Самохране мајке често одустају од сна да би све то обавили - али сан нас чини бољим мамама. Ево неколико мојих савета за бољи сан као самохрана мајка.
т
т Мама уопште може бити узбудљива, узбудљива и најбоља ствар икада. То такође може бити једноставно исцрпљујуће. Кад сам био ожењен, ако бих ударио у тај зид уморан као сви ми, могао бих молити дан да преспавам и да се само мало опоравим. Али као самохрана мајка, спавање је врхунски луксуз који се може приуштити само неколико пута месечно, када су деца са оцем.
тНакон што сам постала самохрана мајка, свака ситница ме почела будити и будити ноћу. Од свакодневног стреса "све то урадити" до кихања или кашља због којих сам скочила из кревета да бих се уверио да су ми деца у реду, нисам спавао, и то је почело да утиче на моје Родитељство.
т Спавање је од суштинског значаја за све што радимо, па су ми била потребна нека решења - и то брзо. Осим тога, сан нам је заиста потребан за наше здравље и добробит. Морамо да се потрудимо да задовољимо све потребе наше деце по цео дан, сваки дан.
т „Не само да лош сан доводи људе у повећан ризик од патње од депресије и анксиозности, већ може повећати и њихове шансе за развој имунолошког недостатка и срчаних обољења“ каже др Андрев МцЦуллоцх, бивши извршни директор Фондације за ментално здравље.
т У наставку су наведени неки начини на које сам побољшао сан, а тиме и расположење.
Идите у кревет кад ваша деца то учине
т Да, знам колико је драгоцено време за „маму“. Неких дана жудим за тим. Али док покушавате да ресетујете тај сат за спавање, одлазак у кревет када ваша деца то могу помоћи. Можда ће потрајати неко време - мени је требало око недељу дана - да заиста заспим у 19:30. Али добио сам нешто добро спавај пре него што су ме буке у дечијој соби почеле будити, а ја сам преобучила своје тело да се смирим и пустим да спава доћи.
Набавите буку
т Ноћни звуци ме подижу и шаљу да трчим да провјерим своју дјецу. Генерално, то није ништа. Али ова мала путовања су ме узроковала врло несталним сном, па су ме додатно повећали. Када сам добио надмадрац који је укључивао функцију хлађења и грејања и вентилаторе који су лагано дували целе ноћи, схватио сам да више не могу да чујем мале ствари. Још увек могу да чујем „Мама!“ и плачем ако сам потребна својој деци, и могу да чујем сметњу ако дође, али више не скачем на сваки бацање и окрећем своју децу. Мој начин спавања је стабилнији са машином. Нешто јефтино попут гласног вентилатора би радило!
Дремка дневно
т Имам јако мало времена током недеље када немам своју децу. Обично то време одвојим за посао, прање веша, обављање кућних послова и плаћање рачуна. Међутим, сазнајем да једночасовни сан није само користан за мој сан, већ и за моје здравље и срећу. Сва су ми деца још мала, па тешко спавам када су код куће. Али ако могу да се ушуњам у сна у данима када их нема и да одгурнем послове до касније, сматрам да ми цео дан иде мало боље.
Искључите телевизор, телефон и таблет
т Ја сам крив, крив, крив што сам одвео своју децу у кревет, а затим гледао емисије и играо електронске игре или радио до раних јутарњих сати. Било је мучно искључити све ово и заиста отићи у кревет. Вероватно су ми требали месеци да се ослободим навике! Али када сам то учинио - а неке ноћи су и даље изазов - научио сам да сам током дана био много продуктивнији и много опуштенији са својом децом!
Мислите на спавање
т На факултету сам пре много година имао озбиљан проблем са несаницом. Учио бих целу ноћ, ишао на часове по цео дан, радио своја два посла увече и једноставно никад нисам спавао. Отишао сам код лекара када сам почео да имам озбиљне проблеме. Рекао ми је да морам да преквалификујем тело да спава. Рекао је да бих, док лежим у кревету, требало да замислим како ми различити делови тела заспу. То чиним сада када не могу да престанем да причам са мном. Почињем са прстима на ногама и крећем уз ноге све док коначно не дођем до главе и дозволим да се очи затворе. „Размишљајући сан“ помаже ми да брже заспим, а то је велики бонус за здравији сан.
Искористите своје време „ја“
т Већина самохраних мама има неколико викенда месечно током којих њихова деца одлазе код тате. Моји то раде и не стидим се признати да се понекад радујем тим временима. Некада сам чекао до викенда да све завршим. Открио сам да сам толико заузет „хватањем“ да бих успавао. Након неког времена, осећало се као да сам викендом заузет док сам био сам, него кад су деца била код куће. Од тада сам научио да спавам - колико год желим. Дуго дремнем кад год пожелим, а све остало договарам око тога да добијем заиста добар и квалитетан сан кад ми деца оду. Уместо да будем још уморнији када дођу кући, ја сам опуштен и спреман да све преузмем на себе!
т Чини се да је сан ствар због које запослени људи прво одустају када им је потребно више времена - али сан је једина ствар која нам свима треба више. Увек се показало да су жене које спавају мршавије, здравије и изгледају млађе од оних које спавају нередовито. Да бих била боља мама, морам боље да се бринем о себи. То почиње доследнијим, трајнијим сном.
т Ових неколико ствари ми је помогло и приметио сам разлику. Како више спавате као самохрана мајка?
