Хтели или не, сезона прехладе и грипа је овде. Чини се као да неко увек њушка, кија и на други начин под неповољним временским условима. Па како да смањимо шансе да се разболимо? Лакше је него што мислите. Уз мало предвиђања и неколико измена у погледу тога шта једете (а шта не једете), можете помоћи у спречавању прехладе и грипа у вашем домаћинству.
Имајте здравију зиму
Хтели или не, сезона прехладе и грипа је овде. Чини се као да неко увек њушка, кија и на други начин под неповољним временским условима. Па како да смањимо шансе да се разболимо? Лакше је него што мислите. Уз мало предвиђања и неколико измена у погледу тога шта једете (а шта не једете), можете помоћи у спречавању прехладе и грипа у вашем домаћинству.
За неке озбиљне савете против прехладе и грипе обратили смо се познатом нутриционисту Хаилие Помрои. Она дели свој најбољи савет за очување здравља целе сезоне.
Храна коју треба избегавати
Када је у питању сузбијање многих сиса и грипа које плутају по вашем дому и канцеларији (и генерално свуда где тренутно идете), превенција није само оно што
урадити јести. Постоји неколико ствари које треба избегавати када се осећате као да се можда разболите или да уопште не прехладите мужа или децу.Први кривац: шећер. „Људи се разболе одмах након Ноћи вештица јер једемо толико шећера“, каже Помрои. „Шећер смањује имунолошки систем и доводи вас у ризик да се разболите. Он потискује имунолошки одговор у крви “, објашњава она.
Следећа на забрањеној листи је млекара. Врста протеина у млечним производима потискује имунолошки одговор у вашем гастроинтестиналном тракту (цревима), каже Помрои. Ако осећате да бисте могли да се разболите - бићете у авиону, око деце или у близини других људи који су болесни - предлаже искључење млечних производа као превентивну меру.
Намирнице за залихе
Брзи савет: Помрои прави кашу од белог лука/слатког кромпира за лако јело против хладноће.
Борба против прехладе или грипа (или њихово избегавање) своди се на конзумирање хране која за свој новац нуди највише хранљивих материја. На нашу срећу, многи од њих су у сезони. "Многе ствари које расту у ово доба године заправо јачају имунитет", каже Помрои. Помислите на корјенасто поврће, шипак, какије, тиквице и тамно лиснато зеље. "У ово доба године такође видимо много орашастих плодова и семенки у сезони и врло су антивирусни."
Посебно су хурме, заједно са азијским крушкама и шипком, добре ако имате понављајући кашаљ, напомиње Помрои. Такође би требало да се опскрбите намирницама које су богате витамином Ц, као и белим луком, који је антивирусни.
Оброци против прехладе и грипа
Иако мислите да је било који начин да набавите то поврће против прехладе и грипа добро, Помрои савјетује да га скухате, а не једете сирово. „У ово доба године важно је радити поврће у односу на сирово“, каже она. „Ово помаже у одржавању основне температуре вашег тела. Кад та температура падне, тада могу ући вируси и бактерије. " Од тог поврћа направите супе, чорбе и чили.
Забележите: Ако пијуцкате биљни чај да бисте остали хидрирани, неки заправо дехидрирају (маслачак, на пример). Држите се хидратантних биљних чајева, који укључују малину, шипак и камилицу.
Прехлада и грип: грешке које треба избегавати
Помрои каже да највећа грешка коју људи чине када је у питању спречавање прехладе и да је грип дехидрирао. „Толико људи пије воду кад је вруће [напољу] и заборављају на то зими“, каже она.
Па колико бисмо требали да пијуцкамо? Без обзира на годишње доба, требало би да пијете пола своје телесне тежине у унцама дневно, каже Помрои. Она такође саветује топлу воду или воду собне температуре како би ваше језгро било топло.
Још једна грешка коју Помрои бележи је што настављате да једете као да сте на одмору дуго након што се Дан захвалности и Божић заврше. „Прославите дођавола сваки празник који славите тог дана, али само на тај дан“, саветује она. Ако свакодневно једете те слатке посластице, можете потиснути имунолошки систем.
Идеје за једноставно и здраво припремање оброка
Неким људима је тешко да се здраво хране зими јер производи могу бити мало мутни и скупљи. Помрои предлаже да се придржавате онога што је у сезони (корјенасто поврће, тиква итд.) И да их користите у утјешним, али здравим препаратима. Велики је обожавалац њеног спорог шпорета, што олакшава припрему здравих оброка, посебно када правите велике серије да се замрзнете за брзе оброке током целе недеље. "Постоји много ствари које можете учинити да ваш имунолошки систем буде ојачан и здрави", каже Помрои. „Не поричите жудњу за удобном храном, само је направите од нуле и користите целе, свеже састојке.“ Употреба алтернативних житарица (квиноја и хељда, на пример) такође помаже да ствари буду занимљиве.
Још савета за борбу против прехладе и грипа
Како лечити стомачне тегобе
Како грип може наштетити здрављу вашег срца
Једите правилно како бисте избегли прехладу и грип
