Осећате се усамљено ових дана? Ниси сам. Амерички генерални хирург је званично изјавио усамљеност је епидемија јавног здравља како друштво постаје све више неповезано једно од другог.
Овај проблем настаје већ неко време, каже Минаа Б, терапеут, Ментално здравље васпитач и аутор књиге Поседовање наших борби: пут до исцељења и проналажења заједнице у сломљеном свету. Још 2017. године, амерички генерални хирург је огласио аларм због растуће стопе усамљености и њеног утицаја на наше благостање. Али сваки покушај да се преокрене штета коју је нанела усамљеност поништен је три године касније са ЦОВИД-ом. Пандемија ЦОВИД-а појачала је ова осећања самоће док су се предузећа гасила, а људи остајали код куће.
За старије жене, земља сустиже усамљеност коју већ дуго осећају. Поред ЦОВИД-а, жене се крећу кроз животну фазу у којој је губитак први и центар. Не само да се опраштају од оних који су изгубљени од ЦОВИД-а, већ се и опраштају од својих плодност, одељавање деце, губитак најмилијих који су преминули од старости и могући губитак здравље.
Срећом, већ знамо лек за усамљеност и постоје кораци које можете предузети данас да бисте изградили своју заједницу, без обзира на године.
Како усамљеност утиче на ваше ментално здравље?
Недостатак друштвене подршке може повећати осећај депресије и анксиозности, што би, ако се не лечи, могло повећати ризик од самоубилачких мисли.
Усамљеност тешко погађа јер је људски мозак повезан за повезивање, каже Минаа Б. Како се вежемо за друге, мозак шаље сигнале који нам дају до знања да смо у мирном, безбедном простору и простору од поверења. Али са продуженом усамљеношћу, наш мозак је заглављен у стању стреса.
Како усамљеност утиче на физичко здравље?
Генерални хирург је известио о повећању ризика од срчаних болести за 29 одсто и ризику од можданог удара од усамљености за 32 одсто. Осим тога, ако сте сами, постајете рањивији на вирусе и респираторне инфекције. Недостатак друштвених веза такође повећава ризик од преране смрти и еквивалентан је пушењу 15 цигарета дневно.
Старије жене су веома осетљиве на усамљеност
Постоји неколико разлога због којих су жене подложније усамљености када наврше 40. Ево неких од најчешћих криваца како старимо и напредујемо кроз живот.
Синдром празног гнезда
Одлазак вашег детета на колеџ значи да вам остаје више слободног времена за себе. Неки то виде као прилику да се фокусирају на себе, али други се боре да створе идентитет изван улоге родитеља. Минаа Б каже да постоји нека туга везана за вашу нову слободу док гледате како ваше дете расте и постаје мање зависно од вас.
Географска усамљеност
Пресељење у другу државу или град може бити добра финансијска одлука након што дете оде, али постоји ризик од географске усамљености.
За разлику од раније, можда нећете имати људе у близини на које се можете ослонити за друштвене излете. Чак и ако су удаљени један телефонски позив или ДМ, то неће бити исто као лично дружење. „Друштвени медији стварају овај лажни осећај повезаности где се осећате као да се дружите са другима“, каже Минаа Б. „Људи не осећају потребу да се пријаве јер верују да су већ уроњени у ваш живот.
Хормонске промене од менопаузе
Како нивои естрогена флуктуирају, депресија се може повећати и утицати на жене које прелазе у менопаузу. Један студија пријавио симптоме депресије код 41,8 процената жена у перименопаузи и постменопаузи. Депресија вам може дати осећај неповезаности док доживљавате промене у расположењу и мање енергије за уживање у стварима које су вам некада биле пријатне.
Болести везане за узраст
Старање значи суочавање са слабијим имунолошким системом и већом шансом да се разболите. Минаа Б каже да смо приметили пораст усамљености међу људима који су имунокомпромитовани у првих неколико година пандемије, јер су се многи осећали принуђеним да остану код куће. „Чланови сопствене заједнице нису били вољни да носе маске да би их заштитили“, објашњава она. „Може се осећати усамљено због самоизолације јер су други у заједници несвесни или [равнодушни] према вашим потребама.
Како победити усамљеност
Прво одредите свој круг подршке. Почните од онога за кога сматрате да је ваш најужи круг, као што је породица или најбољи пријатељ. Следећи слој укључује људе са којима се повезујете преко заједничког интересовања. Ваш најудаљенији слој су професионалне мреже као што је ваш терапеут. Иако им можете платити за њихову услугу, још увек постоји вредност и поверење у везу.
Ако је ваш круг пријатеља празан, Минаа Б препоручује сајтове попут Меетуп.цом или Евентбрите да присуствујете догађајима и умрежавање са људима у вашој области. Имајте на уму да неће сви које сретнете достићи статус најбољег пријатеља. „Можда толико жудимо за пријатељима да често превиђамо људе који су само веза“, каже Минаа Б. "Али пријатељство је нешто што се не може присилити."
Пре него што кренете, погледајте нашу листу најбоље апликације за ментално здравље који су приступачни и ефикасни.
