Имао сам несаницу у ноћи друге председничке дебате између Хиллари Цлинтон и Доналда Трумпа. Нешто у вези са сада озлоглашеним снимцима аутобуса Биллија Бусха и пријетећим начином на који је Трумп лебдио над Цлинтоновом, грмљавином „био би у затвору“, његовим агресивним личним нападима. Нисам могао ни да поднесем да гледам целу дебату, а ипак је послала токсичан коктел емоција због којих ми је ум јурио целу ноћ.
Следећег јутра, био сам изненађен када сам открио да су скоро све жене са којима сам разговарао имале исту ноћ.
Више:Трумпови коментари на жене показали су ми да су речи заиста важне
Она зна уредница Ласханда Анаквах каже да се Трумпова кампања осећала нападнутом са свих страна. „Као црнкиња, Трумпова кампања била је болан подсетник колико сам мало битан у Сједињеним Државама или свету у том погледу, када узмете у обзир надмоћ белаца“, каже она. „Трамп је више пута вређао црнце, црни живот и црну културу. Његови последњи коментари на Тхе Централ Парк Фиве учвршћују све што сам сумњао о њему. Очигледно не види црнце или друге обојене особе као једнаке. "
Анаквах се плаши да се токсична клима створена Трумповом кампањом неће распршити по завршетку изборне сезоне.
"Највећа и најнеугоднија емоција коју имам о овим изборима је страх" писац кувара и мајка Нандита Годболе рекао ми. "Недостатак поштовања женских права генерално ће вероватно вратити жене назад у мрачно доба!"
Трумпови коментари о запосленим мајкама погодили су Годболеа на врло личан начин. „Једном сам изгубила посао јер је мушкарац мислио да ће моје родитељске обавезе ометати моје радне обавезе, јер сам жена.
Терапеут са Менхетна Др Цинтхиа Граце је видела анксиозност на изборима код неких својих пацијената и осећа да много тога долази од новог осећаја рањивости. „Мислим да је слој нечега уклоњен за многе људе, посебно за жене“, каже она Она зна. "И то је осећај заштите." Након љета полицијских пуцњава, избори су учинили да се обојени људи осјећају као да им се не види крај.
Један пацијент је рекао Граце да је сузна након што је гледала дебату, рекавши да „сада осећа да не постоји могућност да добије било шта заштиту у друштву “. Она опажа агресију која је ослобођена у друштву уопште, осећај колико људи „једноставно не цене жене и вероватно ће бити веома отровне и штетне за жене. " Чини се да су ови избори учинили свет опаснијим местом за Жене.
Чак Признала је Мицхелле Обама у свом недавном говору да су ме Трампове речи и историја „потресле до темеља на начин који нисам могао предвидети“. На неки начин није требало да предвиди - Мислим да смо сви били замагљени токсичношћу ове сезоне.
Сваки избор је стресан. Америчко психолошко удружење чак има савете за суочавање са нашим изборним стресним поремећајем. Али мислим да је овај пут дошло до анксиозности посебно код жена, посебно обојених.
Дакле, како ћемо се изборити са ових неколико посљедњих седмица избора и каква год негативна реакција прати њихове резултате?
Она зна разговарао са Граце и са терапеутом Др Лаурие Мооре за њихове предлоге за сузбијање изборне анксиозности.
Више:6 начина на које сам годинама научио како да превазиђем страх и анксиозност
Не фокусирајте се на осећања мржње; фокус на љубав, поштовање и оснаживање себе и других
„Не дајте енергију људима попут [Трумпа] мрзећи га”, опомиње она. "Престаните и уместо тога примените енергију на љубав према себи и самопоштовање." На тај начин, сматра она, Трамп и људи попут њега губе моћ. А ако осетимо да смо увучени у негативност, „опростите себи и изаберите поново да имате мисли пуне љубави, оснаживања и поштовања“.
