„Posedovanje i vođenje sopstvenog biznisa je dovoljno stresno, ali za mene je stres uvećan чињеница да сам мама младом, веома захтевном детету“, каже Лаурен Цохен, власница и оператерка или E-Savet. „Moja pažnja je stalno preusmerena i često se osećam izazovno u pogledu uspostavljanja — i održavanja i poštovanja — granica. Време је моја најдрагоценија роба и једноставно га никад немам довољно. Svakodnevno doživljavam sagorevanje, a da povredi dodam i uvredu самохрана мајка sa tekućim izazovima u pogledu novčanog toka i ravnoteže između posla i života.
„Pa kako da radim na upravljanju stresom? Ne bih bio iskren kada bih rekao da imam svoj stres pod kontrolom; bitka se nastavlja. Međutim, preduzeo sam mnoge aktivnosti u nastojanju da efikasno upravljam svojim stresom, uključujući redovne masaže, meditaciju sa personalizovanom mantrom, uzimanje prednost mogućnosti stalnog duhovnog rasta, odlaganje telefona (ili barem da ga ne držim za kuk barem jedan dan tokom vikenda), постављање zona „bez mobilnih telefona“.
времена и за мене и за мог сина (имамо „посебно време“ сваке ноћи непосредно пре спавања које нам помаже да се опустимо и подмладити се, унајмити асистента... [делегирати посао], одвојити вријеме за мог сина, одвојити вријеме за себе и [радити] са тренер.”„Stara afrička poslovica je 'treba selo do подићи dete“, i oh, kako je to tačno“, kaže Hejli Elis, stručnjak za zdravlje i dobrobit za Maple Holistics. „Ali u današnje vreme, sa roditeljskom jedinicom koja se sastoji prvenstveno od dva roditelja (ponekad i dva zaposlena roditelja), gotovo je nemoguće sve to pravilno rešiti. Разумљиво, биће тренутака када ћете се осећати као да је то то. Готови сте. Готово је. Danas više ne možete 'odrasli', Хвала вам пуно. Posledice neka su proklete. Ovo je osećaj koji mnogi doživljavaju, ali se mnogi ne odlučuju o tome da pričaju. Тај осећај крајњег умора, усамљености, неадекватности и стреса.
„Često imam ovaj osećaj. Kao da nemam strpljenja za svoju decu, muža ili kuću. Морам да будем сам, потребан ми је кревет, потребан ми је ТВ, треба ми сладолед, и само желим да се склупчам у лопту и да ме више никада не нађу. Bio sam na ivici neke vrste depresije. То ме је јако погодило, посебно када сам први пут постала мама. To je bilo putovanje. Преболио сам то са А) терапијом, Б) разговором са партнером и Ц) медитацијом. Овај последњи је био најефикаснији, и то је онај који, када сам ушао у њега, схватио сам колико ми недостаје у животу...
„Ја сам мама, па сам се помирила са чињеницом да ће вероватно увек постојати нека количина стреса у мом животу. Tajna je u tome da ne dozvolite da vas kontroliše ili upravlja vama. Много си јачи и способнији него што знаш.”
„Nisam mogao da spavam kako treba jer sam uvek bio povezan, bio sam bolestan – mnogo, i ne malih stvari: uho mi je bilo inficirano i bubna opna mi je pukla, ja sam пала и повредила тртичну кост, имала сам дигестивну инфекцију која ме је акутно погодила шест месеци и снажно две године“, објашњава Јанис Исаман. „Siguran sam da se ne sećam mnogo stvari iz tog perioda mog života. Буквално сам само пролазио.”
Izgradite društvenu zajednicu. Zamolite druge za pomoć, čak i za čišćenje kuhinje. Recite ne stvarima u kojima [vi] ne uživate. Ограничите обим планираних активности које [ваше] дете ради. Uzmite vreme za odmor. Узмите прави одмор. Користите планер и дневни тајмер.”
