Причати о стрес! Животи већине жена испуњени су породицом, пријатељима, послом и обавезама у заједници, а у неком тренутку неизбежно се осећамо као да трчимо празни. Ево пет ефикасних лекова против стреса који ће вам помоћи да напуните резервоар како бисте се лакше носили са стресом!
Доротхи је можда имала лавове, тигрове и медведе у Озу... али и данашње жене морају да се носе са много тога. Породица, саобраћај и рокови, о боже! Понекад се наши животи могу чинити као бескрајно путовање у земљу стреса. Желите да се опустите? Направите себи шољу биљног чаја, дубоко удахните и прочистите девојку!
Укључите свој зен
Пракса медитације, јоге, цхи гонг -а или таи цхи -а може донети равнотежу у ваш живот. Ове праксе успоравају откуцаје срца, активирају ваш вагусни нерв и помажу у опуштању затегнутих мишића. Осим тога, такве активности могу надокнадити негативне ефекте превише активираног одговора на стрес вашег тела (здраво кортизол) ако се редовно вежбају. Штавише, рад тело-ум-дух може вам помоћи да контролишете прекомерну бригу.
Најтежи део најзапосленијих девојака је издвајање времена. Ако не можете да убаците редовне часове таи цхи -а, цхи гонг -а или јоге у свој распоред, почните тако што ћете медитирати пет минута ујутру и пет минута док увече лежите у кревету пре спавања.
Користите календар на мрежи
Један од најбољих начина за тренутно смањење стреса је планирање целог дана. Већина сервера е -поште нуди опцију календара на мрежи. Топло препоручујем Гоогле календар, који ја користим. Шаље мој дневни распоред и подсетнике на састанке/задатке на мој паметни телефон осигуравајући да се бринем о свему и да никада не пропустим састанак. Сваки дан заказујем све, од сата вежбања до „времена за мене“.
Једите мање шећера и повећајте унос витамина Б и омега-3
Рафинирани угљени хидрати попут белог пиринча, скробног поврћа, хлеба и пецива повећавају ниво кортизола (хормона стреса). Повећање уноса омега-3 масних киселина (које се налазе у хладноводној риби, ланеном семену, обогаћеној храни и суплементима) помаже у одржавању хормона стреса, кортизола, под контролом. Осим тога, витамин Б5 помаже у исхрани надбубрежних жлезда, па узимајте препоручених пет милиграма дневно; једите јаја, житарице од целог зрна и броколи или узмите квалитетан додатак Б-комплексу.
Ухватите ушне шкољке и помакните се
Физички активни људи осећају се мање под стресом, узнемирени су и депресивни. Вежбање може повећати ниво норепинефрина (хемикалије која помаже мозгу да се ефикасније носи са стресом). Др Алице Домар, оснивач Домар центра за здравље ума и тела у Валтхаму, Массацхусеттс, каже: „У идеалном случају, требало би да проведемо 30 минута вежбајући пет пута недељно, али сваки део активност помаже. " Направите листу песама испуњену вашим омиљеним песмама, ставите у ушне улошке и идите у брзу шетњу напоље у природу или ако време не сарађује, данце!
Заљубите се у реч НЕ
Листе обавеза никада не нестају. Једном када избришете један задатак са листе обавеза, на дну се неизбежно исписује нови. То је животна чињеница! Проналажење малих џепова за одмор и опуштање подразумева два пута размишљање пре него што преузмете нове задатке или нове обавезе. "Не" је потпуна реченица. Када вас ставе на место да урадите или одете негде, усвојите правило да не дајете одговор одмах. Уместо тога, реците, проверићу календар и јавићу вам се. Ово ће вам дати време и здрав простор неопходан да одмерите све своје могућности и одлучите да ли заиста желите да додате овај задатак на своју листу.
Лиса Марие Росати је Амазон -ов најпродаванији аутор, међународна богиња за здравље, велнес и стил живота и стручњак за здравље за ввв.схарецаре.цом. Лиса учи жене широм света како да РОЦКИРАЈУ своју богињу, да им секси врати, постигне оптимално холистичко здравље, запалите њихов мојо и створите узбудљив живот кроз њихове божанске женске дарове веб сајт, ввв. ЛисаМариеРосати.цом.
Више памети:
10 савета за емоционално здравље
Да ли је разговор са самим собом добра ствар?
Како одвојити посао од кућног живота
