Његово лето, а пре него што то схватите, можда ћете се наћи у ситуацији у којој вам је супер дупер вруће без клима уређаја на видику. Шта радиш тренутно? А. болести повезане са топлотом може да се појави у журби, па је од виталног значаја да се што пре охладите, јер неки од ових услова могу бити смртоносни. Ево неколико начина да се расхладите када вам је вруће и неколико савета за превенцију који ће вам помоћи да избегнете неке своје проблеме пре него што и ногом изађете кроз врата.
Побољшајте своје пулсне тачке
Ако сте супер-врући, дерматолог са сертификатом одбора др. Тсиппора Схаинхоусе каже СхеКновс-у да се хладна вода са чесме или облози од леда могу применити на осетљива, танкопута и васкуларна подручја вашег тела, укључујући зглобове, пазухе, задњи део врата или препоне. „Ово ће вам помоћи да расхладите телесну температуру и да се прилично брзо осећате мање вруће“, објашњава она.
Носите одећу која дише
Обуците се за успех како бисте се носили са овим врућим временом. Схаинхоусе каже да је од виталне важности носити светлу одећу која дише и која не пристаје ако ћете бити напољу када је вруће. Друга могућност је да одаберете одећу појачану упијајућим материјалима у пазуху.
„Такође можете размотрити ношење упијајуће кошуље која би могла бити ваша прва линија [одбране] за хватање зноја“, каже она, што вам може помоћи да уклоните знојне ствари и да вас охлади.
Више: Не заборавите да на ове делове тела ставите крему за сунчање
Управљајте анксиозношћу
Анксиозност може довести до већег откуцаја срца и може учинити да се тренутно осећате још горе, па Схаинхоусе препоручује да неколико пута дубоко удахнете ако осетите да се анксиозност повећава.
„Научити како да управљате анксиозношћу дисањем, јога [или] биофидбек не само да вас у овом тренутку може смирити, већ ће вас учинити мање концентрисаним и наглашена због могућности знојења - или чињенице да сте се већ ознојили - што само по себи може изазвати додатно знојење “, рекла је објашњава.
Избегавајте кофеин и алкохол
Иако може бити примамљиво попити кафу док сте вани или пиво ако сте на утакмици, Схаинхоусе каже да ово није најбоља идеја. „Идите на сладолед уместо кафе или вина; кофеин и алкохол могу изазвати знојење код неких људи, осим ефекта загревања топле кафе “, каже она.
Држите хидрирано
Др Михаил Варшавски, лекар познат и као Др. Мике, каже да задржавање хидратације може да вас расхлади током врелог дана и (што је још важније) да спречи потенцијално опасне ефекте дехидрације. „Пијте воду током дана - нека вам то постане навика јер је паметно остати испред дехидрације“, каже он за СхеКновс. "Кад сте жедни, већ сте благо дехидрирани."
Ставите антиперспирант пре спавања
Ово је нешто што треба учинити пре него што изађете напоље и загрејете се, али Схаинхоусе каже да се пријављује антиперспирант јачине на рецепт пре спавања одличан је начин за смањење знојења следећи дан.
Једите лагано
Др Сандра Моррис, лекарка и локална медицинска директорка МедЕкпресс, каже СхеКновс да ако сте напољу и активни, постоје одређене намирнице које треба избегавати.
„Избегавајте храну богату протеинима, шећером и влакнима, јер им је потребно више варења, што производи више метаболичке топлоте и загрева тело“, објашњава она. „Држите се лагане хране, као што је воће - јагоде, краставци или диње - јер помажу у хидратацији и лако се варе.
Више:Досадни летњи проблеми са телом и како их решити
Полако радите до нивоа активности
Ако морате да будете активни по врућини, немојте одмах изаћи напоље. Др. Берт Манделбаум, специјалиста спортске медицине и копредседавајући медицинских послова на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе у Лос Анђелесу, каже за СхеКновс да је боље да напредујете до жељеног нивоа активности.
„Од виталног је значаја за свакога ко ће вежбати по екстремној врућини да то споро уради, тако да ваше тело има времена да се прилагоди условима под којима се ради“, напомиње он.
Наравно, најлакше је улетити у климатизовану зграду или пљускати испред вентилатора, али ако се осећате прљаво и нема оазе наизменичне струје на видику, ови савети вам могу помоћи да се охладите све док не пронађете то унутрашње блаженство које контролише температура.
