То је доба године када ће многи од нас почети изнова. Можда тренутно седите испред свог рачунара и грозничаво покушавате да научите како да смршате, како да држите дијету и где да добијете најбоље чланство у теретани.
Ако нађете да грчевито тражите нови начин да смршате и постанете здравији, застаните и одвојите тренутак да прочитате ово. Постоји много ствари које сада можете да урадите да бисте унапредили своје новогодишње одлуке и заиста постигли трајне резултате.
Пити више воде
Вода је извор читавог живота - и сви знамо колико је важно остати хидрирани. Да ли сте знали да одржавање правилне хидратације може помоћи у убрзавању метаболизма, а самим тим и при губитку тежине? Ако пијете најмање 120 унци воде дневно, подмладићете вашу кожу и помоћи вам да изгубите оне тврдоглаве центиметре.
Једите скробне угљене хидрате пре и после вежбања
Сви имамо једног пријатеља који је стално на дијети са мало угљених хидрата. Многи људи не схватају да су вашем телу потребни угљени хидрати за изградњу мишића, који сагоревају масти. То не значи да треба да изађете и поједете векну хлеба, али да укључите неке сложене угљене хидрате пре и после вежбање ће вам помоћи да постанете виткији и јачи, а да притом останете разумни док сте на путу до бољег и здравијег ти.
Једите више да постанете мршави
Супротно популарном мишљењу, једење више висококвалитетне хране богате влакнима помоћи ће вам да се боље уклопите у уске фармерке које сте имали на оку. Покушајте да једете свака три до четири сата. Сваки оброк треба да садржи протеине и угљене хидрате. Да, то значи да ако грицкате јабуку — угљене хидрате — требало би да додате мало протеина у ужину. Покушајте да попијете напитак протеина сурутке уз грицкалице. Укључивање протеина у сваки оброк ће подстаћи ваш метаболизам и помоћи у регулисању инсулинског одговора, док ће вас чешћи оброци држати ситим и ван залиха слаткиша.
У реду је дизати тешке
Многе жене имају ирационалан страх од подизања тежине. Некако је неко одлучио да ако жена подигне више од 12 фунти, она ће се моментално претворити у бодибилдера, развити дубок глас и почети да изгледа као мушкарац. Ово не може бити даље од истине. У стварности, жене које дижу велике тежине изгледаће затегнутије и виткије. Једноставно речено, док мушкарци могу прилично брзо да набаце мишићну масу, женама је потребно знатно више труда да развију исти ниво мускулатуре. Рећи да се плашите подизања тежине јер не желите да на крају изгледате као мушкарац је исто као да кажете: „Не желим да возим ауто јер се бојим да ћу постати возач НАСЦАР-а.
Подизање најмање три пута недељно не само да ће помоћи у губитку тежине, већ може помоћи и у побољшању костију густину, снагу језгра, здравље кичме и баланс хормона, као и помажу у ублажавању мањих депресије и анксиозност. Покушајте да упарите сесију тренинга са теговима са кратким интервалом тренинга на траци за трчање.
Спавање је кључно
Иако су правилна исхрана и вежбање кључни за здрав живот, спавање мора бити трећа компонента која се највише занемарује. Када се не одмарамо довољно, ниво хормона стреса кортизола расте у нашим телима, што нас тера да складиштимо масти. Додајте то уз уобичајене нежељене ефекте неопокојства и имате рецепт за катастрофу.
Покушајте да идете у кревет у исто време сваке ноћи, искључите све уређаје који емитују плаво светло — телефоне, таблете, телевизоре и другу електронику — сат времена пре спавања и покушајте да прочитате књигу. Већини људи треба најмање осам сати сна по ноћи да би најбоље функционисали, иако неки могу да се извуку и са мање сна.
Бонус: Рим није изграђен за један дан
Желео бих да вас упозорим да не правите велике, свеобухватне промене у свом животу. Ако нисте навикли на дијету и вежбање, почните тако што ћете направити једну малу промену дневно или чак недељно и надоградите се на тој основи. Већина режима исхране и вежбања не успева јер су неодрживи или превише агресивни. Међутим, ако фитнесу и здравој исхрани приступите са дугорочне тачке гледишта, бићете запањујући резултати који ће трајати много дуже од оних код људи који пролазе кроз брзе дијете и агресивне вежбе режими.
