У једном тренутку, мој муж и ја смо имали троје деце млађе од четири године. Идеја о практиковању бриге о себи била је лажан сан. Били смо у режиму преживљавања све време, закопани у мењању пелена, ноћно храњење, посете педијатра и купање.
Сада када су моја деца - сва четворо - мало старија, схватили смо колико је тачна аналогија са кисеоником. Ако прво не бринемо о себи, готово је немогуће бити најбољи неговатељи нашој деци. Међутим, као и сви запослени родитељи, немамо значајне празнине у времену да се бавимо бригом о себи. Само зато што су наша деца сада старија, то свакако не значи да смо мање заузети. Само смо различити заузети.
Открио сам да уместо да имам менталитет на све или ништа када је у питању смирење, морам да искористим мале џепове времена или повремене прилике да се бавим бригом о себи. Циљ је учинити нешто што реално уклапа се у мој распоред и задовољава моје потребе. Замишљам да ће проћи још најмање 12 година пре него што будем могао да кренем у дуге јутарње шетње, да медитирам (непрекидно) 20 минута или да се бавим умирујућим, лукавим хобијем.
Схватила сам да морам да се фокусирам на кратке и ефикасне технике које ће ме моментално смирити као заузету маму четворо деце. Др Рејчел Голдман, лиценцирани психолог, говорник и стручњак за веллнесс, и клинички асистент на Одељење за психијатрију на Медицинском факултету Гросман НИУ, разматра предности техника брзог смиривања заузетих људи родитељи.
Изадјемо
Чули сте да је нешто или неко „дашак свежег ваздуха“ са добрим разлогом. Др Голдман каже да излазак напоље има много предности; за почетак, „промена нашег окружења је корисна за добијање нове перспективе“. Бити заробљен у затвореном простору (нарочито зими, кише или екстремне летње врућине) може да се осећа гушећи за родитеље. Једноставно отварање улазних врата и улазак у сунчеву светлост и природу, према др Голдману, „чини чуда за наше ментално здравље.“
Ту је и чулни аспект. Сунчева светлост може да загреје нашу кожу, поглед на зеленило је освежавајући (зелена је умирујућа и енергизирајућа боја), а шанса за температуру може шокирати систем - на добар начин. Следећи пут када се ваша деца свађају, а ви сте достигли свој лимит, одвојите 60 секунди да будете на отвореном.
Медитирајте
Знам, знам... вероватно сте се само загледали у ово. Већина нас сматра да немамо времена за медитацију, а чак и ако имамо, мисли нам одлутају на листе намирница, лекарске прегледе и следећи школски пројекат наше деце. Када ми је терапеут предложио да започнем а медитација вежбај — свакодневно — скоро сам преврнуо очима. Имам четворо деце. Моја кућа скоро никад није тиха. Међутим, постоји заблуда о томе како и где морате да медитирате, као и дужину потребног времена да би медитација била ефикасна. Оно што сам научио, кроз неко истраживање и практиковање медитације, јесте да је нека пракса свесности боља него никаква.
Користим славину за медитацију и имам омиљене тоне медитација од 60 секунди (да, добро сте прочитали). Један минут је сасвим довољно времена да се ресетујем када чекам у реду за преузимање у школу. Медитација је бесплатна и има невероватне предности. Др Голдман каже да чак и само један минут пажње (било да је у питању медитација или нешто друго) јесте „одличан начин да се одморимо и напунимо и уземљимо се.” И схватите ово: можемо чак више задатака. Можемо медитирати док перемо руке, кувамо вечеру или се туширамо. Циљ је бити „присутан и миран“. Она додаје да се ове „мини праксе“ заиста могу сабрати у смислу користи.
Попијте чашу воде
Кладим се да се сада стварно смејеш. Како чаша воде може помоћи запосленој мами да узме пословичну пилулу за хлађење? Па, ако сте попут мене, пијете превише кафе, а недовољно воде. Без обзира да ли је ваш омиљени напитак леден, направљен или врућ, можда патите од дехидрације. Др Голдман каже да „дехидрација може утицати на наше расположење“.
Када се нађете преоптерећени, запитајте се када сте последњи пут попили воду. Напуните чашу и, као што саветује др Голдман, изаберите „да будете присутни док пијете“. Узмите у обзир „све своје чула“ и свесно будите „присутни и свесни“. Желим да додам да промена температуре такође може помоћи да се обезбеди мирно. Када трчите около и обављате послове, послове, радите и чувате децу, лако вам је постати вруће. Вода пружа осећај хлађења. У зимским месецима, биљни чај без кофеина може пружити топлину (а самим тим и смиреност и удобност), као и хидратацију.
Кренемо
Имам велику медицинску трауму од моје две битке против рака дојке. Присуствовање било ком лекарском прегледу изазива ми велику невољу. Мој крвни притисак вртоглаво расте, постајем претерано причљив и осећам да сам са налетом енергије од преласка у режим „бори се или бежи“. Мој терапеут ми је предложио да размотрим билатерално кретање, које активира обе стране мозга и пружа умирујући ефекат. Примери билатералног кретања укључују вожњу бициклом (што не могу да радим на лекарском прегледу) и ходање у месту (што могу).
Др Голдман каже да је кретање једно од кључних здравствених понашања које она препоручује, додајући да је најбољи начин да искористите предности кретање „на дневној бази“. Она жели да знамо да „било која врста покрета може помоћи да се ослободимо стреса, смиримо, напунимо“. Како то ради рад? Она каже: „Лако се ’заглавити‘ у сопственом уму, али ако се физички крећемо то нам помаже да мало изађемо из главе“, а поред тога, покрет помаже да поново калибрирамо ту везу ума и тела.
Пошаљите поруку пријатељу
Када сам посебно оптерећен а Родитељство задатак или борба, открио сам да 60 секунди за „бес-поруку“ пријатељу од поверења може помоћи. Држање у својој фрустрацији и збуњености само распирује ватру у мом уму. Понекад тражим подршку или савет, а други пут озбиљно залуђујем мозак. На то гледам као на дубоко удахнуће.
Др Голдман нас подсећа да је социјална подршка толико важна, и да постоје тренуци када треба да је извучемо, шта год да је „то“ наше родитељство. Она упозорава да треба да водимо рачуна о томе кога бирамо да нам буду пријатељи од поверења у овим случајевима. Ако намеравате да користите ову технику, најбоље је да одвојите тренутак и размислите ко би тај пријатељ требало да буде - пре тренутка родитељске кризе. Имајте на уму, каже др Голдман, да је са неким пријатељима „најбоље само да се забавите“, а онда постоје они који су „добри када вам је потребна додатна подршка“. У суштини, изаберите мудро да створите смирење корист.
У тренутку када чистите свој трећи велики неред у дану или је ваше дете болесно код куће (и веома му је потребно) у исто време када вас шеф гура да завршите велики радни пројекат, може бити тешко запамтити како да се смирите себе. Већа је вероватноћа да ћете само наплатити, чак и ако сте јадни. Препоручујем да запишете ових пет техника на картицу и окачите је преко свог стола или на фрижидер - или било који други простор где ћете га вероватно видети више пута дневно. Ова картица ће вам послужити као подсетник да је брига о себи важна, чак и ако немате довољно времена, а вежбање једне од ових пет техника може вам променити дан из тешког у управљив.
