У нашој све већој свести о гојазност у детињству епидемије, може бити одједном лако и тешко знати одакле почети да се решава. Наравно, можемо рећи да бисмо генерално требали мање конзумирати и бити активнији. Али у свакодневном животу то може бити тешко спровести у дело, посебно на страни уноса ствари. Где год погледамо, постоји више могућности за повећање уноса хране и калорија, а мање могућности за активност.
За само неколико центи више добијате већу соду, додатни помфрит или нешто друго; можете тврдити да је више за мање исплативо, али то је само краткорочно. Дугорочни трошкови свега овог додатног су далеко већи у смислу здравља и здравственог ризика. То што можете добити више не значи да бисте требали добити више.
Ако тренутно не бринете о тежини или нивоу активности вашег детета, то је сјајно - али и даље можете деловати на начине да спречите будуће проблеме. Ако већ бринете о тежини вашег детета, ваше акције сада могу смањити ризике, а можда чак и преокренути тренд ризика.
Нутрион фирст
Са децом-заиста са свима нама-јело је више од једноставне енергије за свакодневни живот. Деци је потребна хранљива храна за оптималан раст и развој. Треба им одговарајуће гориво, а не било какво. Одлуке које доносимо за храну коју купујемо и послужујемо својој дјеци требале би се прије односити на задовољавање њихових нутритивних потреба, а на друго на једноставно испуњавање.
Пирамида хране - далеко софистициранија од једноставних група намирница у прошлости - пружа одличне смернице за врсте хране за изградњу исхране примерене исхрани. То није само нешто о чему деца уче у школи - то је извор за родитеље. Редовно преиспитивање пирамиде хране може за целу породицу ојачати врсту уравнотежене исхране која ће помоћи да сви буду здравији.
Овде се освежите о основама пирамиде хране.
Свест о састојцима
Осим што активно размишљате о здравој храни и пирамиди хране, постаните читач етикета. Прочитајте - и моћи ћете да изговорите - све састојке у производима које купујете. Потражите храну која не садржи делимично хидрогенизовано сојино уље и кукурузни сируп са високом фруктозом, два састојка која могу допринети преједању и дефинитивно допринети празним калоријама.
Контрола порција
Једно од највећих нестанка у тренутној исхрани односи се на контролу порција. Уз толико могућности за веће и веће намирнице, лако је заборавити да је троструки чизбургер са сланином велики део! Лако је више од једног оброка. Само што смо се толико навикли да једемо велике порције да је наша перцепција „нормалног“ далеко. Време је да их поново прилагодимо.
Деци ће понекад бити потребни мало већи оброци током наглог раста и слично, али смањење величине порција ће бити од користи целој породици. Покушајте да смањите свачији удео за сваки оброк. Покушајте да ове порције послужите на мањим тањирима и активно успорите темпо којим ваша породица једе охрабрујући разговор за столом за вечеру.
Равнотежа и умереност
То не значи да ви и ваше дете не можете уживати у храни. Порука равнотеже и умерености - применљива на толико делова нашег живота - такође је корисна. Тај троструки чизбургер са сланином могао би бити у реду као повремена посластица - нагласак на повременој - као што би и мала слатка посластица могла бити у реду на крају здравог, уравнотеженог оброка.
Суочавање и решавање проблема гојазности код деце је проблем целе породице. Као родитељи, постављамо тон и шаљемо поруку о исхрани и равнотежи за нашу децу. Стављање исхране на прво место, свест о састојцима и обезбеђивање одговарајућих делова од доручка до посластица након вечере је нешто што сви можемо учинити.
Више о спречавању гојазности код деце:
- Да ли деца треба да воде рачуна о калоријама
- Помозите тинејџерима да смршају
- 5 здравих смеђих ручкова у кесама који ће се деци свидети
- Да ли је ваше дете гојазно?
