Посао, породица, кућни послови, фудбалске утакмице - тешко је наћи времена за туширање, а камоли за разрадити, ако сте запослени девојка. Желите да останете у тону, али немате много времена да се посветите обликовању свог тела? Ево неколико стручних савета о томе како можете остати у тону у покрету.
спречите да се трбушњаци претворе у флаб
Посао, породица, послови, фудбалске утакмице - тешко је наћи времена за туширање, а камоли за вежбање, ако сте запослени девојка. Желите да останете у тону, али немате много времена да се посветите обликовању свог тела? Ево неколико стручних савета о томе како можете остати у тону у покрету.
Фитнес стручњак и лични тренер Пегги Халл нуди неколико савета о томе како можете да претворите мрљу свог тела у сјајне резултате.
Држите трбушњаке ангажоване
Не волите трбушњаке? Било да возите, ходате или трчите, држите трбушне мишиће тако да стојите високо, с раменима према доље и унатраг. Затим замислите да сте убацили кичму између костију кука и доњег дела леђа.
"Овај положај активира цијело трбушно подручје, посебно попречни трбух, најдубљи слој мишића у вашем средњем дијелу, који дјелује попут уграђеног корзета", рекао је Халл.
Учврстите своју машту
Паркирајте се што даље од свог одредишта, а затим ходајте жустро, с намером, стишћући сваки образ задњице при сваком кораку, рекао је Халл.
„Ако су вам руке слободне, замахните рукама од пазуха са благо савијеним лактовима да бисте радили надлактице“, рекла је.
Идите степеницама кад год је то могуће, а ако сте на покретним степеницама, идите уз степенице у покрету уместо бесплатне вожње.
Сагоревајте масти кардио експлозивима
Немате времена за кардио у теретани? Уместо тога, узмите пет минута три до пет пута дневно да бисте добили срце.
„Урадите неколико скакаоница, или мој омиљени, ходање Кундалини - подигните супротну руку изнад главе и супротну ногу, као да марширате високо“, рекла је. "Попните се до јаја и осећајте се лагано и поскочно, као на трамполину."
Ово ће убрзати ваш број откуцаја срца, а студије показују да петоминутне кардио-експлозије могу бити још ефикасније од кардиоваскуларних кардиоваскуларних операција које се изводе 20-30 минута одједном, рекао је Халл.
Користи тај сто
Ставите руке у ширини рамена на ивицу стола и ходајте ногама уназад док вам руке не буду равне. Затим савијте лактове, спуштајући груди до стола. Гурните руке равно да бисте довршили измењени склек.
„Урадите отприлике 10 до 12, а затим се окрените и поставите пете руку на ивицу стола, назад уз ивицу“, рекла је. „Савијте лактове да бисте спустили тело за око центиметар, а затим притисните уназад да бисте радили леђима руку или трицепса. Радите око 10 до 12 сваки дан и за недељу дана ћете осетити резултате. "
Наставите да палите са исхраном
Размислите о повећању уноса протеина и здравих масти и смањењу угљених хидрата. То ће вам помоћи да научите своје тело да се ослања на протеине и масти као пожељне изворе енергије уместо на брзо сагоревајуће угљене хидрате, који се једном исцрпе, могу оставити осећај умора, рекао је Халл.
Халлове идеје за ужину укључују два тврдо кувана јаја са 20 бадема; 1/3 шоље хумуса преливеног маслиновим уљем, заједно са целером и шаргарепом; по једна кашика сваког бадемовог путера и пуномасног јогурта, помешани заједно и премазани на штапиће целера; хладно кувана пилетина умотана у ромску салату и преливена авокадом; и 1/2 шоље пуномасног скуте са једном кашичицом цимета и две кашике исецканих ораха.
ВИШЕ ОСТАЈАНИХ ТОНИРАНИХ ЧЛАНАКА:
Тонирање горње половине: Нека горњи део тела буде фит и фантастичан
Савјети за фитнес и мотивацију првака у сновбоарду Келли Цларк
Како сачувати тело на плажи током целе године
