Празничне прославе нуде низ искушења за журке да напусте здраве навике у исхрани. Сва та празнична храна пуна калорија представља посебан изазов за многу америчку децу и одрасле који се боре са пословичном „битком избочина“.
Планирајте унапред да не бисте изгубили килограме
„Кључ за успешну навигацију у празничној сезони за своју породицу,“ каже Нетти Левине, РД, дијететичар у Цедарс-Синаи Медицал Центер, „је да планирате унапред тако што ћете навести практичну тежину
стратегија управљања која не оставља да се ви и ваша деца осећате ускраћено, али ће помоћи деци и њиховим родитељима да избегну дебљање током наредних неколико месеци."
Вежбајте контролу порција
Добра вест је да и одрасли и деца могу да уживају у дивној храни за време празника све док то чине умерено. „Ограничите порције, пазите да деца једу
хранљиви оброци и доношење нечег здравог на празничну забаву су сви начини да се спречи повећање телесне тежине током празника“, каже Нети.
Уђите у празнике спремни
Уместо да чланове породице стављате на дијету, практикујте здраву исхрану пре празника тако што ћете променити пропорције намирница које сервирате. Започните тако што ћете помоћи деци да поделе своје тањире
у четири замишљена дела: један за воће, један за поврће, један за скроб и један за протеине. Уз оброке послужите млеко и/или воду са ниским или немасним садржајем.
Грицкајте здраво
Ако идете на забаву, оставите здравији избор хране. Припремите црвену, жуту и зелену паприку на мале траке и чувајте у пластичним кесама за грицкалице. Купите бебе шаргарепе у
унапред упаковане пластичне кесе или припремите сопствене да их дате деци када желе да имају ужину. Пре него што кренете на забаву, понудите ово шарено поврће како бисте смањили апетит. Напуните их
горе мало; и биће мало мање у искушењу да се преједу на забави.
Помозите својој деци да донесу добар избор
Дозволите својој деци један десерт по догађају и унапред разговарајте о томе са њима. Ако идете са дететом на забаву, надгледајте његов избор тако што ћете га питати шта заиста жели од онога што је
доступни и појачавајући да не могу имати све.
Направите компромис са вежбањем
Више једења током празника може се делимично надокнадити умереним и свакодневним повећањем физичке вежбе. Пробајте брзе шетње од 10 или 15 минута два пута дневно са доступним члановима породице. План
активни састанци за играње уместо у филмовима где би имали тенденцију да више седе и траже „нездраву храну“.
Послужите храну прилагођену дијети
Ако правите забаву, имајте на располагању пуно поврћа, уместо чипса. Припремите умаке са ниским садржајем масти и понудите салсу. Унапред објасните својим гостима своју решеност да ово учините здравијим
празничну сезону и замолите их да то имају на уму када припремају било које јело које могу донети.
Замените висококалорична пића
Ограничите висококалорична пића попут газираних пића, сокова, смутија и мешаних напитака од кафе или их потпуно прескочите ако уживате у одређеном десерту. У једној конзерви од 12 унци има скоро 150 калорија
соде или сока. Смоотхие и пића од кафе често имају 250-500 калорија, искључујући шлаг.
Не прескачите оброке
Изгладњивање пре забаве или окупљања повећава шансе да ће се сви прејести када прославе почну. Такође учи вашу децу лошој навици.
Изабрати мудро
На празничним оброцима једите више печене ћуретине јер она природно има мање масти и калорија и узимајте мање соса, надјева и тог другог комада пите. Нудећи алтернативе за
сос од бруснице, обичан печени јамс и лагани шлаг или смрзнути јогурт без масти на пити су сви начини да уживате у храни уз смањење калорија.
Напуните своје госте остацима хране
Ако је празнична забава у вашој кући, пошаљите неке од остатака кући са својим гостима.
Једите пажљиво
Охрабрите своју децу и чланове породице да једу полако, што ће свима помоћи да једу мање и да се осећају сити и задовољни.
Превари своје сладокусце
Када печете празничне колаче, купите мање секаче за колаче. Пробајте мање колачића тако што ћете јести друге „слаткише“ попут коцкица јабука, крушака и јагода које су постављене у близини простора за кување. Задржати
мало воде са кришкама лимуна или газиране воде у близини.
Будите разумни
За време празника поставите себи циљ да одржите своју тежину, а не да смршате. Бити позитиван. Не дозволите да ваша тежина и жудња преузму контролу над вама.
