Када се бавите хроничним бол, сваки дан може изгледати као вечност. Бол вас исцрпљује физички и психички. Без обзира да ли патите од дуготрајног бола или се опорављате од недавне повреде, управљање болом није само могуће, већ је и решење које можете прихватити данас. Ево четири савета за ублажавање болова.
Израдите план управљања болом
„Лечење хроничног бола може бити тешко“, каже др Геофф Граи, специјалиста ортопедске и спортске физикалне терапије са седиштем у Калифорнији и оснивач Хеелуке. "То захтева индивидуализован приступ јер свака особа [има јединствене факторе који ометају њихову способност да буду без болова]." Он препоручује рад са медицински радник који ће утврдити порекло бола (као што је избочина лумбалног диска), а затим израдити вишестрани план управљања болом, који може укључују лекове, модификацију активности, лед или топлоту, ињекције (као што су кортизон или епидуралне ињекције), акупунктуру, масажу или локално креме.
Контролишите бол помоћу антиинфламаторне хране
Упала је један од најчешћих узрока бола, па има смисла пронаћи начине за њено сузбијање. Регистровани холистички нутрициониста Пегги Котсопоулос, домаћин Кухињски лекови са Пегги К. на Вериа Ливинг, препоручује смањење упале исхраном. Она топло препоручује уношење омега-3 у вашу исхрану. „Масна риба, семенке сави и семенке цхиа одлични су извори омега-3 масних киселина“, објашњава она. "Омега-3 смањују упале, подмазују зглобове и смирују болне мишиће-дакле, смањују бол." Тхе холистички здравствени васпитач такође препоручује следеће антиинфламаторне намирнице: куркума, ђумбир и цаиенне.
Управљајте болом покретом
Када вас мучи бол, може вам се чинити да је најбоља опција остати у кревету, али померање тела заправо може пружити олакшање. Када се започну третмани за контролу упале, др Греј ради са пацијентима на побољшању опсега покрета и мишићне снаге. Једини начин за то је кретање. „[Бол може] изазвати затезање тела на различите начине - обнављање покретљивости помоћи ће телу да се врати природним покретима и положајима“, каже он. Садие Нардини, стручњак за здрав живот и домаћин Љубите своју јогу, слаже се и препоручује јога поза за ублажавање болова. "Позе јоге могу помоћи у ублажавању упале, јер побољшавају циркулацију и продужавају мишиће." Талк са својим лекаром да одредите најбоље и најсигурније физичке активности за вас стање.
Мислите позитивно како бисте ублажили бол
Када имате хронични бол, лако се усредсредити на негативне аспекте свог живота. Међутим, позитивно размишљање - које морате изабрати јер можда није природно - може вам помоћи у управљању болом. Схавн Анцхор, стручњак за позитивну психологију и аутор књиге Нев Иорк Тимес најпродаванија књига Предност среће, каже да можете изабрати срећу чак и усред хроничног бола и на тај начин доживети ублажавање болова. „У студији у којој су људи који су свакодневно писали о позитивном искуству шест месеци, неки успели да одустану од лекова против болова за 50 одсто“, каже он. Бол можда неће нестати, али позитивно размишљање може повећати толеранцију на бол. Анцхор препоручује писање дневника или писање позитивне е -поште пријатељу или породици и проналажење начина, као што је помагање другима или гледање смешних филмова, како би ваше мисли биле позитивне.
Више начина за управљање болом
Намирнице за лечење главобоље
Предности терапије масажом
Начини за ублажавање менструалних грчева
