Тинејџијски сан је објашњен у „Ово је тако незгодно“ – СхеКновс

Ако купите производ или услугу независно прегледан преко везе на нашој веб страници, СхеКновс може добити провизију за партнере.

Од првог дана, сан може бити бојно поље, почевши од очајничких покушаја да се новорођенче заспи, а затим од наговарања малог детета у кревет, што не осећа се као ништа у поређењу са преговорима са учеником из основне школе о времену за спавање или борбом са тинејџером око тога да остане будна до касно на посао и игра. Свако доба има своје развојне и ситуационе разлоге, али адолесцентске године чини се да отеловљује посебно квргав сплет проблема са спавањем: приступ друштвени медији, појачано дружење (онлине и лично), јачи академски притисци и промена циркадијалних ритмова. Да не спомињемо, одрасли губе моћ једноставног реци деци да иду у кревет када су та деца сада често та која ушушкавају одрасле.

Не требају нам више података да бисмо доказали важност сна - не постоји студија која каже да је сан неважан и требало би да буде рекласификовано као ниско приоритетно – па се поставља питање: Како да саопштимо важност сна на начин на који деца могу чуј? Како можемо да их убедимо да оду на спавање када је свака кост у њиховом телу условљена да се супротставља нашим правилима и саветима?

Позабавите се једном ствари до које им је заиста стало: растом

Већина адолесцената постаје интензивно фокусирана на то колико ће бити високи. Не ради се о родном питању, али то је посебан фокус међу дечацима. Нешто од тога произилази из веома стварне друштвене вредности постављене на висину човека, са апсолутним циљем који варира од места до места и породице до породице. Не можете обећати детету да ће спавање одређеног броја сати сваке ноћи гарантовати прецизан раст, посебно ако његови родитељи лебде неколико инча испод висине из снова. Али можете рећи деци – и то је истина, а не родитељство БС – да ће им довољно сна помоћи да порасту онолико колико им генетика дозвољава. Ово не мора да буде дуго предавање, а заправо је боље да није. Само нека ствари буду кратке (извини) и слатке, говорећи у тихом тренутку када вам падне на памет (али не усред свађе око уласка у кревет), Прочитао сам ову дивљу ствар — очигледно деца расту када спавају — па ако желите да растете што више можете, вероватно би требало да почнете раније да легнете у кревет.

Циљајте на касноноћне састанке

Од породица све време чујемо да битка око разумног времена за спавање иде руку под руку са интензивним академским притиском. Терет који деца осећају да добијају добре оцене је толико тежак да остају будни до раних јутарњих сати радећи на домаћем задатку, уче за тестове, избацују пројекте. Стрес је сам по себи лош за децу из много разлога, емоционалних и физичких, а сада, поврх тога, ова деца под стресом не могу да прате сате з-ова који су им потребни. Четири велике предности сна - ресетовање расположења, меморисање, ребаланс метаболизма и раст - постају недостижне ако редовно сагоревају поноћно уље. Морамо им дати дозволу да оду на спавање. Убедите их науком (јер их ваше мишљење сигурно неће поколебати): Ви буквално складиштите успомене док спавате, тако да вам је у одређеном тренутку заправо боље да одете на спавање и сачувате оно што сте управо научили него да наставите да трпате.

Борите се у борби за уређаје (и победите!)

Гурање и повлачење уређаја је стварно. С једне стране, адолесценти се друже на својим уређајима, уз друштвене мреже, видео ћаскање и слање порука једнако важним за њих колико је некима од нас био телефон са каблом. Њихови уређаји их повезују на начине које не разумемо, чак и ако мислимо да разумемо. И излазећи из пандемије која је тако дубоко утицала на њихову способност да се друже и повезују са другом децом, многи од нас су постали посебно осетљиви на демонизовање уређаја јер смо видели колико они могу бити корисни бе! С друге стране, подаци нам говоре да деца треба да буду ван екрана сат (ако не и два) пре него што оду у кревет, дајући им мозак да се одмори од стимулације и плаве светлости, подстичући њихов мелатонин да расте. Штавише, сваки од ових уређаја - не само телефони, већ и рачунари и иПад и уређаји за игре, такође - треба да се пуни изван спаваће собе јер свака особа боље спава без зујања и зујања обавештења. (Забавна чињеница: овај савет није само за децу.)

Али срећно свима који су укључени. Ова правила требају стално праћење и појачавање јер ће се више кршити него што ће се држати. Тешко је завршити исцрпљујући домаћи задатак и одустати од забавног дела ноћи да би се више одморио. А када се нешто узбудљиво поквари, када текстуални рафал убрза и постане опојан, одлагање тог уређаја се показује готово немогућим. Иако је то тешко, заиста је вредно да се понављате на недељној (или дневној) бази, јер децу треба подсећати (изнова и изнова) зашто желите да их скинете са уређаја: Знам да звучим као покварена плоча, али мој је посао да вас одржавам здравими побрините се да се довољно наспавате, тако да је време да сиђете са уређаја и спремите сеза кревет. И онда, моделирајте савет који дајете и урадите исту ствар.

Повезана прича. Да ли је ваше дете „престаро“ да бисте га преварили?

Покажите утицај на њихово расположење

Одрасли знају колико се лоше осећају када не спавају довољно - раздражљиви, краткотрајни, непродуктивно - па када приметимо таква понашања код деце, узмите у обзир да она не добијају довољно спавати. Уместо да их прозивате да се понашају као кретени, запитајте се шта се заправо дешава након што пожелите лаку ноћ. Неки се ушуњају на екране, други зграбе књигу, а многи леже у кревету не могу да задремају, а мисли им се врте док обрађују свој дан. Можда вам се то чини као безначајно (наравно да су нерасположени, неиспавани!), али можда нису повезали те тачке. Зато им помозите: постаните детаљнији, указујући на то како недостатак сна утиче на расположење. Много боље функционише када се бациш под аутобус и кажеш нешто попут Сећаш ли се прошле недеље када сам био тако оштар и оштар са тобом? Остао сам будан до касно увече пре него што сам пијано гледао нову емисију на Нетфликсу. Сутрадан сам био најгоре расположен јер нисамнаспавати се! Понекад могу рећи када не спавате довољно. Можеш ли?

Изазов сна за неке никад не завршава. Али разумевање зашто је све то - зашто је сан важан, зашто се осећате боље, зашто мења ниво енергије и школски или радни учинак - иде дуг пут ка самосвести. На крају се ово претвара у бољу ноћну рутину за многу децу и одрасле. До тада, припремите се за ноћно ругање док се бескрајно понављате: Време је за спавање. Време је за кревет, душо. Хеј, човече, време је за спавање. ВРЕМЕ ЈЕ ЗА КРЕВЕТ!

Извод из ОВО ЈЕ ТАКО НЕзгодно ауторска права © 2023 Ванесса Кролл Беннетт и Цара Наттерсон, МД. Користи се уз дозволу Родале Боокс, отисак компаније Рандом Хоусе, одељења Пенгуин Рандом Хоусе ЛЛЦ, Њујорк. Сва права задржана. Ниједан део овог извода не може се репродуковати или поново штампати без писмене дозволе издавача.