Када сте се спремали да постанете родитељ, шансе су да вас је сваки родитељ ветеран кога сте познавали охрабрио да удвостручите спавати Што пре - јер вероватно више никада нећете спавати целу ноћ, хар-хар. Није баш урнебесна перспектива када сте већ под стресом да се АФ спрема да дочека ваше дете. Па, мрзимо да гомиламо лоше вести, али прилично сваки фаза у животу вашег детета - од тих новорођених месеци до тинејџерских година - представљаће различите борбе у смислу хватања тих з. Добре вести? Што сте свеснији и прилагођенији овим сменама, бољу помоћ можете да пружите.
Без обзира на године вашег детета, велике су шансе да већ дајете приоритет њиховим потребама у односу на своје. Али важно је и да будете сигурни да моделирате здраве навике спавања за оне који су упечатљиви Мунцхкинс, напомиње пулмолог и медицински директор лабораторије спавања Каисер Перманенте Хаваии др Сханон Макекау. „Родитељи можда не схватају да добар сан може, а понекад и мора, бити намерно научено понашање код деце. Иако је истина да неки по природи одлично спавају, многа деца која имају потешкоћа са спавањем могу имати користи од родитељског саветовања и редовног појачања“, објашњава она. „Као и друге активности, као што је прање зуба или поправљање кревета, добре навике спавања се апсолутно могу научити.
Ево водича о томе како да негујете срећне спаваче у било ком узрасту - директно од професионалаца.
Више:7 ствари које сам рекао да никада не бих урадио као родитељ – које сада радим
Новорођенче (испод 12 месеци): Насумични, доследни напади плача
Иако 12 до 16 сати сна потребно новорођенчади у периоду од 24 сата може изгледати као много (посебно јер само у суштини дремао у материци девет месеци), Макекау каже да сав тај одмор помаже да се осигура њихово позитивно раст. Проблем са свим тим затвореним очима, објашњава она, је да је спорадичан и да не прати организоване начине на које одрасли имају тенденцију да скупљају своје ноћне з-ове; чести, нередовни позиви за буђење у раним јутарњим сатима чине већину новопечених родитеља исцрпљеним. И није неуобичајено да новорођенчад плачу сваких сат времена док не напуне око 6 месеци. А ако то није било довољно лоше, њихови насумични обрасци спавања отежавају дијагностицирање стварних проблема са спавањем, каже Макекау.
„Ако се беба настави да се буди неколико пута ноћу после 6 месеци, ова упорна ноћна буђења могу да поремете здравље спавања и беба и родитеља“, каже она. Зато је важно да се придржавате неколико основних принципа да бисте створили утешну, умирујућу и доследна — ако не и потпуно павловска — рутина одласка на спавање да бисте своју бебу навели да заспи распоред. Поред испробане тактике „спавања када беба спава“, Макекау такође предлаже умирујућу музику – и спуштање детета када је поспано, а не да спава. На тај начин ће научити да сами заспу. „Не само да ће ове методе помоћи вашој беби да повеже време за спавање/окружење креветића са успављивањем, већ ће помозите јој да лакше и независније заспи ако се пробуди усред ноћи“, она додаје.
Ако се ове стратегије покажу неефикасне у последњих 7 или чак 8 месеци, можда је време да разговарате са специјалистом за спавање који може правилно дијагностиковати све скривене проблеме.
Дете (од 1 до 2 године): Отпор пред спавање
Док гледате како им ноге мирују, њихове речи се множе, а њихов пркос експоненцијално расте, помажући вашем малишану искористити предности препоручених 11 до 14 сати сна дневно постаје мало компликованије - и драматично. Нажалост, развој моторичке функције и когнитивне свести који су неопходни за овај раст такође могу претворити претходно мирно време за спавање у борбу за моћ и довести до појаве отпора пред спавање“, Макекау објашњава.
Већина растућих малишана пева уз мелодију „још само један“ — било да то значи још један загрљај, још једну причу за лаку ноћ, још једну чашу воде… листа се наставља. Макекау каже да иако се ови захтеви могу чинити невиним и лако их је умирити, ако стално попуштате, одлагаћете спавање и на крају довести своје дете до неадекватне количине сна. Зато она апелује на родитеље малишана да вежбају и вежбају постављање граница, како би помогли деци да слушају, прате и придржавају се ваших упутстава за спавање. Ово почиње уласком у начин размишљања о времену спавања: прањем зуба, пресвлачењем у пиџаму, читањем приче и увлачењем. Што више пратите ову рутину, то ће је ваше дете више повезивати са успављивањем. И, то вам даје довољно времена да предвидите њихове упите.
