Ако сте или сте икада били трудна мама, вероватно сте се питали да ли једете риба током трудноће. Ваша потрага за одговорима можда вам је оставила још питања, или бар нејасно разумевање како бисте требали - или не бисте - требали наставити.
Око њега дефинитивно постоји гомила забуне исхрана током трудноће и расправа о рибама. Раллие МцАллистер, МД, МПХ, породични лекар у Лекингтону, Кентуцки, и коаутор на Мамин водич за трудноћу и порођај, баца мало светла на ово питање.
Збуњујућа правила
Многе жене се током трудноће уопште не држе рибе, него покушавају да схвате шта је здраво, а шта опасно. Али ова одлука би вам могла оставити недостатке у исхрани. „Потрошња рибе пре и током трудноће је веома важна за здравље маме и њене бебе у развоју“, каже др МцАллистер. Када схватите истину о риби, боље ћете се осећати ако је једете током трудноће.
Истина
Неке рибе, попут морског пса, сабљарке, скуша и рибе са плочицама, треба избегавати током трудноће. Сирова, недовољно печена (унутрашња температура мања од 145 степени) и димљена риба у фрижидеру, попут локса, такође нису забрањене. Али „током трудноће можете уживати у лососу, поллоку, сому и лаганој туни из конзерве - са изузетком албакора“, каже др МцАллистер.
Предности рибе
|
Знате да је риба одличан извор омега-3 масних киселина и протеина, али можда не схватате колико су ове хранљиве материје важне за бебу у развоју. "Показало се да дијете богате омега-3 масним киселинама, посебно оне из рибе, промовишу здрав развој фетуса, посебно у смислу мозга и нервног система", каже др МцАллистер. “Истраживања су показала чини се да конзумирање рибе током трудноће подстиче развој мозга фетуса и смањује ризик од превремени порођај.”
Избегавање рибе током трудноће могло би имати озбиљне последице. “Истраживање је показала да маме које избегавају да једу рибу током трудноће могу имати бебе са слабим вербалним вештинама и другим комуникацијским проблемима, као и проблеме са фином моториком, астма, проблеме у понашању и друга рана развојна питања “, каже др МцАллистер.
Помаже вам током трудноће
Риба вам може помоћи и током трудноће јер омега-3 смањују болове у зглобовима, смањити ризик од депресије и помажу у побољшању памћења и когнитивних способности. „Ово су све сјајне вести, јер труднице имају тенденцију да осећају болове у зглобовима, промене расположења и одлив мозгова повезан са трудноћом“, каже др МцАллистер. „Омега-3 масне киселине су такође показале да помажу у нормализацији крвног притиска, ублажавању суве коже и проблематична стања коже, снижава ниво триглицерида и смањује ризик од развоја крви угрушци. "
Неке жене имају аверзију према риби или мирис сирове рибе током трудноће. Ако сте један од њих-или сте само запослена жена у покрету-одлучите се за висококвалитетне рибље штапиће и рибље филете. „Побрините се да пронађете робну марку направљену од 100% целе рибе, попут госпође. Паул'с и Ван де Камп, уместо млевене рибе “, предлаже др МцАллистер.
Више о исхрани:
- Најздравија јела од рибе
- 10 моћних намирница за трудноћу
- Треба ли се одупријети жељи за трудноћом?
