Знајте своје калоријске потребе
Зима и сезона годишњих одмора обично значе вишак хране и пића, али у пролеће и лето осећамо потребу да се ограничимо (понекад покушавамо на луде дијете да бисмо брзо смршали). Није добар план, упозорава Даоуст. „Ако једете превише калорија, угојићете се. Једите премало калорија и изгубићете мишиће, успорити метаболизам и изгубити још мање масти“, објашњава она. Али ако једете одговарајућу количину калорија за ваш пол, величину и ниво активности (са 40-30-30 однос угљених хидрата, протеина и масти), можете максимизирати сагоревање ускладиштене телесне масти за енергије.
Унајмите тренера за исхрану
Ако може бити тешко мотивисати се да једете правилно и фокусирате се на фитнес након дуге зиме. Само знати одакле почети када је у питању шта јести - а шта не јести - може бити довољно фрустрирајуће. Олакшајте ствари уз помоћ. „Баш као што вас одличан приватни тренер учи како да тренирате правилно и ефикасно за ваше индивидуалне потребе, тренер исхране може показати вам шта тачно да једете да бисте одржали чисту мишићну масу, изгубили телесну масноћу и уживали у животу бољег здравља и добробити“, каже Даоуст.
Никад угљико-оптерећење
Ох, како волимо наше једноставне угљене хидрате, али они могу да отежају кондицију ако је то све што једете. „Здела житарица за доручак или чак банана пре вежбања може драматично успорити вашу способност да сагоревате нагомилане телесне масти током вежбања“, објашњава Даоуст. „Када се угљени хидрати једу без адекватних протеина и масти, ниво шећера у крви расте и стимулише ослобађање инсулина, хормона за складиштење масти који успорава природни приступ вашег тела ускладиштеној телесној масноћи за енергију. додаје она. Још горе, инсулин претвара све вишак угљених хидрата (глукозу) у масти.
Промените свој тренинг
Да бисте се заиста фокусирали на фитнес овог пролећа, протресите тренинг. „Ако ваше тело престане да реагује на ваше вежбе, време је да промените своју рутину и натерате себе да постигнете нове нивое фитнеса и циљеве“, каже Даоуст. Размислите о раду са приватним тренером само за пролеће или да изазовете неколико најтоплијих вежби као што су П90Кс, ТРКС, Бар метода, Даилеи метода, ЦроссФит или кеттлебеллс.
Елиминишите угљене хидрате са високим гликемијом
Не видите резултате које желите? Даоуст нам каже да увек можете подићи свој губитак тежине за још један корак тако што ћете потпуно елиминисати угљене хидрате са високим гликемијским индексом, као што су скробно поврће и житарице (бела тестенина, хлеб) и бирање само угљених хидрата са средњим и ниским гликемијама из воћа и поврће. „Садрже већи проценат воде и влакана и пуне су хранљивих материја, са мало или без скроба или глутена“, објашњава она. Међутим, увек је добра идеја да разговарате са нутриционистом или дијететичаром пре него што избаците превише намирница из своје исхране.
Пратите свој напредак
Дневници о исхрани могу вам помоћи да планирате своје оброке, да пратите резултате своје кондиције и губитка тежине и да останете фокусирани и мотивисани. Пролеће је савршено време за покретање дневника о храни и фитнесу, каже Дауст. Она такође предлаже да се ваше телесне масти тестирају сваких неколико месеци како бисте пратили и забележили стварни проценат телесне масти и повећање мишићне масе. „Када вага остане иста, али вам одећа боље стоји и изгледате боље, вероватно губите масноћу и добијате и тонирате драгоцену чисту мишићну масу.
