Много тога се дешава када достигнете средње године. Можда имате малу децу код куће која захтевају вашу пажњу цео дан, сваки дан. Можда сте се померили на корпоративној лествици и јесте нагомилани радом. Ово је такође време када ваши родитељи постају старији и можда ће им требати мало више помоћи ако су болесни.
У овој фази живота, ви сте Супержена која трчи 200 миља на сат и последња ствар која вам треба је да вам живот баци лопту. Цуе менопауза.
Можда то нећете приметити у почетку. Може почети тако што ћете заборавити да изнесете смеће или загубите кључеве. Али за 60 одсто женапрелазак у менопаузузаборавност и недостатак фокуса не могу се приписати лошим данима.
Менопауза магла мозга је када људи доживљавају промене у свом памћењу и спознаји. Стање варира од појединца до појединца. Неки људи могу имати пропусте забуне које трају само неколико месеци. Други би могли да се осећају као да им је мозак пуњен ватом која изгледа никада не нестаје. „То је ужасан осећај. Ви буквално не разумете шта се дешава“, објашњава
Хеиди Флагг, МД, гинеколог у НИУ Лангоне Хеалтх. „Ово су жене у 40-им и 50-им годинама, које имају много обавеза и, у неким случајевима, су на врхунцу каријере. Сада, одједном, ваш мозак више није како је функционисао."Магла мозга не би требало да вас спречи да живите живот. Ако ништа друго, то је подсетник да одвојите време како бисте се побринули за своје потребе. Чак и ако тренутно пролазите кроз мождану маглу у менопаузи, одржавање вашег ума оштрим може да разјасни део магле и конфузије.
Како се осећа магла мозга у менопаузи?
Жене би то могле погрешно схватити као стрес из свакодневног живота. Може почети једноставним заборавом од уласка у собу и не сећања зашто сте тамо отишли. Али временом, конфузија постаје гора. Људи имају проблема да памте имена, датуме и нижу речи заједно.
За неке, стална ментална нејасноћа омета њихову радну способност и може довести до губитка поверења у свој посао. Поврх тога, радите против свих других ствари које менопауза чини вашем телу. „То је констелација ствари које се дешавају“, објашњава Степхание Фаубион, МД, директор Центра за женско здравље клинике Маио и медицински директор за Северноамеричко друштво за менопаузу. „На радном сте састанку и размишљате о томе колико се знојите. Не можете да се сетите шта сте хтели да кажете или се осећате уморно од тога што нисте могли да заспите синоћ."
У суштини, може се осећати као да вам мозак ради на испарењима, а то је управо оно што се дешава.
Шта узрокује маглу мозга у менопаузи?
Депривација естрогена
Људски мозак нема резерве енергије, тако да мора стално да претвара глукозу у енергију да би наставио да ради. Укључено је више процеса и естроген помаже у контроли енергетског баланса и помаже вашим можданим ћелијама да се активирају. Дакле, када нам нивои естрогена падну у перименопаузи, наш мозак губи свој главни извор енергије. „Ваш мозак је буквално у режиму гладовања“, описује Флагг.
Перименопауза траје у просеку четири године, али код неких жена ова фаза може трајати и до 12 година. У међувремену, ваш мозак се труди да пронађе други извор енергије који би подстакао своје когнитивне потребе.
Лош сан
Фаубион каже да постоје и други фактори који могу изазвати пропусте у памћењу. Променљиви хормони током менопаузе могу променити начин на који спавате. Нивои естрогена и прогестерона нагло опадају и изазивају валунге и ноћно знојење. Хормон спавања мелатонин такође се смањује, али на постепенији начин, што објашњава несаницу и дневну умор. „Жене такође могу имати поремећаје расположења као што су анксиозност и депресија које их такође могу држати будним ноћу“, примећује она.
Постоји ли начин да се спречи магла мозга?
Пошто се ваш мозак ослања на глукозу, важно је одржавати исхрану која оптимизује здравље мозга. Флагг каже да то значи јести храну богату протеинима, витаминима и јести мешавину поврћа. Требало би да се клоните прерађене хране која може изазвати упалу и хране која превише повећава ниво шећера у крви. Вежба је још једна важна активност којој треба дати приоритет јер даје вашем мозгу кисеоник који му је потребан да остане активан.
Фаубион не може довољно да нагласи важност хигијене спавања. „Поставите рутину спавања, фокусирајте се на то да соба буде хладна и тамна, смањите време испред екрана и пазите на унос кофеина и алкохола пре спавања. Учење здрави начини суочавања са стресом, као што су праксе дисања свесности, такође би помогли да се избегне силазна спирала стресног једења и бриге у ноћ.
Иако је потребно више истраживања, Флагг каже да би терапија замене хормона могла помоћи у ублажавању симптома магле мозга у менопаузи. Додавање мало естрогена у ваше тело може да обнови метаболизам глукозе и врати мозгу извор енергије. "Што пре започнете у перименопаузи, већа је шанса да буде заштитна током дужег периода."
Пре него што кренете, погледајте нашу презентацију која садржи производи који вам могу помоћи да одржите добру хигијену сна.
