Док то знамо trčanje је одлична вежба, везивање патика када је напољу 80 степени или више може се показати као изазов. Vežbanje na otvorenom može promeniti pejzaž i dati vam malo vitamina D, ali može i da nas izloži nepovoljne temperature, dehidracija, vlaga, zagađenje i izlaganje suncu, sve stvari koje nas mogu usporiti dole. Iako druga godišnja doba nude bolje temperature, mnogi od nas imaju tendenciju da budu više aktivni u toplijim mesecima. За оне дуге, вруће летње дане када планирате да кренете на стазе, ево шта треба да знате.
Proverite temperaturu
Нажалост, заиста не постоји постављено правило када би требало да прескочите трчање на отвореном јер постоје различите варијабле у игри. Неки од нас су више навикли на топло време и добро се сналазе када је топло, док се други могу осећати прегрејано док трче на 70 степени. Осим тога, ако сте физички спремнији, можда ћете проћи боље. Да бисте избегли неке забуне, проверите
Национална метеоролошка службаиндекс топлоте тако да можете донети образовану одлуку. Na primer, u danima kada je 86 stepeni sa 80 procenata vlažnosti, stvarna temperatura je 100 stepeni. Метеоролошка служба то наводи као „екстремни опрез“, што значи да би то могло довести до проблема везаних за топлоту. „Трчите унутра на траци за трчање у данима који су веома влажни и врући“, каже Саманта Клејтон, бивша тркачица на стази, 2000. Olimpijski trkač, lični trener i potpredsednik Worldwide Sports Performance and Fitness u Herbalife-u Исхрана. „Vaše telo će se boriti da se ohladi i održi dobru temperaturu jezgra u tim uslovima.Ostanite hidrirani
Не пијење довољно течности у врућим данима може бити опасно. Dakle, isplanirajte svoju rutu i uverite se da će usput biti prilike za hidrataciju — poput fontana — ili da nosite vodu sa sobom. „Spijte četiri unce na svakih 20 minuta vežbanja, a zatim hidrirajte posle trčanja“, kaže Klejton. „Za dugo trčanje, pijte tečnost na bazi elektrolita kako biste nadoknadili ono što izgubite jer će vam to pomoći u vremenu oporavka.
Znajte rizike od zagađenja vazduha
Иако су они са астмом, алергијама и срчаним обољењима podložniji Због загађења спољашњег ваздуха, лош квалитет ваздуха може утицати на све нас, посебно када вежбамо. Продужена изложеност прашини, саобраћају моторних возила, грађевинама и електранама може бити штетна. „Верујем да је провера нивоа квалитета ваздуха важна за заштиту вашег здравља“, каже Клејтон. Дуго идите на веб страницу Агенције за заштиту животне средине да видите који су нивои у вашем комшилуку.
Idi na pravu opremu
Kada birate sportsku odeću, razmislite o funkciji umesto o modi. „Odeća koja je preuska ili nije prava vrsta tkanine može biti loš izbor za trkače“, kaže Klejton. „Могу да изазову трљање и могу да ометају ваш природни корак трчања. Ово посебно важи за тркаче на даљину. Изаберите лагану и прозрачну тканину да бисте током лета остали хладни и суви.
Izaberite šešir mudro
Иако ношење шешира може изгледати као добра идеја за блокирање сунца, може изазвати прегревање. „Izaberite kape koje su dizajnirane za vežbanje“, kaže Klejton. Она више воли штитнике за сунце јер вам заклањају очи док вам дозвољавају да топлота побегне из главе.
Nosite najbolje patike
Neophodno je odabrati patike koje su posebno dizajnirane za trkače. Патике за трчање на даљину обично су лакше од ципела које бисте користили за ЦроссФит или друге вежбе. Možete rizikovati bolove u kolenima, udlage potkoljenice i istezanje Ahilove tetive, posebno kada trenirate na tvrdim podlogama. Probajte ultralake patike za trčanje, na primer САС Темпо, koji ima srednji đon koji apsorbuje udarce, amortizujući đon i potporu za petu.
Zaštitite svoju kožu
Док се много прича о безбедност хемикалија u kremama za sunčanje, ne može se negirati važnost upotrebe a минимум 30 СПФ pre nego što krene napolje. Osim što uzrokuje prevremeno starenje naše kože, UV zračenje može dovesti do raka kože. „Svoje pacijente usmeravam na fizičke kreme za sunčanje, one na bazi cink ili titan dioksida, jer oni to ne čine prodiru u kožu“, kaže Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, dermatolog sa sertifikatom odbora sa sedištem u Konektikatu. „Волим производе од Supergoop!, ИСДИН и EltaMD konkretno", kaže ona.
Budite svesni
Slušalice mogu biti odlične da ostanete motivisani, ali mogu biti i ometanje. „Ја сам обожаватељ модерног дизајна у стилу ’око храма’ јер вам не улазе у уши и стога омогућавају свест о ситуацији“, каже Клејтон. Такође можете испробати ЈЛаб-ов недавно покренут JBuds Air Sport True Wireless slušalice, koje su dizajnirane imajući na umu trkače. Отпорне су на зној и имају „Бе Аваре Аудио“ који се може укључити или искључити током вежбања како би се омогућила бука из околине.
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене производе за опоравак од вежбања који ће вам помоћи да се охладите:
