Здрава храна може помоћи деци да дају све од себе у школи, али натерати децу да једу храну која је добра за вас понекад може бити трик.
Уредници СхеКновс-а, заједно са Царолин Васхбурн, породицом државног универзитета Утах и Агент за науку о потрошачима, предложите ове савете како бисте побољшали ручак, а да притом задржите нутритивну вредност место.
Савети за здраве ручкове у смеђој врећици
- Укључите јабуку, наранџу, крушку, киви, манго, звездасто воће, банану, кутију сувог грожђа или грожђа уместо воћног ролата или воћних жвакаћа.
- Пошаљите немасно млеко од 1 процента уместо 2 процента. Такође размотрите сојино или пиринчано млеко.
- Пошаљите поврће са дипом, или помешајте сецкано поврће са крем сиром и ставите на ђеврек.
- Користите хлеб од целог зрна када је то могуће. Пробајте пита хлеб, облоге, тортиље и багеле. Разноликост може направити разлику. Остаци вафли са крем сиром, путером од кикирикија или салатом од јаја су нова промена.
- Пробајте салате од макарона, мраве на балвану (путер од кикирикија на целеру преливен сувим грожђем), салсу и чипс, или месо и сир.
- Остатке пилетине исеците на траке и упакујте их са ранч дресингом, сосом за роштиљ или сосом од сенфа.
- Спакујте печени чипс, переце, кокице или суве житарице.
- Ограничите слаткише на једном или два пута недељно. Помозите својој деци да се навикну да једу воће.
- Мале посластице могу бити испуњеније ако су забавне. Размислите о томе да ставите колачић судбине или пошаљите колачиће од 3-7 абецеда који изговарају реч — и пустите дете да схвати слагалицу!
- Пошаљите кутије или пакете 100 посто сока. Пажљиво проверите етикете, јер неке садрже само 10 одсто сока са додатком шећера.
- Да ли је ваше дете уморно од сока? За промену и додатну исхрану, пошаљите напитак од јогурта.
- Ставите паковање леда у кутију за ручак. Одржавање хране на хладном ће смањити могућност болести које се преносе храном и помоћи ће да храна остане свежа.
- Алтернативно, замрзните пудинг, јогурт или сос од јабуке како бисте га одржали свежим — док истовремено помажете да се друга храна охлади.
- Обезбедите марамице за руке и подсетите децу да их користе пре јела.
- Не заборавите да укључите једну намирницу са протеинима (месо, сир или јаје), једну ставку угљених хидрата (ролна, хлеб, пита, крекери) и најмање једно воће и једно поврће за сваки ручак.
- Да бисте олакшали посао, пустите деци да дају идеје за јеловнике и помогну у куповини ручка.