„Definitivno sam osetila „sagorevanje““, kaže Emili Rajt. „Ја сам самохрана мајка троје веома запослене деце (10, 14 и 16), радим пуно радно време и путујем у други град да бих то урадила. Za mene, sagorevanje izgleda kao potpuna preopterećenost. Никада нема довољно сати у дану да се уради све што треба, а никада нема довољно новца да се плати све што је свима потребно и што жели. Tako da ponekad parališe. Рад по цео дан, долазак кући гладној деци/кућним љубимцима, неуређена кућа, растућа листа ствари које треба купити/рачуни које треба платити и активности да децу треба возити до... Иди, иди, иди сваки дан док једног дана не уђеш у своју кућу и буљиш у празно и схватиш да не можеш ништа од тога више.
„Učim da dijagnosticiram suptilne znake sagorevanja pre nego što udarim o zid i osetim se paralizovanim. Примећујем да више гризем нокте када расте стрес. Примећујем да је већа вероватноћа да ћу осетити преоптерећеност недељу дана пре менструације. Primećujem da nemam toliko apetita, koliko želim још спавати, и тешко ми је да се фокусирам на посао. Kada počnem da primećujem ove stvari, pokušavam da ukažem na to da radim na brizi o sebi, ali često mi i to deluje kao obaveza. Зато морам да радим ствари које негују себе које не одузимају време мом послу или деци. Куповина цвећа да ставим на радни сто ме орасположи. Почастим се мало чоколаде у ручак pauza ili ispijanje čaše vina dok kuvam večeru me opušta. Pozvati dobrog prijatelja dok perem suđe je katarzično. Kupanje noću umesto žurnog tuširanja ujutru je destresno i efikasno. To su smirujuće stvari koje mogu da uradim za sebe. Такође качим пост-ит цедуљице са малим мантрама, око моје куће и канцеларије. Kažu stvari poput: „Odgajaš nezavisne, promišljene, odgovorne odrasle osobe“ i „Ne moraš da budeš Supermama; само мораш да будеш мама,’ и моја омиљена, „Најстабилније људе у твом животу су одгајале самохране мајке; vaša deca će biti u redu.'”
„Mislim da svaka majka doživi sagorevanje u nekom trenutku svog života, čak i ako se dobro predstavi svetu i ne razgovara o tome otvoreno sa drugima“, kaže Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. „[Осећам се као] раздражљивост, немогућност спавања/осећај умора, тркачке мисли, жудња за слаткишима, осећај угушености/немогућност дисања. Сами, вођење дневника, читање, медитирање/слушање вођене медитације, одлазак у шетњу/вежбање, једење целе хране [помоћ].“
8. Osećaj sporog kretanja.
9. Осећати се сталног такмичења са другим мамама.
„Mama izgaranje? Ne, biti mama je super lako“, rekla je nijedna majka“, kaže Keri Marej, šefica BRA, група за пословну и емоционалну подршку за мајке предузетнице са фокусом на растућа предузећа у власништву жена. „Mislim da sagorevanje počinje kada su bebe i vi imate istu rutinu iznova i iznova, hranite, spavajte, menjajte se, hranite spavanje, menjajte se. Почиње досада и можете се осећати тако изоловано јер сте донекле потиснути у распоред бебе. Tada se bebe pretvaraju u mališane, a vi ne možete da se odmorite jer su sada pokretne i imaju naučene fraze izbora kao što su „NE“ i „MOJE“. Nalazite da tražite stimulaciju koja to ne čini укључују а Disney принцеза филм.
„Ja sam lično najviše osetio sagorevanje mame kada su deca počela da idu u predškolske ustanove i osnovnu školu, a u ovom trenutku se pomalo odmaraš od maminog života; ideš više u teretanu i ideš na Target bez deteta u vuči se oseća kao na odmoru, a sve izgleda kao da se razvija nova rutina. Изгарање долази када све друге маме непрестано покушавају да се „помире“. То је исцрпљујуће. Ко има највеће треће рођендане, најкреативније честитке за заљубљене, компетитивност уласка у предшколску и основну школу, поређење ко је најпаметнији — и nemoj da počnem sa rečju „nadaren“. Osećaš se kao da trčiš uporedni maraton i, bez obzira koliko se trudiš, neko je ili „uradio to pre nekoliko meseci“ ili „ne bi усудити се.'
