To je doba godine kada se svaka greška koju možete uhvatiti daje do znanja - sezona prehlade i gripa. И знам шта мислите, вероватно је било који облик вежбања Последња ствар на уму када се осећате лоше, али истраживања су показала да би вам то могло помоћи да се осећате мало боље.
„Тело ослобађа хормон стреса кортизол док се бори против инфекција као што је обична прехлада, а истраживања сугеришу да технике ослобађања од стреса – као нпр. joga i vežbe disanja - mogu pomoći u jačanju imuniteta", dr Richard Besser rekao je za CNN. Осим тога, додао је, нежно истезање може помоћи у ублажавању болова повезаних са прехладом и инфекцијама синуса.
Бесер предлаже да одредите да ли треба да вежбате или не користећи оно што он назива правилом врата: „Ако simptomi su iznad vrata — kihanje, pritisak sinusa, začepljen nos — onda se generalno smatra da se znoji безбедно.”
Naravno, uvek je najbolje slušati svoje telo, ali ako osetite da dolazi prehlada, ili se oporavljate od i/ili pokušavate da sprečite
грип, ево седам нежних јога поза које јачају имунитет и које су безбедне за вас.P.S. Не заборавите да завршите своју праксу са малим (или великим) „Ом“ – то је добар начин да отворите зачепљене синусне пролазе.
Pas okrenut prema dole
Pokreće bela krvna zrnca kroz vaše telo, kao i odvodi sinusne prolaze.
Слика: Маггие Гиуффрида/СхеКновс
Из планинске позе (стојећи положај), испружите руке до пода, савијајући колена ако је потребно. Izvucite ruke oko tri do četiri stope ispred nožnih prstiju. Gurajući se u dlanove, podignite kukove prema nebu i pritisnite nazad u pete, pokušavajući da ih spustite na tlo. Držite pogled ka nogama i nastavite da pritiskate grudi prema butinama da biste stvorili lepa ravna leđa.
Standing Forward Bend
Истеже тетиве и леђа, ублажава анксиозност, ублажава главобољу, побољшава варење и смирује ум.
Слика: Маггие Гиуффрида/СхеКновс
Stojite uspravno, spojite noge, ruke pored sebe, ispružite ruke gore i iznad glave u položaj za molitvu, a zatim zaronite ruke i grudi prema tlu. Ставите врхове прстију на обе стране стопала и док удишете, подигните главу и груди држећи врхове прстију на поду, а затим полако почните да приближавате груди према себи kolena.
Ako vam je teško doći do nožnih prstiju, malo više savijte kolena dok vam ruke ne budu na podu. Наставите да притискате браду и груди према коленима и бутинама за максимално истезање. Ne zaboravite da nikada ne zaključavate kolena i uvek ih blago savijajte da biste izbegli povrede.
Седећи нагиб напред
Smiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor.
Слика: Маггие Гиуффрида/СхеКновс
Sedeći na strunjači sa ispruženim stopalima ispred sebe, ispružite ruke prema nebu i почните да се ослањате напред у куковима, дозвољавајући вашим рукама да се спусте према тлу, пружајући се напред до себе прсти на ногама. Kada ne možete da dosegnete dalje, podignite dlanove i spustite čelo prema nogama sa nosom prema kolenima.
Sedeći spinalni tvist
Pomaže u detoksikaciji tela tako što pokreće stvari, kao i aktivira sekundarne organe imunog sistema.
Sedeći uspravno sa ispruženim stopalima ispred sebe, savijte desno koleno i približite ga grudima, stavljajući petu što bliže telu. Затим узмите савијену десну ногу и пређите је преко леве ноге, чврсто притисните десно стопало у земљу. Ili držite levu nogu ispruženu ispred sebe, ili je za više okreta savijte ispod tela u suprotnom smeru. Поставите десну руку назад иза седећих костију док леву руку подигнете до неба, окрећући је на десну страну док савијате лакат и закачите га за спољашњу страну десног колена. Пребаците поглед преко десног рамена и према задњем делу собе. Поновите на супротној страни.
Поза везаног угла
Stimuliše rad srca i poboljšava opštu cirkulaciju i pomaže u ublažavanju blage depresije, anksioznosti i umora.
Слика: Маггие Гиуффрида/СхеКновс
Почните тако што ћете седети са испруженим ногама испред себе. Dok izdišete, savijte kolena i povucite ih prema grudima, postavljajući stopala ravno na pod. Povucite pete prema karlici, a zatim spustite kolena u stranu dok pritiskate tabane zajedno. Држите спољне ивице стопала чврсто на поду док се хватате за прсте или хватате руке око глежњеве или потколенице, док почнете да притискате лактове и подлактице у ноге да бисте спустили колена ближе под.
Бридге Посе
Стимулише тимусне жлезде, које су главни орган имунитета.
Слика: Маггие Гиуффрида/СхеКновс
Лезите равно на леђима, руке уз бокове, савијте колена и ставите стопала на под, приближавајући пете што ближе дну. Притишћући дланове у под, подигните кукове од тла и према небу. Задржите овде четири до осам удисаја, настављајући да гурате кроз стопала и подижући кукове до можете, или одлучите да окренете лопатице испод себе, спајајући руке заједно да бисте формирали песница. Када отпуштате, нежно отпустите руке и полако окрените кичму назад на под, један по један пршљен.
Легс Уп тхе Валл
Ова нежна инверзија помаже лимфној течности и имуним ћелијама да се крећу кроз ваше тело повећавајући циркулацију крви. Такођесмањује болове у леђима, несаницу и помаже варење.
Слика: Маггие Гиуффрида/СхеКновс
Седите бочно поред зида, постављајући седеће кости што ближе зиду, а затим легните на леђа и исправите ноге уз зид, испружите стопала према плафону за пет минута. Можете држати ноге исправљене и спојене или их раздвојити у В на додатних пет минута. Такође можете изабрати да главу и груди подупрете изнад карлице помоћу јастука или подупирача.
Првобитно објављено у новембру 2015. Ажурирано марта 2020.
