Vežbanje na prazan ili slabo napunjen stomak u bilo koje doba dana može biti iscrpljujuće, a samo je teže kada je vaše telo umorno od dnevnih događaja. Ako niste mnogo jeli od ručka, obavezno pojedite užinu pre nego što odete na vežbanje. Mayo Clinic sugeriše da su granola pločica, smoothie, banana ili krekeri sa puterom od kikirikija samo neke od mnogih opcija koje će vam dati energiju koja vam je potrebna da pređete kroz svoju fitnes rutinu.
Pijenje vode pre, tokom i posle vežbanja je važno bez obzira kada vežbate, ali ne škodi da posvetite dodatnu pažnju svojoj hidrataciji tokom večernjeg treninga. Ako ste imali posebno naporan dan i niste adekvatno dopunili tečnost, verovatno ćete to osetiti tokom vežbanja. Зато обавезно набавите своју Х2О пре него што почнете да вежбате и задржите је до краја ноћи.
3
Почните са малом обавезом
Наговорити себе да свратите у теретану или да изађете на трчање није лако када сте имали дуг дан на послу. Дакле, уместо да планирате једносатну сесију знојења, посветите се 25 или 30 минута - једва колико је дужина вашег омиљеног серијала! Ако сте потпуно обрисани након пола сата, и даље ћете остварити свој циљ и можете га позвати на ноћ. Али постоји велика шанса да ћете, када почнете да пумпате ендорфине, бити мотивисани да то задржите још мало. Важно је започети; када то урадите, ко зна где ће вас ваша енергија одвести?
4
Odvojite vreme da se zagrejete
Kada uveče krenete u teretanu, vaše telo i um su već prošli kroz mnogo toga. Дакле, ако се одмах баците на сет спринтова на траци за трчање, могли бисте бити преплављени тиме колико се осећате уморно и мислите да једноставно нисте за вежбање. Umesto toga, dajte sebi pet ili 10 minuta da se zagrejete. Лагано ходајте на траци за трчање или урадите неколико активних истезања како бисте се ослободили физичког и емоционалног стреса током дана и били у зони. Prirodno je da želite da se odmah upustite u to, ali ako sebi date vremena da se zagrejete, verovatno ćete uživati u efikasnijem treningu.