„Ово је тренутак да жене постану заиста јаке и ступе у контакт са оним ко смо ми“, каже она за Она зна. Време је да дубоко копамо по снази коју ми жене имамо капацитет да заједно стварамо као половина људске расе. "Јачи смо и моћнији од онога о чему Трамп вришти, па га можемо учинити малим."
Одвојите време за јогу и медитацију
Брига о себи је тренутно „изузетно важна“, рекла је Граце за Она зна. „Оно што морамо да урадимо је да појачамо нашу подршку." Она препоручује јогу, медитацију и масажу ако можете. Ако већ не радите јогу или медитацију, сада је одлично време за почетак. Граце препоручује апликације за медитацију попут Смирен или Медитацијско искуство Опрах и Деепак Цхопра.
Повежите се са људима који подржавају
Грејс препоручује да проводите време на местима која се осећају безбедно разговарајући са истомишљеницима који могу потврдити ваша осећања и помоћи вам да схватите шта се дешава.
Ограничите своју изложеност медијима који покрећу
Као и многи Ментално здравље професионалци, Граце каже да бисмо требали ограничити своју изложеност покретању видео записа. "Постоји једна ствар коју вам могу рећи као психолог", каже Граце, "мозак понекад не зна за то разлика између нечега што се дешава у стварности и нечега чему смо изложени путем медија.
Зато, посебно ако сте жена са историјом злостављања, не гледајте видео записе Трумпа који говори штетне ствари о женама и особама боје коже. Не гледајте снимке његових скупова. Ограничите своју изложеност материјалу који буди сећања на ваша токсична искуства. Није од помоћи.
Прочитајте пажљиву анализу
С друге стране, каже да чита анализа таквих догађаја може бити од помоћи. Грејс каже: "Мислим да је то људима потребно да схвате нешто што се тренутно осећа веома лудо."
Више:Највећи страхови жена ако Доналд Трумп постане предсједник
Потражите стручну помоћ
Посебно ако имате проблема са спавањем, Граце предлаже разговор са стручњаком за ментално здравље. „Размислите о томе да разговарате са неким. Свако ко уме да слуша је добар почетак, али ако то заиста утиче на вас емоционално, размислите о томе да то учините стручна помоћ, само да се пријавим. ” То не значи да се морате посветити дуготрајној психотерапији програм. То би могло бити једноставно као једнократна контрола. „Идите код некога коме верујете и реците:„ Не осећам се добро, питам се са чиме би то могло бити повезано. “
Будите нежни према себи
У сваком случају, немојте себе кривити што сте под стресом. "Нема разлога за то јер имате снажну реакцију на то да сте слаби", каже Граце. „Разумно је због овога бити узнемирен или забринут. И осети! Све што знам [као психолог], још увек то осећам. "
Предузмите малу акцију данас
Ја сам хронична забринутост, па сам читао Књига Роберта Леахија Лек за бригу. Један од његових предлога за прекидање најгорег сценарија који се пројектује у будућност често радимо је да предузмете неке мале радње, нешто што можете учинити данас. Дакле, ако се нађете у стресу због наше надолазеће апокалипсе, застаните и дајте донацију свом кандидату или волонтирајте за свог кандидата или пронађите нешто што данас можете учинити да свој свет учините бољим местом мали. Помозите некоме да носи намирнице, било шта.
Погледајте ово као прилику
Повезивање са другима отвара и могућност колективног лечења. „Доналд Трумп из нашег друштва износи најодвратније делове онога што није очишћено најопаснији делови тога “, каже Мооре, али ова изложеност могла би да нас инспирише да вратимо своје снага. Питао сам Грејс да ли види наду да ће Американци научити и напредовати на овим изборима, а она је рекла: „Веома сам оптимистичне природе и много тога је навело људе да причају о питањима на начин на који то нисмо учинили пре него што."
Надам се да ћемо док радимо на изградњи наше отпорности у овом тренутку, пронаћи колективну моћ да се уздигнемо и поново изградимо бољи свет у годинама које долазе.
Више: Гадне жене света, уједините се!
