Bez obzira da li pokušavate da izgubite malo viška kilograma, samo želite da se hranite zdravije ili želite da vas nauči porodica važnost zdrave ishrane i izbora hrane – najbolja stvar koju možete da uradite je da postanete više hrane pametan. Budite svesni i svesni šta jedete, svoje navike u ishrani i „zdrave“ grickalice mislite da jedete pomoći će vam na putu ka gubitku težine, zdravoj ishrani i osećaju bolje. Ali ako se osećate preplavljeni izborom hrane, kontradikcijama i mitovima o „zdravoj hrani“, ne brinite – imamo sve prednosti zdrave ishrane koje će vam pomoći na putu da postignete ciljevima.
Kada je u pitanju poznavanje preporučenih dnevnih porcija za svaku grupu u piramidi ishrane, da li ste pametniji od učenika 5. razreda? Osnove zdrave ishrane počinju sa poznavanjem grupa namirnica, veličine porcija i broja porcija koje su vam potrebne. Bez ovog znanja, postizanje zdrave ishrane ili gubitak težine može biti teško - čak nemoguće.
OSNOVE PIRAMIDE HRANA
Iako se osnovna piramida hrane nije mnogo promenila od kada ste bili dete, ona je evoluirala i konkretnija je u vezi sa vrstama hrane za jelo. Piramida takođe uključuje redovnu vežbu kao komponentu zdravog života - tako da jednostavno zdravo jedenje nije dovoljno ako želite zdrav način života. Ipak, nema potrebe da brinete, imamo sve da vam pomognemo.
- Zrna. Hrana napravljena od pšenice, pirinča, ovsa, kukuruznog brašna, ječma ili drugih žitarica. Preporučene dnevne porcije: 6 unci
- Povrće. Bilo koje povrće ili 100% sok od povrća. Može biti sirova, kuvana, sveža, zamrznuta, konzervisana, sušena ili dehidrirana, cela, isečena ili pasirana. Preporučene dnevne porcije: 2,5 šolje
- Voće. Bilo koje voće ili 100% voćni sok. Može biti svež, sušen, zamrznut, konzerviran, ceo, isečen ili pasiran. Preporučene dnevne porcije: 2 šolje
- Mleko i drugi mlečni proizvodi. Svi tečni mlečni proizvodi i hrana od mleka. Namirnice napravljene od mleka koje sadrže malo ili nimalo kalcijuma, kao što su krem sir, kajmak i puter, ne smatraju se delom ove grupe. Preporučene dnevne porcije: 3 šolje
- Meso i pasulj (proteini). Sve namirnice od mesa, živine, ribe, suvog pasulja, graška, jaja, orašastih plodova i semena. Preporučene dnevne porcije: 5,5 unci
- Ulja. Masti koje su tečne na sobnoj temperaturi. Preporučene dnevne porcije: Jedite štedljivo
Jedna veličina ne odgovara svima. Za detaljnije informacije o piramidi ishrane i kreiranje prilagođenog plana ishrane zasnovanog na vašem telu, posetite mypyramid.
