Исцрпљени сте од бриге о свом новорођенчету, али такође желите да вратите своје тело пре бебе. Ево како и када почети да губите тежину бебе.
Желите ли поново да вежбате како бисте могли да смршате након што сте родили бебу? Иако изгледа да познате маме одмах изгубе сву тежину своје бебе - изгледају фит, витке и боље него икад практично одмах - већину времена лекари препоручују да сачекате шест недеља након порођаја пре него што почнете разрадити.
Почните полако
Да ли сте на прагу шестонедељности (или сте од лекара добили одобрење да вежбате)? Почните са лаганим вежбама. Искористите прилику да бебу изведете у колицима и прошетате. Ово ће вас извести из куће на свеж ваздух и вежбе, а довољно је умерено да ваше тело после бебе може да се носи.
Пробајте Кегелс
С обзиром на стрес који сте претрпели током порођаја, како бисте могли очекивати, јачање карличне регије је паметна идеја. Кегелове вежбе, које јачају мишиће карличног дна, погодне су јер их можете радити било где, у било које време (а шансе су да сте ограничени на време, шта је са новорођенчетом и све то). Да бисте извели Кегелс, стегните мишиће дна карлице на пет секунди, а затим отпустите и поновите. Нисте сигурни који су вам мишићи карличног дна? Замислите да идете у тоалет; стегните мишиће као да заустављате проток урина - то су ваши мишићи дна карлице. Још једна добра вежба за карличну регију? Нагиби карлице: Лезите на под, савијена колена, стопала наслоњена на земљу, руке уз бок. Лагано нагните карлицу нагоре, задржите, а затим отпустите и поновите.
Уђите у базен
Које су друге умерене врсте вежби које би биле добре за вас? Вежбање у базену пружиће вам отпор, али будите нежни према свом телу. Благи час пилатеса или јоге (још увек није у питању моћ или Асхтанга) помоћи ће вам да ојачате своје језгро, а истовремено повећате вашу флексибилност. Они ће такође тонирати ваше руке, с обзиром на укључени рад отпора, мада ће вам руке и рамена вероватно доста вежбати са свим подизањем и ношењем бебе коју сада радите.
Више о родитељству
10 канадских мама блогера које волимо
Како се припремити за породиљско одсуство
Ви и ваша беба: Прво тромесечје