„Укључите неколико њихових захтева у активности пре спавања да бисте смањили потребу/нагон да питате касније. Ако се појави тактика одуговлачења, онда би требало мало преговарања: „Хајде да се вечерас загрлимо још једном пре спавања, а онда сутра можемо да прочитамо додатну причу“, предлаже она. „Ако ваше дете остане чврсто неспремно да назове ноћ, можда би било најбоље да прибегнете нежном, али чврстом „лаку ноћ“, док даљи разговор и интеракције сведете на минимум.“
Више:5 родитељских тајни које можемо научити од Швеђана
Предшколац (3 до 5 година): Ноћне море
Фасцинантно је сведочити како ум вашег детета ради док почиње да чита и пишу речи и описује или црта замишљене земље. Иако њихову машту, наравно, треба подстицати, они, нажалост, такође могу посадити семе страха — пошто нису све имагинарне земље пријатељске. Макекау објашњава да се когнитивне функције, свест и машта предшколаца тренутно крећу муњевитом брзином, што отежава окретање менталног прекидача када се светла угасе. Али и даље им је потребно између 10 и 13 сати сна сваке ноћи. Ако почнете да чујете више вриска из вртића — након чега ваше дете трчи до вашег кревета — отприлике у овом узрасту, вероватно ће бити криви ноћне море.
Желите да утешите своје престрављено дете? Наравно да би требало, каже Макекау - али дајте све од себе да задржите утеху њихов собу како би могли да почну да повезују безбедност са својим кућним травњаком и сопственим креветом. „Како деца постају све вербалнија, можда ће наћи утеху у причању о својим страховима и признавању их“, додаје она. „Окружите их стварима за удобност, као што су омиљено ћебе или плишане животиње, може помоћи да се умире њихови страхови.
Ноћне море су застрашујуће, али нормалне; велика брига овде је превише буђења усред ноћи, што би могло довести до општег недостатка сна. Дакле, поред горе наведених метода за ублажавање страха, Макекау каже да би требало да ставите додатни нагласак на одвођење детета у кревет у право време.
Ученик основне школе (6 до 10 година): Мјесечарење или причање у сну
Благо теби! Макекау овај распон година назива „златним добом спавања“. Иако деца још увек активно и пасивно уче, она такође почињу да улажу у пријатељства и разумеју важност слушања својих родитеља. Другим речима: више су него срећни да играју напољу са фудбалском лоптом док сунце не зађе и ипак уђи унутра када дође време за вечеру. И чешће него не, они ће заправо ићи на спавање када их подсетите - пошто су потпуно исцрпљени од дневне игре. Ово је добра вест с обзиром да је деци основношколског узраста и даље потребно 9 до 12 сати сна по ноћи.
Међутим, један проблем на који бисте могли наићи у овој старосној групи је парасомнија - звано ходање у сну и говор у сну. Али они су прилично чести и обично нису забрињавајући, уверава нас Макекау. „Ово се може смањити тако што ћете осигурати да дете практикује добре навике спавања. Довољно спавати придржавајући се редовног распореда, избегавајући превише стимулације сат или два пре спавања и имати опуштајућу, тиху и мрачну спаваћу собу су једноставни, али моћни начини промовисања доброг квалитета сна“, каже она. „Ово је такође важно време за родитељско моделовање; деца која посматрају родитеље са позитивним навикама спавања ће вероватно развити исто здраво понашање."
Предтинејџер (11 до 12 година): Поремећај времена пред екраном
Иако вашем скоро тинејџеру (*гутљај*) још увек технички захтева тих 9 до 12 сати сна ноћу, обезбеђивање да им спавање дају приоритет у односу на Снапцхат, Фацебоок и слање порука вероватно је много теже него што је било када су било је 7. Макекау објашњава да је светла страна повећане употребе екрана вашег детета то што је то често последица повећане друштвене независности. Друга страна је, међутим, да ће ти екрани негативно утицати на дечију ноћну рутину. Али пошто сте ви, родитељ, и даље главни (чак и када се не осећа тако), Макекау предлаже ограничавање време вашег предтинејџера пред екраном на два сата дневно - и чинећи да ти сати падну далеко пре него што дође време да се сено. „Време пред екраном је повезано са потешкоћама при успављивању и лошим укупним квалитетом сна, што заузврат може угрозити физичко и ментално функционисање током дана“, објашњава она. А пошто се ваше дете сада приближава епском одливу енергије који је средња школа, прикупљање тих сати одмора је кључно за његово ментално и физичко здравље.
Више: Како натерати старију децу да заспи
Тинејџер: Нема довољно сна, никад
Да би описао тинејџерске године и сан, Макекау има само две речи: „недовољно“. С обзиром на то обиље физиолошких и друштвених промена дешавају током ових кључних година, нормално је да ваш тинејџер стално пролази кроз много различитих емоција и искустава одједном. А од повећане академске одговорности и друштвених активности до оних првих лептира средњошколске љубави, при руци је безброј сметњи. Зато је све више тинејџера лишено сна, каже Макекау; један студија Национална фондација за спавање наводи да само 15 одсто тинејџера прима препоручених 8 до 10 сати ноћу.
Убедити тинејџера да оде у кревет није лак задатак, али имајући у виду утицај сна на све аспекте њиховог свакодневног живота и њихову будућност, време је да ставите своје родитељске боксерске рукавице и мотивишете их. „Учините спавање приоритетом тако што ћете подстицати придржавање редовног распореда који обезбеђује довољно сна сваке ноћи и јачајући добре навике спавања – као што је као што је избегавање кофеина и времена испред екрана пред спавање и редовно вежбање – то ће им омогућити да уживају у здравом сну у одраслом добу“, каже Макекау.