„Našla bih sebe kako stavljam ruž za usne da uvedem decu u školu! Осећате нервозан, uznemiren i pitam se da li neko primeti da ste u istim farmerkama koje ste nosili juče. Najbolji način na koji sam pronašla da se izborim sa maminim izgaranjem je da pronađem svoje pleme mama kojima je takođe bio potreban odmor od poređenja i takmičenja i samo žele da budu mame. Ne, mi nismo stručnjaci, a takođe učimo kako idemo, pa možemo li svi da se odmorimo i idemo na čas joge?"
10. Осећати се усамљено у свему томе.
„Срећом, пошто су моја деца сада у основној школи, прошла сам најинтензивнију врсту маминог сагоревања, која се дешава са малом децом (а посебно бебе) када сам често била будна ноћу и хранила/чувала малишане, али сам ипак некако требала да преживим дан са бројним захтевима“, каже Аманда Ponzar. “Definitivno sam doživeo sagorevanje. Неколико пута сам био тако уморан да сам заспао на тепиху док сам се играо са својом бебом; Сећам се да сам се пробудио затечен (срећом беба је била ОК). Или бих викала до краја сама у кући јер сам била тако уморна. Понекад сам се осећао тужно или сам. Почео сам да пијем много више кафе.
„Ставите дете безбедно у креветац/тањирић/играоницу, или за мало старију децу, инсистирајте на 'мирном времену' у њиховој соби која дријема или се игра. Онда ти treba da dremam. Prošetajte sa decom u kolicima i izađite napolje na suncu i vežbajte. Обуците се и изађите из куће - идите у тржни центар, идите у куповину, идите у продавницу, посетите некога. Popij kafu. Popijte puno kafe ako je potrebno. Разговарајте са брижном одраслом особом: позовите своју маму, пријатеља, сестру, комшију, тинејџерку дадиљу, старијег рођака. Uvek podelite kako ste sa svojim lekarom/pedijatrom/akušerkom. Позовите или пошаљите поруку на линију за кризну подршку ако је потребно. Укључите се у родитељске групе лицем у лице (не само на мрежи). Zakažite datume igranja. Pitajte svog partnera šta može učiniti da vam pomogne. Најважније, побрините се да нађете некога ко ће редовно водити вашу децу како бисте имали паузу. Сваком родитељу је понекад потребан одмор, чак и најљубазнијим, дивним родитељима на свету.
„Moj najbolji prijatelj se odvezao kada sam rodila bebu i prala suđe i brinula se o bebi i insistirala da odspavam. Moja mama je takođe bila velika podrška, pomogla mi je da više spavam, pa čak i da malo vežbam, jer su vežbanje i san ključni za suočavanje sa stresom. Морамо да подигнемо свест и да се побринемо да маме и сви родитељи знају да да, родитељство је тешко, али нису сами, и сви ми можемо да предузмемо акције како бисмо се боље носили са стресом, осигурали да не повредимо оне које волимо и побољшали наше Ментално здравље и благостање.”
11. Осећам се превише траженим.
„Као заузета мајка шесторо деце, сигурно сам искусила свој део сагоревања“, каже Тира Lane-Kingsland. “Za mene, sagorevanje se javlja kada posao i porodica zahteva vrhunac, a briga o sebi se smanji. Burnout nije sve odjednom pojava, već sporo, prikriveno puzanje koje me ponekad uhvati nespremnog. Za mene se to manifestuje i u mom umu (mislima) i u mom fizičkom telu. Изгарање у уму доводи ме до размишљања попут: „Једноставно не могу ово да урадим“, „Превише је да се носим“, „Да ли ме неко види овде?“ Онда се то прелива у мене. интеракције са мојом децом, што ме доводи до тога да будем мање пажљив и мало неактиван док назадујем у покушају да се носим са свим тим, а да не покажем своју фрустрацију пред деца. U svojoj glavi razmišljam: „Vidi, malo dete, molim te, ne gnjavi me ko ti je uzeo igračku. Овде се бавим стварним проблемима одраслих.’ Када сам изгорео, лакше се изнервирам. Нормално „понашање детета“ које ми иначе не би сметало одједном постаје увећано и могу да видим и чујем сваку ситницу у ХД-у.
