Detoksikacija je u trendu decenijama, od zloglasne ishrane u supi od kupusa iz 80-ih do sadašnje ludnice za celerom. Ове dijetetske detoksikacije или „чишћења“ се често лако могу разоткрити или сувише блиски токсичној култури исхране за наш укус. (Lično, ja sam pristrasan za zeleni sok za početak dana. Међутим, идеја да три дана преживим само од супе од купуса тера ме да објавим рат свом поврћу.)
Али постоји нова врста detoksikaciju на сцени која не укључује ограничавање калорија или одрицање од чврсте хране. Овај нема никакве везе са оним што је на нашим тањирима и sve у вези са шта нам је на уму.
„An emocionalna detoksikacija омогућава вам да се ослободите негативних мисли, уверења и понашања“, рекао је Схерианна Боиле, ванредни професор психологије, аутор и говорник, чија је нова књига, Емоционална детоксикација за анксиозност (излази дец. 24) zasnovana je na njenoj C.L.E.A.N.S.E metodi™ u sedam koraka (više o tome u nastavku).
"Kada se ove reakcije oslobode, vaše telo prirodno prelazi u mirnija, mirnija stanja i stanja pune ljubavi."
Ko ne želi mir i ljubav? Одлучио сам - уз неке резерве - да покушам. Ево шта се догодило.
1. Postala sam organizovanija
Kada radite dijetetsku detoksikaciju, prirodno radite po nekom rasporedu. (Pravite zeleni sok za doručak, ili bilo šta drugo.) S druge strane, morate uložiti zajednički napor da nađete prostor u svom danu za detoksikaciju svojih emocija. Redovno stignem do kraja noći, a da nisam stigao ni na pola svoje liste obaveza, tako da sam znao sam da ću morati da dam prioritet ovoj praksi da bi imala i najmanju šansu uspeh. Дакле, пре него што сам трчао или опрао веш, одвојио сам неколико минута да покушам да се ослободим тих негативних мисли. Iznenađujuće, ovo je imalo uticaja na moju listu obaveza. Otkrio sam da prolazim kroz to sa manje odlaganja nego inače.
2. Престао сам да се знојим од малих ствари
Бојл ми је рекао да је мање вероватно да ћу „кривити или погрешно тумачити ствари“ када су моје емоције у току, и била је у праву. Ali posle samo nekoliko dana otišlo je i dalje od ovoga. Jednostavno nisam reagovao na manje probleme koji su imali potencijal da budu preterani - i bilo je dobro.
3. Naučio sam da emocionalno zdravlje nije brzo rešenje
Не можете да следите здраву исхрану недељу дана и очекујете да ћете осетити користи за цео живот - а исто је и са емоционалним здрављем. Оријентисан сам на резултате, плус сам супер нестрпљив, па желим резултате, рецимо, јуче. Ovo nije bilo otkrovenje, ali je bio još jedan podsetnik da je za velike promene potrebno vreme i da važne stvari zaslužuju vreme i energiju koje su im potrebne za razvoj.
4. Слушао сам своје инстинкте
Различите ствари раде за различите људе. Постоји много начина да се изврши емоционално чишћење, и можда ће бити потребно мало експериментисања пре него што схватите који је ваш начин. Позитивне афирмације, vođenje dnevnika i profesionalna terapija mogu biti deo šire slike. Открио сам да користим делове Бојлове методе, али када је у питању гледање унутра (користећи споре удисаје и издисање кроз нос да одговорим на питање: „Како се тренутно осећам у свом телу?“) једноставно није било добро за ја.
„Ovaj korak zbunjuje ljude jer su toliko navikli da etiketiraju svoja osećanja“, priznao je Bojl. Иако се слажем са Бојлом да наше емоције „никада нису требало да буду контролисане“, сматрам да је корисно означити своје негативне емоције. Prepoznajući ih onakvima kakvi jesu (krivica, zavist, strah, itd.) mi je lakše da odem od njih.
Метода Ц.Л.Е.А.Н.С.Е Схерианне Боиле™:
- Jasna reaktivnost: Bojl predlaže da pripremite svoje telo tako što ćete napraviti nekoliko istezanja, kao što je posezanje ruku preko glave ili istezanje vrata s jedne na drugu stranu.
- Гледајте унутра: „Реците наглас: „Како се тренутно осећам у свом телу је…“ Одговорите тако што ћете полако удисати и издахнути кроз нос“, рекао је Бојл.
- Емитујте: Направите звук као што је зујање, „продужите издах“ тако што ћете повући пупак према кичми. (Za vašu informaciju, možda ćete se osećati smešno radeći ovo, ali se to zapravo oseća čudno zadovoljavajuće i smirujuće.)
- Активирајте: Визуелизирајте смирујућу сцену у свом уму, као што су океански таласи.
- Negujte: Zamislite kakav bi bio osećaj biti na tom umirujućem mestu upravo sada „Kakav je osećaj na svojoj koži i telu?“ упита Бојл.
- Predaja: Recite naglas: „Dozvoljavam smirenost, spokoj, mir.
- Lakoća: Recite naglas: „Smiren sam, spokoj, mir“.
Верзија ове приче објављена је у новембру 2019.
Пре него што одете, проверите naše omiljene aplikacije za mentalno zdravlje (koji su pristupačni i korisni):
