Ко нема тог једног пријатеља који увек буни медитација? Она нађе времена за то, нема проблема да мирно седи и тврди да јој је то променило живот. Признајте: Ви некако желите да знате њену тајну.
Пошто је мај национални месец медитације, сматрали смо да је прави тренутак да питамо жене о томе прави начине на које је то утицало на њих. Све студије већ хвале медитацију за ствари као што су смањење ризика од срчаних болести и рака, побољшање смирености и фокуса и превазилажење страхова и анксиозности. Али осим избегавања супер-страшне дијагнозе и општег бољег осећања, што је очигледно велике користи, шта то заправо значи у свакодневном животу?
За мене је то почело у последњих неколико тренутака јога часа током Савасана. У почетку ми је било тешко лежати и чути тишину око себе, али убрзо сам прихватио застој. Убрзо сам затекао да правим паузе у Савасани код куће по неколико минута. На крају крајева, мислим да је медитација најкориснија у томе што нам помаже да се фокусирамо на своје поступке како би се ускладили са оним што заиста желимо. На пример, можда не реагујем тако брзо на нешто што ме узнемирава, што помаже мом телу да избегне штетне скокове кортизола или адреналина који долазе са анксиозном особом.
Медитација се може десити на много начина, а када је практикујете, видећете да она функционише сама од себе у вашем дану наизглед без потребе да покушавате. За мене је то највећа корист од свих. Ево како друге праве жене користе медитацију у свакодневном животу.
Опусти се, буквално
„Седећи мирно пет до 30 минута дневно, научио сам да не треба да верујем у све што мислим, а то је направило велику разлику у мојој способности да водим и будем родитељ. Као аутор, доста времена проводим за компјутером, па ми врат и рамена могу бити затегнути. Схватио сам након отприлике месец дана медитације колико сам физички опуштенији. Сада, док пишем, правим паузе и медитирам пет минута како бих повећао своју издржљивост и способност креативног размишљања.” — Кристина Харбриџ, ауторказаљуљао се: Како комуницирати ради утицаја, Сан Франциско, Калифорнија
Притисните паузу на реакцијама
„Имао сам глобалну маркетиншку каријеру, стално се пењао на корпоративној лествици 18 година. Тада сам добио редак, агресиван и узнапредовал рак дојке. Открио сам да проблем није стрес - већ наш физиолошки одговор на њега. Свесност ми је помогла да се пробудим из живота аутопилотске акције и реактивности. Даје ми простор између емоција и реакција, дозвољавајући времену, ма колико кратко, да боље размислим и одговорим. После много месеци интензивне свакодневне вежбе, схватио сам да ако желите да направите промене у свету, морате почети са променама у себи. Мој распоред сада укључује намеру и постављање циљева ујутру, формалну праксу медитације пре доручка или за ручком и тренутке свесности током дана.” — Кате Керр, 42, консултант за свесност, Бурлингтон, Онтарио, Канада
Смањите стрес
„Реч „преплављена“ почела је да нестаје из мог речника. Носим много шешира у области технологије у настајању иу компанији која се брзо развија. Никада неће бити дана када се не суочим са изазовима. Медитација је променила начин на који реагујем на тај стрес. Откако сам почео редовно да вежбам, мој ментални одговор на стресоре више није паничан, а ни ја немам исти физички одговор. Природно се враћам на дисање и друге технике медитације без размишљања о томе. Хладно, мирно, уравнотежено понашање је победа, не само у мом личном и професионалном животу, већ победа за компанију и моје колеге које од мене траже пример и подршку.” — Бриттиани Броадватер, 29, директор операција ат Пхоне2Ацтион, Вашингтон, Д.Ц.
Више: Савети за преживљавање у дивљини од детета у затвореном
Добијте перспективу
„Медитација ми помаже да искључим узнемирене гласове или спољашње и буквалне звукове. Данас сам у јужном Мејну, а медитација значи концентрисање на таласе који се разбијају. Кад сам код куће, то може бити дрвеће које шушти, плаво небо или облаци. То је буквално гледање на лепоту шире слике и могућност да се фокусирате на то уместо на животни стрес." — Рацхел Веингартен, аутор Древна молитва: каналисање ваше вере 365 дана у години, Њујорк
Будите ефикаснији
„Медитација ми даје кључни ментални фокус и јасноћу што ми омогућава да будем ефикаснији на послу. Мој партнер и ја медитирамо заједно и то нам је дало одлично време које проводимо заједно, нудећи нам нову дубину интимности у интеракцијама између стварних сесија медитације. Такође доносим свесније одлуке у свему, од мојих навика у исхрани до одлука које мењају живот, уместо да се крећем кроз живот изазван мојом прошлошћу и реакцијама.” — Тифани Крукшенк, 37-годишњи оснивач оф Јога Медицина и аутор Медитирајте своју тежину, Сијетл, Вашингтон
Пустите инспирацију
„Медитација ми помаже да се више предам ономе што јесте уместо да бринем шта требало би се дешава. Моје чуло додира, укуса и мириса је појачано. Невероватно је какве добре идеје долазе када пустим своје мисли да буду и допустим чисту инспирацију. Не покушавам да контролишем своје мисли, већ само дозвољавам ономе што треба да се филтрира.” — Стеффи Блацк, 50, тренер за живот и каријеру, Торонто
Олакшајте анксиозност
„Раније сам патио од анксиозности и напада панике, али медитирајући, открио сам да могу да избегнем да будем превише анксиозан, што значи да избегавам да упадам у панику. Увек сам изненађен разликом коју осећам када не медитирам у поређењу када то чиним. Имам више јасноће о томе шта желим и много сам продуктивнији током дана. Осјећам се сигурније у одлуке које доносим и знам да сам присутнији у свим аспектима свог живота. То је заиста корисно.” — Аманда Ли Доуеихи, 31 адвокат/писац, Њујорк
Појачајте емпатију
„Када вежбам, осећам се јасније, свесније и способније да течем са променљивом природом живота и себе. И то је сваки пут авантура - истраживање велике мистерије која је мој сопствени ум. Боље је од било ког одмора који сам икада узео! Skeniranje tela mi omogućava da budem svedok da li imam ili ne emocionalnu nelagodnost sa kojom treba da se nosim. Ово ме ослобађа од запетљаног страха, анксиозности, беса и туге. Омогућава ми тренутак у којем превазилазим свој ум, који ме ослобађа, макар само на тренутак, лудила које чини моје немилосрдне мисли. Омогућава ми кратак приступ већем искуству од мог ограниченог личног погледа на свет. Свака прилика да се повежем са свим стварима нуди ми веће саосећање и емпатију.” — Кристен Улмер, 50, аутор Уметност страха: Зашто савладавање страха неће функционисати и шта да се ради уместо тога, Солт Лејк Сити, Јута
Притисните ресет
„Неки људи се опиру започињању праксе медитације јер погрешно верују да то захтева дуге, досадне покушаје да мирно седе, не радећи ништа 20 минута или више. Не мора да буде тако. Медитација може бити једноставна и лака као паузирање да разбистрите ум на три минута, два или три пута дневно. Мини-медитације ми дају пријатне, здраве мале награде током дана, пружајући прилику да притиснем дугме за ресетовање кад год је то потребно. — др Лииса Кајл, креативни животни тренер, држава Вашингтон
Више: Како се извући ако се не туширате након тренинга
