Било да се знојите на терену или навијате на трибинама, дани утакмица траже здрава храна који вам дају сталну дозу енергије. Ево наших најбољих избора хране и грицкалица на дан игре који ће вам ставити корак на корак.
1
Куакер Оатмеал то Го
Овсена каша је пуна влакана за споро сагоревање енергије, али није баш преносива грицкалица за слаткише на дан игре. Куакер је решио овај проблем стварањем укусних и хранљивих овсених пахуљица. Посебно нам се свиђа Смеђи шећер од јавора са високим влакнима-укусни барови за јутарњи доручак или брзо преузимање.
2
Сендвичи са путером од кикирикија и желеом
Уверите се да је ваш спортиста лаган на ногама тако што ћете му направити сендвич од путера од кикирикија и желеа на белом хлебу. Иако бели хлеб није најбољи избор за сталну исхрану, једноставни угљени хидрати у хлебу и желе пружа брзи налет енергије, док је путер од кикирикија задовољавајући и пун протеина издржљивост.
3
Попцорн
Све док га не заливате маслацем, кокице су изузетно здрава алтернатива чипсу. Кокице су лагане на стомаку и по дефиницији су 100 % интегралне житарице. Цела зрна у кокицама оставиће вас осећај ситости током целе игре.
4
Јогурт и гранола
Укусна посуда са јогуртом даје угљене хидрате и протеине за енергију, а као бонус је и пуна здравог калцијума. И не само то, већ и јогурт добро седи у активном стомаку и чак може помоћи у побољшању варења. Волимо да додамо прстохват граноле на врху ради укусног хрскања и набора угљених хидрата.
5
Печени бадеми
Бадеми су сјајна грицкалица током целе године, а не само на дан утакмице. Пуни су протеина и витамина Б и Е за целокупно здравље тела. Они су такође један од најниже калоричних орашастих плодова које можете набавити, што значи да су несумњиво добри за ваш струк. Волимо да су изузетно преносиви, па их можете довести на игру у ташни или торби за теретану.
6
Кришке јабуке са швајцарским сиром
Скромна јабука често се заборавља када се набрајају најбољи залогаји. Кора је пуна влакана, а укусно воће има здраву дозу витамина Ц и глукозе за енергију. Учините то тако што ћете спојити кришке јабуке са кришкама швајцарског сира за додатну снагу.
7
Стедамед едамаме
Ови укусни мали залогаји нису само слављени боранија. Махуне Едамаме су заправо млада соја, која су добро позната као одличан извор угљених хидрата, протеина, влакана, фолата, мангана и витамина К. Махуне едамамеа на пари са прстохватом морске соли за укусну и хранљиву ужину!
8
Сушено воће
Иако је суво воће богато калоријама и шећером, савршено је за спортисте који ће се ускоро такмичити. Размислите о томе: калорије и шећер у сувом воћу пружају лако доступну енергију за трчање, скакање и хватање. Такође, дете може да одложи пар комада сушеног воћа без осећаја тежине.
9
Чоколадно млеко
Јесте ли управо урадили двоструко снимање? Изненађујуће, чоколадно млеко је популарно као напитак за опоравак након интензивног тренинга. Чоколадно млеко испоручује савршену количину протеина, угљених хидрата и калцијума за максимални опоравак након напорне игре.
10
Тврдо кувана јаја
Да, можете бити мама која из торбе истуче тврдо кувано јаје. И у реду је-без обзира на то колико је вашем детету неугодно-јер тврдо кувана јаја су лагани извор протеина, витамина Д и масти здравих за срце (када се једу умерено).
Још из Родитељства
Зашто не треба да бојите косу свог детета
Усклађивање ваннаставних активности са личношћу вашег детета
Шта је заиста у омиљеним житарицама ваше деце?