„Kada sam izgoreo, fizički se to manifestuje kao napetost. Nosim svoj stres u ramenima, a moj trapez gori kao vatra. Kažem: „Nosim ramena za minđuše“ jer su mi pogrbljene prema ušima. С тим сам се изборио тако што сам вежбао дубоко дисање и скрећући пажњу на то како се моје тело осећа у овом тренутку. Odatle se fokusiram na svaki deo tela i donosim relaksaciju u sva područja koja su napeta. Са проактивног становишта, тражио сам подршку породице и пријатеља да делегирам неке од својих задатака. Takođe sam potpuno eliminisao neke stvari iz porodičnog rasporeda kako bih povratio deo našeg vremena, kako ne bih toliko trčao okolo, što doprinosi mom izgaranju. Поред тога, морао сам себи да дозволим да будем у реду: у реду ако се ствари пониште, у реду ако нисам савршен, у реду са вечером која није Пинтерест-достојан. To je bio najoslobađajući deo oslobađanja od sagorevanja: prihvatanje da je OK je dovoljno dobro."
12. Осеђати кривицу.
„Kada sam rodila svoje prvo dete, shvatila sam ulogu majčinstva izuzetno ozbiljno - do te mere da nikuda nisam išla bez svoje bebe“, objašnjava Marija Lianos-Karbone. „Dojenje me je iscrpilo, plus nisam jela kako treba, a hormoni su mi bili pokvareni. Nekoliko puta sam bolovala od mastitisa, koji me je bukvalno oborio s nogu. Превише сам се забављао када је требало да кажем не, и нисам прихватио помоћ када је била понуђена. У међувремену, нисам довољно спавала и патила сам од постпорођајне депресије.
„Iako sam shvatio da mi je potreban odmor, osećao sam ekstremnu krivicu što očajnički tražim malo vremena za sebe. Izvršila sam ogroman pritisak na sebe da budem neka vrsta superžene i supermame. Ali onda sam udario u zid od cigle. Izgoreo sam se. Осећао сам се као да сам пукнуо - нешто се променило у мом уму. Могу заправо да се сетим када и где; само се чинило да је изненада шкљоцнуло. Био је ведар зимски дан, а ја сам седео за својим столом у својој канцеларији, зурећи кроз прозор у потпуној измаглици. Осећао сам да знам да морам да се променим или нећу преживети.
„И тако сам и урадио. Када је мој други син напунио годину дана, престала сам да дојим након што сам добила још један напад маститиса. To je bila ključna tačka. Ubrzo nakon toga, I покренуо блог као излаз да поделим своје приче о мајчинству/родитељству у нади да ће друге жене схватити да нису саме. Pridružio sam se teretani, stavljajući svoje sinove u vrtić da bih mogao da vežbam - morao sam dati prioritet fizičko i mentalno zdravlje... Jednom kada sam uspeo da kontrolišem svoje zdravlje, osećam se kao da sam ponovo pronašao sebe.”
„Kada doživljavam sagorevanje mame, to je kada radim previše bez upravljanja stresom ili spavanjem i to se preliva u moj život sa mojim detetom“, kaže Rebeka Kafiero. „Када ми се свиђа да укључим ТВ уместо да се играм са њим, или када осетим да ме стресира, уместо да схватим да је баш онакав какав треба да буде, то је ја to treba da promeni očekivanje. Ili još gore, da on odražava moje loše energetsko stanje.
„Osećam se izgorelo, posebno kada mog muža nema (on radi više od 80 sati nedeljno kao osnivač start-apa i često se vraća kući nakon što naša beba zaspi). Почињем дан у 5 пре подне. (da pokušam da imam sat vremena za sebe pre nego što se moj mališan probudi), radi od 8 do 4, a zatim ga odvede na čas ili u igru.
„Изгарање значи да сам фрустриран с њим и мање разигран. Ili da stvarno želim čašu vina i povrće. Ili da nisam čvrst u odlukama o roditeljstvu za koje znam da rade i da sam opušten jer ne želim da radim posao koji je potreban da bih bio dosledan (koji plaćam kasnije!).
