Напорно сте радили недељама да постигнете то тело достојно бикинија, али сада је лето овде и доводи вас у искушење да се преједате и прескочите редовне вежбе. Постоје роштиљи који се могу похвалити ребрима, хот-договима, пљескавицама, десертима... и разлозима да се одустане од тог часа трчања или окретања од шест миља. Неће проћи много времена пре него што почнете да нагомилавате килограме. Питам се да ли је та додатна помоћ вредна тога? Погледајте колико минута - или сати - ће вам требати да се супротставите свом калоријском уносу.
Све је у равнотежи... и умерености
Ериц Блицк, шеф личне обуке у Беркелеи Хеигхтс Лифе Тиме Атхлетиц у Њу Џерсију, каже да је важно разумеју равнотежу између исхране и вежбања, посебно са могућностима фитнеса које су доступне у лето. Он каже: „Појединци би требало да планирају да укључе вежбање у свој животни стил током целе године, [али лето] је одлично време да почну да одржавају уравнотежену исхрану и реалистичну и забавну рутину вежбања коју могу да обаве до."
Баланс је један аспект, али умереност је други. Можда мислите да можете да вежбате све калорије које сте унели на синоћњем кувању, али са чизбургером који тежи више од 650 калорија, кромпир салата паковање у 350 и сунда од две мерице која доноси 530 — за укупно више од 1500 калорија — мораћете да потрошите неколико вредни сати у теретани. Много је лакше одустати од те хране која гоји или барем смањити своје порције.
Да бисмо вам дали представу о штети у исхрани коју нека летња храна за тов може да нанесе, Блицк дели са нама колико минута - или сати, у неким случајевима - ћете морати да вежбате да бисте их решили.
Цхеесебургер
Те рекламе за брзу храну са секси, лепим женама које тону зубима у сочне хамбургере који капају може да вам остави утисак да можете да поједете чизбургер или два сваког викенда и да још увек изгледате Невероватно. Али истина је да прелепа манекенка то вероватно испљуне чим редитељ позове "Рези!"
чизбургер: 660 калорија
Вежба: 2 сата и 40 минута пилатеса
Бољи избор: Ћреће пљескавица скромне величине на лепињи од целог зрна
Два хот дога
Хот-догови су једно од обележја летњег кувања, али са високим садржајем масти, калорија и натријума, сачувајте их за посебне прилике (а недељни роштиљ вашег најбољег пријатеља не испуњава услове).
Два хот дога: 514 калорија
Вежба: 1 сат и 20 минута јоге
Бољи избор: Веге пас или ћурећа кобасица са ниским садржајем масти (светло на мајонезу).
Десетак ББК пилећих крилца
Не дозволите да вас завара популарност и мала величина ових зачињених малих грицкалица. Типична пилећа крилца се кувају у њиховој кожи, што их чини храном са високим садржајем масти пре него што премазани су брашном, пржени и умочени у прелив са високим садржајем масти или плавим сиром.
Десетак крила са роштиља: 625 калорија
Вежба: 1 сат и 20 минута пењања по стенама
Бољи избор: Пилећа прса са роштиља
Две шоље печеног пасуља
Иако је пасуљ природно здрав – богат је влакнима и добар је извор протеина – може постати висококалорични оброк са високим садржајем масти када се кува са сланином или преливен сиром и павлаком.
Две шоље печеног пасуља: 600 калорија
Вежба: 2 сата и 15 минута пливања
Бољи избор: Салата од пасуља умешана у лагани винаигрет од маслиновог уља
Један (10 унци) одрезак на жару
Само размишљање о цврчаћем, сочном одрезаку врућом са роштиља довољно је да заобиђете вечерњи тренинг. Међутим, тај одрезак од 10 унци је више него двоструко већи од препоручене величине за месо и вас знам то неће бити једина храна коју ћете на крају јести. Пре него што прескочите теретану, размислите о овоме:
Један одрезак (10 унци): 520 калорија
Вежба: 1 сат окретања
Бољи избор: Три до четири унце одреска са салатом или поврћем
Једна кришка пите од јабука
Пита од јабука (са или без куглице сладоледа од ванилије) може да допринесе већ превише потрошеном буџету за калорије. Ако не можете да одолите, одлучите се за малу кришку пите са једном кором и додајте масни сладолед или шлаг.
Једна кришка пите од јабука: 280 калорија
Вежба: 40 минута кошарке
Бољи избор: Пирјане јабуке са циметом са кашичицом грчког јогурта
Једно мало класје на клипу са путером
Кукуруз је још једна природно здрава храна која постаје смрт дијета када се премаже путером и великодушно посипа сољу.
Једно мало класје у клипу са путером: 155 калорија
Вежба: 30 минута тениса
Бољи избор: Кукуруз у клипу зачињен соком од лимете и мало паприке или чипотла
Једна шоља кромпир салате
Уобичајена залогајница, летњи пикник и роштиљ са роштиља у дворишту, кромпир салата на бази мајонеза је висококалорична.
Једна шоља кромпир салате: 350 калорија
Вежба: 45 минута аеробика
Бољи избор: Мали печени кромпир са лаганом павлаком и власцем
Сладолед од две кашике
Можда мислите да не можете преживети лето без хладног, кремастог десерта, али будите спремни да пређете још неколико километара на траци за трчање.
Сладолед од две кашике: 530 калорија
Вежба: 50 минута трчања
Бољи избор: Кугла лаганог или немасног сладоледа преливена свежим бобицама
Једна порција резервних ребара
Споро куваним на тихој ватри, резервним ребрима је тешко одолети. Неуредна и добра која лиже прсте, ребра су такође једна од најкалоричнијих намирница за роштиљ.
Једна порција резервних ребара: 703 калорије
Вежба: 1 сат и 40 минута голфа
Бољи избор: Грилована пилећа прса без коже са костима (исеците месо са кости за много мање калорија и мање масти)
Више начина за сагоревање калорија овог лета
- Сагорите 500 калорија: Најбоље активности и вежбање за сагоревање калорија
- 6 секси начина сагоревања калорија на плажи
- Пливање за губитак тежине
