Тражење времена радије него интензитета
Без сумње, може бити прилично задовољавајуће сићи са траке за трчање и похвалити се да сте ходали или трчали сат или више. Иако свакако не желимо да вас обесхрабримо да повећате количину кардио тренинга коју радите, важно је запамтити да трајање није једино што је битно. Интензитет активности које обављате је једнако важан. Да бисте максимално искористили своје вежбе, укључите интервале повећаног интензитета. На пример, трчите или ходајте темпом који вам одговара четири минута, а затим повећајте темпо за два. Можда нећете моћи да издржите тако дуго, али ћете постићи много више за мање времена.
Одступање од правилне технике
Када покушавате да стекнете кондицију, природно је да имате за циљ да урадите више понављања и да повећате своју тежину. Али ако ваше тело није спремно за тај корак, можда чините више штете него користи. Ако ваши мишићи не могу да поднесу повећану потешкоћу, на крају ћете радити неправилно, што може довести до повреда. Да бисте били сигурни да ћете сами себи правити изазов, почните са тежином са којом можете удобно да носите и погледајте у огледало да бисте приметили своју правилну форму. Затим постепено повећавајте тежине, пазећи да ваша техника остане иста. Ако ваша техника почне да се мења, или смањите тежину или урадите мање понављања. Можда је фрустрирајуће да не идете тако велико колико желите, али ће се дугорочно исплатити.
Не дајте себи слободан дан
Када почнете да се бавите озбиљном кондицијом, толико желите да задржите резултате. И то може довести до тога да се гурате јаче него што би требало. Када себи не дате слободан дан сваке недеље, уморите се психички и физички, што вас може оставити подложним повредама и сагоревању. Зато одвојите време да се одморите; бићеш јачи и здравији када се вратиш.
Радећи исте ствари
Када пронађете рутину која вам одговара, може бити тешко одвојити се од ње. Али ако стално радите исте вежбе, ваше тело ће се навикнути на њих. А када не будете изазивали себе, ваши резултати ће почети да опадају. Да бисте максимизирали свој напредак и дуже били мотивисани, испробајте различите вежбе. Чак и ако откријете да вам се не свиђају нове ствари које испробавате, ваше тело ће ценити промену темпа и приметићете резултате.
