорити вашу способност да сагоревате ускладиштене телесне масти током вежбања“, објашњава Даоуст. „Када се угљени хидрати једу без адекватних протеина и масти, ниво шећера у крви расте и стимулише ослобађање инсулина, хормона за складиштење масти који успорава природни приступ вашег тела ускладиштеној телесној масти за добијање енергије “, додаје она. Још горе, инсулин претвара вишак угљених хидрата (глукозу) у масти.
Промените тренинг
Да бисте овог пролећа заиста ставили фокус на фитнес, протресите свој тренинг. „Ако ваше тело престане да реагује на ваше вежбе, време је да промените рутину и погурате се да достигнете нове нивое фитнеса и циљеве“, каже Даоуст. Размислите о томе да радите са приватним тренером само за пролеће, или да се изазовете у неколико најпопуларнијих вежби попут П90Кс, ТРКС, Бар методе, Даилеи методе, ЦроссФита или кетлебела.
Уклоните угљене хидрате са високим гликемијским индексом
Не видите жељене резултате? Даоуст нам каже да увек можете побољшати губитак тежине још једним заредом потпуно елиминишући високо гликемијске угљене хидрате, као што су скробно поврће и житарице (бела тестенина, хлеб) и бирање само средњих и ниско-гликемичних угљених хидрата из воћа и поврће. „Они садрже већи проценат воде и влакана и препуни су хранљивих материја, са мало или без скроба или глутена“, објашњава она. Међутим, увек је добра идеја да разговарате са нутриционистом или дијететичаром пре него што из исхране избаците превише намирница.
Пратите свој напредак
Дневници о исхрани могу вам помоћи да испланирате оброке, пратите своју кондицију и резултате мршављења и да будете концентрисани и мотивисани. Пролеће је савршено време за покретање дневника исхране и фитнеса, каже Даоуст. Она такође предлаже да се сваких неколико месеци тестира ваша телесна масноћа како би се пратио и бележио ваш стварни проценат телесне масти и мишићна маса. "Када вага остане иста, али вам одећа боље пристаје и изгледате боље, вероватно губите масноћу и добијате и тонирате вредну чисту мишићну масу."
