Dok donosite svoje novogodišnje odluke, stavite a fitness rutinu i plan ishrane koji će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve za narednu godinu. Sve što vam treba je strunjača i dve bučice od 5 funti.
Kombinacija podizanja karlice/lobanja-drobica je složen pokret odličan za toniranje zadnjice, tricepsa i grudi. Ovaj pokret takođe jača mišiće leđa i jezgra, što ga čini odličnom celokupnom vežbom koju možete dodati vašoj rutini fitnesa kod kuće.
Korak 1: Drobilica lobanja
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Podignite svoje tegove i držite ih ravnim rukama iznad glave. Polako spustite tegove; uverite se da su vam laktovi uvučeni i da se savijate u laktu. Trebalo bi da osetite kako pokret radi na vašim tricepsima. Udahnite dok nosite tegove prema glavi, izdahnite dok ispružite laktove nazad.
Korak 2: Podizanje karlice
Držeći ruke ravno iznad glave, podignite donji deo tako što ćete gurati kroz stopala i koristeći trbušne mišiće da stabilizujete jezgro. Spustite donji deo dole i izvršite još jedno drobljenje lobanje.
Uključite tri seta od 10 ponavljanja u svoj trening. Uz redovnu vežbu, požnjeti ćete prednosti sa neverovatno fit telom.
Srećno rešavanje!
Više kondicije
Kako doći u formu: sklekovi sa stiskom gluteusa
Вежба са гирјама
Најбоље вежбе ума и тела
