Желите то тело са црвеним тепихом за празнике и за Нову годину? Ухватили смо холивудску стручњакињу за фитнес, Мицхелле Ловитт, која је тренирала А-листере Цоуртенеи Цок, Јулианне Мооре, Давид Дуцховни и Киефер Сутхерланд, да нам дају све од себе фитнес славних савети.
Што се тиче вежбања, да ли се познате личности разликују од просечне особе?
"Сви људи су физиолошки изграђени исто", каже тренерица славних Мицхелле Ловитт. „Међутим, славне личности морају да буду пред камерама и да откривају гардеробе, па имају већи подстицај да вежбају и једу чисто."
Вежбе јачају самопоуздање
Притисак да будете савршени није увек лак за суочавање, чак ни за храбре и лепе. "Радила сам са најлепшим телима на свету и свако има делове себе које би волео да побољша", каже Ловитт.
Међутим, у хладним, туробним данима, ујутру после 14-часовног снимања, неки од њених клијената радије би остали у кревету или доручковали палачинке него што су јој дали корак-али предани су. „Они су професионалци и знају да имају посла“, каже Ловитт.
Да ли би просечна жена требало да се упореди са Цоуртенеи Цок, заиста, без ударца на его?
„Цоуртенеи је запањујућа без шава шминке“, каже Ловитт. „Она је ситна и активна је. Просечна жена треба да се упореди са собом. Ако се не осећа добро у себи, упоређивање са неким ко је снажан, леп и самопоуздан неће побољшати њено самопоштовање. "
Ловиттови савети за максимално увежбавање
Останите хидрирани. Кључ сјајног тренинга је хидратација. Ако вежбате да бисте сагорели масти, обавезно конзумирајте најмање 64 унци воде дневно, плус додатних 16 унци за сваки сат активности умереног интензитета. Спортска пића, попут Ацтивате, са витаминима и електролитима, могу вам помоћи у постизању течног циља.
Уложите у монитор откуцаја срца. Када вежбате, рад вашег срца правилним интензитетом је суштина уштеде мишића и губитка телесне масти. Требало би да вежбате са 60 до 85 процената максималног пулса да бисте изгубили тих неколико килограма вишка. Студије показују да људи који вежбају превисоким интензитетом - изнад 85 процената - посебно у почетним фазама програм вежбања, раније одустати, имати више повреда и развити негативан став према вежбању Генерал. Циљајте на 20 до 60 минута непрекидне вежбе, укључујући интервале у циљну зону сваке сесије.
Чувати даље од угљених хидрата. Али не увек - само 60 минута пре кардио вежбе. Ако се конзумирају угљени хидрати, ваше тело ослобађа инсулин, који може помоћи у сузбијању липазе, што значи да се телесна маст не користи за подстицање активности. Зато одложи тај пециво и одлучи се за тврдо кувано јаје.
Уносите довољно протеина. Једите најмање један грам протеина по килограму телесне тежине када покушавате да изгубите телесну масноћу. Ово ће вам помоћи да одржите мишиће, што ће одржати ваш метаболизам да сагорева више калорија, помажући да се брже изгубе килограми.
Једите доручак сваки дан. Људи који доручкују уносе мање укупних калорија током дана од оних који не једу.
Познате личности добијају комплименте, а не слаткише
Ловитт награђује своје клијенте када се добро понашају комплиментом, који она не даје слободно или често, каже она. "Они знају колико сам невероватно поносан на њих и не би то саботирали колачићем."
Међутим, будући да ускраћивање није реално, њена здрава уживања укључују чашу црног вина или комад тамне чоколаде. "Једноставно не пијем целу боцу нити једем целу кесу."
Још идеја за фитнес
Водич за поклоне за празнике за врхунску фитнес девојку
Кангоо скокови: Скочите на забаван фитнес
ГимБок: Мотивишући тренинзи који раде
