Летња врућина је званично овде, заједно са свим најбољим аспектима лета, од закуцавања у базену до сати игре на отвореном. Када је реч о томе да деца буду срећна, здрава и да могу да учествују у забави, мало ствари је толико важно као хидратација.
Како се испоставило, наша тела се састоје од 60 одсто воде, а здрава количина хидратације је неопходна да би наша тела функционисала. Деца су посебно склона дехидрацији због високог нивоа активности, веће телесне површине у односу на своју тежину и због тога што се ослањају на одрасле да остану хидрирани.
Међутим, навести децу која су заузета игром да пију воду није лак подвиг. Хајде да разговарамо о тачној количини хидратације којој треба тежити, неколико начина на које можете да одржите своју децу хидрираном овог лета и када да бринете о дехидрацији.
Колико моје дете треба да пије дневно?
Колико је тачно хидратације потребно вашем детету зависиће од узраста, колико је активно, времена и врста активности у којима се бави. Ево неких општих циљева хидратације из Америчка академија за педијатрију:
- Одојчад се може уводити у воду са 6 месеци. Од тада до прве године потребно им је само 4 до 8 унци воде дневно, јер ће већина њихове хидратације и даље долазити из мајчиног млека или формуле.
- Малишанима од 1 до 3 године потребно је око 4 шоље воде или млека током дана.
- Деца узраста од 4 до 8 треба да имају за циљ 5 шољица.
- Старија деца од 9 и више година треба да имају за циљ 7 до 8 шољица дневно.
Како постићи те циљеве хидратације
Послужите воду уз сваки оброк и ужину. Већ имате заробљену публику која је пристала да застане и седне неколико минута да једе. Искористите предност и послужите пуно воде.
Држите при руци воће и поврће са високим садржајем воде. Неки фаворити који имају висок садржај воде укључују краставце, парадајз, бобичасто воће, лубеницу и дињу.
Покушајте да додате укус својој води. Ово може бити начин да воду учините забавнијом и освежавајућом. Можете експериментисати са додавањем менте, краставаца или нарезаних поморанџи у велики врч.
Нека то буде активност са домаћим посластицама. Узмите калупе за сладолед и пустите децу да изаберу своју авантуру са различитим воћним пиреом или јогуртом.
Додајте забавне персонализоване шоље. Налепнице, шљокице, смешне сламке - постоји много начина да персонализујете шољу или флашу за воду. Затим гледајте како га ваш малишан поносно носи - и пије!
Научите старију децу да разумеју свој статус хидратације. Научити да прате боју свог урина (тамни урин је црвена ознака дехидрације - прочитајте више о томе у наставку) је одличан начин да деца знају када треба да повећају своју хидратацију.
Кратак подсетник: Шта Пиће за децу је једнако важно као колико они пију. Вода и млеко у случају мале деце требало би да буду напици избора за децу. Конзумирање слатких пића, сокова, ароматизованог млека и напитака са вештачким укусом може додати празне калорије у исхрану мале деце и може имати додатне здравствене ризике.
Како знати да ваше дете заостаје са хидратацијом
Колико ваше дете пишки - и боја његовог урина - веома је добар показатељ колико је хидрирано. Ређе мокре пелене, мање путовања у купатило или тамни концентровани урин су знак да ваше дете треба да повећа унос течности.
Касније, више забрињавајући знаци дехидрације могу такође укључивати претерану поспаност, суве усне, црвену кожу, вртоглавицу, главобоље или осећај претеране врућине или хладноће. Ако ваше дете почне да осећа ове симптоме, требало би да га склоните са ватре, хидрирајте што је више могуће и позовите педијатра или се упутите у најближу хитну помоћ.
Др Едит Брачо-Санчез је педијатар у медицинском центру Ирвинг Универзитета Колумбија, уредник СхеКновс-а и мајка активног детета.