„Ja se nosim sa tim meditirajući (i ako tih 10 minuta znači da ga stavim ispred Радознали Џорџ, вреди тога да се вратим на мој разум). Onda vežbam zahvalnost zbog čega sam tako zahvalna za svoje dete, svog muža, svoj život i svoje zanimanje. Ресетујем и проводим време са њим, као што је читање/мажење. Ili bilo šta gde se smeje - to je trenutno sredstvo za oslobađanje od stresa! Такође сваке ноћи бележим неколико ствари које су могле да улепшају дан. Обично се односи на то да сам уморан од прекасног буђења или да се не осећам 100 посто због те чаше vina ili puštanja da moj radni dan prokrvavi u moje vreme sa sinom (zbog čega se osećam kao da ni jedno ni drugo ne radim dobro).“
14. Osećaj razdražljivosti.
„Годину дана мајчинства, разлог број један када сам изгорела је када не могу да одговорим на једноставна питања“, објашњава Џоди Шелд. „Муж ће ме питати нешто тако обично као што је „Шта желиш за вечеру?“, а снага мозга потребна за обраду и одговор је превише за мене, тако да једноставно не одговарам. On se zbuni, a ja se pretvaram da ništa nije pitao. Postoje i drugi znaci koji se pojavljuju, poput zaborava i povećanja анксиозност. Са овим последњим, И забринути o strašnim stvarima koje se dešavaju kada su potpuno nepotrebne. Primer: Шта ако моја беба истрчи на улицу и удари је ауто?! (Још не може да хода).
„Дакле, сада када сам прегорео, фокусирам се на две ствари које ће ми помоћи да се осећам боље (да, волео бих да проведем дан у бањи, али то захтева координацију). Прво, пустио сам све - углавном бригу да не радим добро у нечему. Без осуђивања себе или других. Sve može da sačeka, a ja se samo fokusiram na to da stignem do spavanja. Што води до другог елемента — солидних осам до девет сати спавања. Потребан ми је тај одмор да би се мој мозак и тело опоравили. Stiskanje u dremki je bonus. Срећом, једноставно пуштање мог тела да се одмори чини чуда за мој ниво енергије и ублажава тај осећај изгорелости.”
15. Osećaj kao kad pada kiša, lije.
„Верујем да сагоревање почиње полако и долази до врхунца током најстреснијих периода у мом животу“, каже Мпхо Перрас, лиценцирани брачни и породични терапеут и мајка двоје деце. „За мене знам да патим од сагоревања када сам лако изиритиран. Smeta mi svaka sitnica. Моја деца траже ужину, или неко вози преспоро у саобраћају. Још један знак да се суочавам са сагоревањем је безумно једење. Ne obraćam pažnju na ono što stavljam u svoje telo. Све што знам је да ми треба нешто слатко што пре, у свако доба дана, доручак, ручак и вечера! Последњи знак да сам достигао сагоревање је да почињем да одуговлачим. Odlažem važne zadatke i ometam sebe surfovanjem internetom, gledanjem TV-a ili bilo čim kako bih izbegao zadatak.
„Када дођем до тачке сагоревања, носим се са стресом тако што преокрећем симптоме. Umesto da se lako iznerviram, počinjem da vežbam strpljenje, duboko udahnem pre nego što reagujem. Počinjem da usporavam. Затим почињем да практикујем пажљиву исхрану. Svestan sam šta mi ulazi u usta i kako se osećam. Sedam za sto i jedem umesto da jedem stojeći, jedem u autu itd. На крају, престајем да одуговлачим. Своје задатке почињем одмах и завршавам их у разумном временском периоду. Počinjem sa najtežim zadatkom i razbijam ga na manje zadatke, tako da nisam toliko preopterećen.”
Овај чланак се првобитно појавио на Фаиригодбосс. Kao najveća karijerna zajednica za žene, Fairygodboss pruža milionima žena veze u karijeri, savete zajednice i teško dostupne informacije o tome kako kompanije tretiraju žene.
Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *
