Тхе празници требало би да буде време славља, али код многих могу изазвати и негативне емоције. Депресија, стрес, анксиозност и умањена самопоштовање могу све преузети. Делимо неколико савета о томе како можете да пазите на своје благостање и да се побринете да се бринете о себи ове сезоне.
Дхарсхини Цхандербхан је клинички директор Цхандербхан саветодавне услуге у Торонту. Као дугогодишњи саветник, она разуме колико ово доба године може бити тешко за многе Канађане. Како би ове године учинила ствари мало управљивијима, она дели корисне савете како да се носи са неким од изазова Ментално здравље забринутости које могу настати током празника.
Препознавање и суочавање са анксиозношћу
У доба године када је тешко знати како ће се одиграти свака прилика, природно је да се осећате узнемирено. Притисци током годишњих одмора, као и обавеза да видите родбину или познанике са којима се не осећате угодно могу бити огромни.
Дхарсхини препоручује извођење вежби дубоког дисања и вежбање свесне медитације за смирење тела и ума. Такође би могло бити корисно водити дневник о томе шта изазива вашу анксиозност како бисте могли да идентификујете шта вас сналази. Када идентификујете окидаче, можете радити на развијању здравијих техника суочавања.
Руковање стресом
Стрес је велики део празника за многе од нас. Ако сматрате да разговори о проблемима помажу у смањењу вашег стреса, Дхарсхини вам саветује да позовете центар за невоље у вашем подручју како бисте скинули ствари с груди. Она такође сматра да свесна медитација може бити од помоћи, јер вам помаже да се фокусирате на садашњи тренутак, уместо да се ухватите у размишљање о прошлости или будућности. Чак и мали додаци вашој рутини, попут топлог купања, слушања музике, вежбања, читања и дневника, могу бити ефикасни у смањењу нивоа стреса. Ако вам ниједна од ових метода не помогне, Дхарсхини предлаже когнитивно реструктурирање психотерапијом или саветовањем, јер вам може помоћи да сагледате стресне ситуације из различитих перспектива.
Суочавање са повећаним осећајем депресије
Дхарсхини признаје да у својој пракси примећује повећан ниво депресије код људи током празника. Празници се фокусирају на провођење времена са породицом, па ако немате породицу са којом бисте провели празнике или ако морате да проведете више времена проводите са члановима породице са којима сте у заоштреним односима, разумљиво је да се у овом тренутку можете осећати тужно године. Недостатак породице може узроковати да се осећате изоловано и усамљено, док виђање непријатељске родбине може довести до социјалне анксиозности. Обоје може изазвати осећај депресије. Дхарсхини објашњава да промена времена може такође изазвати појачан осећај анксиозности и депресије, јер сте приморани да чешће остајете унутра и носите се са краћим, мрачнијим данима.
Да би се борио против ових узнемирујућих емоција, Дхарсхини препоручује тражење других у сличним ситуацијама. Окружити се позитивним, корисним људима, као што су групе за психотерапију, индивидуално савјетовање или једноставно истомишљеничке друштвене групе, може бити одличан извор подршке током празника. Дхарсхини такође препоручује испробавање нових активности или укључивање у добротворне организације како би се ублажили осећаји депресије. Размислите о волонтирању у локалној банци хране или народној кухињи или прикупљању новца за добар разлог да ублажите неке од својих болних симптома депресије.
Борећи се са сопственом вредношћу
Празници могу изазвати притисак на вас да купите савршене поклоне за најмилије и да припремите гурманске оброке за посебне прилике. А када ствари не иду по плану или ако су неки поклони једноставно прескупи, то може довести до тога да се осећате као да нисте довољно добри. Ако је самовриједност проблем у ово доба године, Дхарсхини вам савјетује да ствари сагледате из друге перспективе. Сама чињеница да си покушавајући добити некоме поклон или скувати нешто укусно говори много о вама као особи, и то је нешто чиме се можете поносити.
рефокус
Дхарсхини вам саветује да своју енергију преусмерите на право значење празника - ако је могуће проводећи време са својим вољенима или чинећи добро за друге којима је потребна.
Добијање помоћи
Ако било која од ових забринутости постане огромна, саветовање и терапија усмерена на когнитивне или емоције могу бити од помоћи. Ако живите у ширем подручју Торонта, контактирајте Цхандербхан саветодавне услуге за више информација. Ако не, потражите сличне услуге у својој близини. Тамо се могу пронаћи многи ресурси, па се не плашите да се обратите.
Више о менталном здрављу
Идеје за паузу менталног здравља
Депресија на радном месту: Шта можете учинити
Како ваша исхрана може утицати на ваше расположење
