Опасности од ПМС-а

До 90 посто жена у репродуктивном добу има одређени степен предменструалног синдрома (ПМС) и стручњаци процењује се да три до пет одсто њих пати од екстремнијег стања званог предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). Иако већина жена прихвата и толерише преко 100 пријављених симптома ПМС-а, нема сумње да ови симптоми смањују квалитет живота жене. Међутим, упркос томе што је уобичајен, чак и очекиван, део менструалног циклуса, ПМС не мора да буде норма и може чак бити знак да сте у опасности од других здравствених проблема. Према речима стручњака за холистички живот др Мајкла Финкелштајна, ПМС одражава неравнотежу и означава потребу за променама животног стила. Наставите да читате да бисте сазнали шта значи ПМС и како можете да се ослободите ПМС-а.

ПМС одражава неравнотежу

Велики број жена које пате од одређеног степена ПМС-а сугерише да је то део нормалног менструалног циклуса. Др Финкелстеин, бивши шеф интегративне медицине у болници Нортхерн Вестцхестер у Њујорку и оснивачки директор холистичког центра у Вестчестеру СунРавен, каже ПМС треба не бити норма.

click fraud protection

„Иако је уобичајено, ови симптоми одражавају неравнотежу. Доминантна неравнотежа је комбинација проблема у исхрани, недостатка сна и високог нивоа стреса због чега жене непотребно пате“, објашњава интерниста са сертификатом одбора. „Уобичајено, мање од идеалне дијете и нагомилани стрес играју највећу улогу у стањима неравнотеже која производе симптоме који се обично повезују са ПМС-ом.

Који степен ПМС-а је нормалан?

Иако су нормални у малим размерама, симптоми ПМС-а који ометају ваше свакодневно функционисање су знакови да морате да промените начин живота да бисте имали здравији менструални циклус. Не би требало да се плашите неколико дана који претходе менструацији. Нисте сигурни да ли су ваши симптоми довољно јаки да оправдају промене у вашем начину живота?

Др Финкелстеин каже: „Ако су симптоми довољно присутни да се помињу у разговору, то обично указује на то да су прејаки. Постоји минималан ниво патње за жену која добро једе, довољно спава и која је у складу са природом.“ Према холистичком начину живота стручњака, жена са здравим менструалним циклусом ће имати минимално надимање и грчеве, мање главобоље (ако их има) и нерасположење које је једва приметно. „Заиста, могуће је са лакоћом проћи кроз месечне циклусе“, додаје он.

ПМС може бити знак репродуктивних проблема

Др Финкелстеин наглашава да је здрав начин живота још важније да би се избегла друга питања репродуктивног здравља. Он каже да је равнотежа од виталног значаја да би се избегли проблеми са плодношћу, као и симптоми менопаузе. „Симптоми неподношљивог ПМС-а могу значити проблеме у будућности како жена стари“, упозорава он.

ПМС може бити знак других здравствених проблема

Иако већина жена једноставно прихвата и толерише симптоме ПМС-а, ПМС заправо може бити знак да су жене под повећаним ризиком од озбиљних здравствених стања. „Игнорисање ових симптома није мудро јер су упозоравајући знаци неравнотеже. Исти узроци неравнотеже (нпр. исхрана и начин живота) играју значајну улогу у многим другим озбиљним болесним стањима које би жене радије избегавале“, објашњава др Финкелштајн. Хронична неравнотежа поставља сцену за рак, болести срца, мождани удар, аутоимуне болести, артритис и Алцхајмерову болест, да споменемо само неке.

Промене у начину живота које ће спречити ПМС

Обнављање равнотеже неопходне за спречавање ПМС-а захтева промене у исхрани, нивоу активности и обрасцима спавања, као и повезивање са природом. Др Финкелстеин препоручује следеће промене начина живота како би се ублажили симптоми ПМС-а.

1. Избегавајте храну која подстиче упалу. Држите се даље од хране за коју се зна да изазива упалу, укључујући већину животињских производа. (Анти-инфламаторна дијета)2. Фокусирајте се на свежу, локално узгојену, сезонску целовиту храну. Посетите пијацу вашег локалног фармера или продавницу природне хране сваке недеље и купујте сезонско воће и поврће. (Савети за јело локално и сезонски)3. Минимизирајте прерађену храну. Ограничите храну која је обрађена, упакована, флаширана и пакована храна. Читајте етикете и бирајте храну са најпрепознатљивијим састојцима и одлучите се за храну која је минимално обрађена и садржи најмање адитива и конзерванса. (Састојци за здраву исхрану)4. Ограничите кофеин и алкохол. Кофеинска пића и прекомерни унос алкохола могу изазвати или погоршати симптоме ПМС-а. Останите добро хидрирани водом, млеком, 100% соковима од воћа и поврћа и другим пићима без кофеина. Ограничите унос алкохола на порцију дневно или мање. (Да ли пијете довољно воде?)5. Добијте квалитетан сан. Др Финкелстеин је снажан заговорник адекватног сна сваке ноћи. Он верује да је сан неопходан за враћање равнотеже. (Зашто жене имају проблема са спавањем и стратегије да више спавају)6. Повежите се са природом. Према др Финкелштајну, дневне дозе сунчеве и месечине су важне за довођење жена у бољу равнотежу са природом. Он каже: „Заиста, месечев циклус је доминантни ритам наше планете и има снажан утицај на менструацију - само помислите на корен те речи, менструација, што на латинском значи месец.” Излазак напоље такође може играти велику улогу у смањењу дневног нивоа стреса. (5 природних начина да побољшате своје здравље)

Суштина

Промене у начину живота сада ће помоћи у спречавању ПМС-а и побољшати ваше здравље у годинама које долазе. „Најлакши начин да промените свој живот и успоставите здраву равнотежу је да више спавате, једете целу храну, покушавате да једите сезонски и више излазите напоље (природно светло је веома важно за опште здравље)“, закључује др Финкелстеин. „Што пре почнете да живите уравнотеженим животом, то ћете постати здравији – сада и на дуге стазе.