Борите се лепо: 13 савета за везу за родитеље мале деце – СхеКновс

Врућина тренутка је када говоримо ствари које заиста могу наштетити интимности. Ево неколико савета како да останете мирни, чак и усред хаоса који често дефинише живот са малом децом.

Превентивне мере

1. Прогласите политику нулте толеранције према темпераменту који је ван контроле. Морате сами одлучити да овакво понашање једноставно није у реду. Подсетите се да је заиста могуће управљати својим емоцијама.
2. Сетите се времена када сте успели да контролишете свој бес. Можда сте се прегризли за језик него да вичете на свог шефа. Или сте управо хтели да га пустите да одлети на свог мужа када су вас позвале свекрве и одједном нисте могли да верујете у слаткоћу сопственог гласа. Позитиван доказ да сви имамо моћ да променимо сопствено расположење, кад год пожелимо.
3. Откријте своје „окидаче беса“. Водите дневник за оне тренутке када се осећате као да сте спремни да одлетите са ручке. Примећујете ли неке обрасце... доба дана, ниво глади, недостатак вежбања, пун календар? Чак и бука са ТВ-а или радија може допринети осећају претеране стимулације, што може изазвати емоционалну експлозију.
   click fraud protection
   
   Створите негујуће окружење за себе
4. Чувајте се. Већа је вероватноћа да ћемо реаговати на ситуацију – уместо да једноставно реагујемо – када нисмо довољно спавали или се не хранимо како треба. Започните дан лаганим доручком који укључује угљене хидрате и протеине. Затим наставите да једете за енергију током дана.
5. Свакодневно вежбање пружа физичко ослобађање које ће вам помоћи да контролишете анксиозност и агресију током дана.
6. Редовна рутина молитве и медитације може смирити хаотичан ум. Седите мирно најмање 15 минута сваког дана. Вежбајте неколико јога истезања када ствари постану напете.
7. Одлучите како ћете се носити са одређеним ситуацијама пре него што се појаве. Шта те тера да пожелиш да одуваш свој врх? Одредите како ћете се носити са тим стварима унапред - док сте мирни.
   У жару тренутка
8. Неколико пута дубоко удахните. Дијафрагматично дисање помаже у смањењу стреса. Ово ће вам такође дати тајм-аут, довољно дуг да рационално процените ситуацију и да вам помогне да повратите осећај контроле.
9. Замислите себе као хладну, смирену особу каква настојите да будете. Кога знате ко оличава ове особине? Замислите реакцију ове особе на ситуацију.
10. Зауставити. Размисли. Онда делуј. Подсетите се на важност држања себе под контролом. Ако осећате како се гнев нагомилава у себи, ослободите га. Или се молите за нови начин сагледавања ситуације.
11. Свесно спустите глас. Викање ће само учинити вашег супружника одбрамбенијим. Благи тон говори да имате контролу.
12. Немојте катастрофирати. Одуприте се искушењу да нешто претерате. Избегавајте да користите речи „увек” и „никад” када разговарате сами са собом и када разговарате са другим људима.
13. Одвратите пажњу. Постоји ли начин да се насмејете ситуацији? Запитајте се: какав је прави значај ситуације која је изазвала мој бес? Пажљиво бирајте своје битке.

опциони читач екрана

Оставите коментар

Коментари су затворени.