Дисање је једна од ретких ствари у животу које већина нас може да уради без размишљања о томе. Ако ово читате, вероватно добијате довољно кисеоника да се одржите у животу, али највероватније можете побољшати технику дисања. Да: постоји исправан и погрешан начин да се то уради. СхеКновс је разговарала са неколико здравствених и Спа стручњака да открију шта радимо погрешно, како то можемо да поправимо и шта може да уради за наше здравље.
Шта радимо погрешно
Само зато што невољно дишемо не значи да то радимо исправно. Према речима др Николе Ђорђевића, породичног лекара, већина људи има тенденцију да дише грудним кошем, не дозвољавајући кисеонику да уђе у дијафрагму. Заузврат, ово доводи до плитког дисања које лишава ваше тело кисеоника, каже он за СхеКновс.
„Изазива брзе, плитке удисаје које тело не снабдева у потпуности кисеоником и може изазвати хипервентилацију и изазива симптоме умора и вртоглавице“, др Винај Саранга, психијатар и оснивач
Саранга Цомпрехенсиве Псицхиатри, каже СхеКновс. Другим речима, то није најбољи начин да се то уради.Шта треба да урадимо уместо тога
Ако нисте сигурни одакле да почнете када је у питању правилно дисање, Ђорђевић дели три савета:
- Успорите дах. Најчешћа грешка коју људи праве је убрзано дисање. Просечна брзина дисања је између 10 и 12 удисаја у минути.
- Dišite dijafragmom, a ne grudima. Ako dišete, ali vam se rebra ne šire u stranu, to znači da to verovatno radite pogrešno. Pokušajte da ne pomerate grudi i ramena dok udišete i fokusirajte se na disanje dijafragmom.
- Odvojite vreme da izdahnete. Mnogi ljudi jednostavno ne odvoje vreme da izdahnu sav kiseonik, što može dovesti do hiperventilacije. U stvari, izdisanje bi trebalo da traje čak i više vremena nego udisanje. Na ovaj način ćete usporiti brzinu disanja i povećati kvalitet disanja.
Sve je u vezi sa dijafragmom
Dakle, dve glavne stvari su da usporite i dišete dijafragmom. Odlično, ali osim metode kontrole rađanja често спомињан у серијама из 90-их, šta je dijafragma?
Према Sukie Baxter, specijalista za držanje i pokrete, kada udišete, vaša dijafragma - veliki mišić u obliku kupole na dnu vašeg rebarnog koša - se izravnava i uvlači vazduh u pluća. Interkostalni mišići - mali sićušni mišići između svakog rebra - pomažu ovom procesu širenjem rebara kako bi se prilagodili unosu vazduha.
„Međutim, umesto da koriste dijafragmu, mnogi ljudi jednostavno „pucaju“ svoj stomak napred, rastežući stomak“, kaže ona za SheKnows. "U grudnom košu nema ili nema kretanja, a pluća se ne šire mnogo."
Da biste proverili da li koristite dijafragmu, stavite ruke sa strane, iznad struka, sa prstima prislonjenim na grudni koš i udahnite, kaže Baxter. Ako osećate da vam se rebra podižu i izvlače u stranu, vaša dijafragma radi. „Ako ne, verovatno otpuštate mišiće jezgra - koji su vam potrebni za podršku leđima - i umesto toga rastežete stomak", napominje ona. „Fokusirajte se na disanje u prostor koji vaše ruke dodiruju sa strane grudnog koša dok ne osetite da se rebra pomeraju.
Još jedan znak da vaša dijafragma radi je da ćete moći da udahnete dok vam ramena zapravo padaju, kaže Bakster. „To znači da dok udišete, lopatice treba da klize niz leđa“, objašnjava ona. „To je zato što se rebra šire ispod ramena. Ako umesto toga koristite mišiće ramena za disanje, nećete moći da spustite ramena pri udisanju."
Budite mirni i nastavite da dišete
Najvažnija stvar kada je u pitanju pravilno disanje je da vežbate kada se osećate smireno, objašnjava Saranga. „Ako čekate dok se ne osećate anksiozno, pod stresom ili na ivici, biće teže. Međutim, ako pravilno disanje učinite tehnikom koju koristite sve vreme, veća je verovatnoća da ćete joj se okrenuti kada se vaše telo oseća van kontrole da biste se brzo smirili“, kaže on.
I ne morate da posvetite sate svog života da biste ponovo naučili kako da dišete: čak i samo nekoliko minuta svakog dana je odličan početak, a Saranga kaže da to možete da radite dok ležite u krevetu, vozite se na posao ili sedite kod kuće. радни сто. Ali za optimalno opuštanje, vežbajte pravilno disanje u tihom i opuštajućem prostoru.
Зашто је важно
Спори, дубоки и ритмични удисаји су главни циљ ако желите да правилно дишете, објашњава Ђорђевић. На овај начин, напомиње, сви органи ће добити довољно кисеоника за функционисање, што значи мање напетости мишића и више енергије и концентрације.
Pored toga što je dobro za vaše telo, pravilno дисање је добро и за ваш ум, и може вам помоћи да се смирите и смањите анксиозност. С обзиром да је бесплатно и да нема никаквих негативних нуспојава, правилно дисање је одличан корак ка бољем осећају који свако може – и треба – да покуша.
Верзија ове приче објављена је у јуну 2019.
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене апликације за ментално здравље које су корисне и приступачне:
