Ako ste redovan peper, onda verovatno nikada ne razmišljate o tome koliko je proces od vitalnog značaja za vaše zdravstveno stanje. Ali kada se učini da bunar presuši i vaše navike u kupatilu nisu baš onakve kakve bi trebalo da budu, shvatate koliko zaista možete biti jadni i koliko je važno da budete redovni. Evo zašto možda ne idete redovno i šta možete da uradite povodom toga ako imate zatvor.
Шта је уопште опстипација?
Опстипација се генерално дефинише као какање ређе него иначе, а измет који избаците је чвршћи него што је иначе. Međutim, kao što smo saznali, postoje jasni dijagnostički kriterijumi koje će lekar koristiti za dijagnozu zatvora dr Samantha Nazaret, гастроентеролог са сертификатом НИЦ одбора.
Ovi kriterijumi uključuju:
- Напрезање најмање 25 посто времена док какате
- Квргаве или тврде столице најмање 25 процената времена
- Осећај непотпуне евакуације најмање 25 процената времена
- Osjećaj neke vrste blokade najmanje 25 posto vremena
- Морате да помогнете себи да каките најмање 25 процената времена (то значи да користите прсте да извучете какицу или морате да гурате стомак или дно карлице)
- Manje od tri defekacije nedeljno
За дијагнозу хроничног затвора, најмање два од ових критеријума треба да буду испуњена (и треба да трају три месеца). Међутим, ако искусите ове симптоме само повремено, још увек је могуће да имате привремени затвор - и даље прилично јадан.
Више: Vodič za najbolju poziciju za kakanje
Шта узрокује затвор?
Kao i mnoge ljudske bolesti, opstipacija ima više mogućih uzroka. У САД, наша исхрана може бити велики кривац ако нисмо баш редовне. „Влакна су велика“, каже Назарет. „Америчко удружење за срце препоручује 25 грама дневно за дијету од 2.000 калорија. Amerikanci dobijaju samo oko 15 grama.
Још један велики разлог је употреба одређених лекова, укључујући наркотичко ублажавање болова. Ako ste imali operaciju i došli kući sa receptom za narkotike, znate da ćete nekoliko dana kasnije verovatno teško kakiti i nije zabavno. Медицински услови такође могу довести до затвора. „Стања као што су хипотиреоза или дисфункција карличног дна могу изазвати затвор, као и опструкцију дебелог црева, као што је рак дебелог црева“, објашњава Назарет.
Према др Ариелле Левитан, суоснивачу Воус Витамин ЛЛЦ, suplementacija je još jedna oblast u kojoj se ljudi nenamerno zatvore. Ona napominje da neki suplementi mogu doprineti zatvoru, posebno suplementi kalcijuma i gvožđa.
Kako možete sprečiti (i popraviti) zatvor?
Jedite više vlakana. Dobri izvori hrane bogate vlaknima su pasulj, povrće, voće, žitarice od celog zrna i mekinje. Počnite polako, upozorava Nazaret, jer ubacivanje previše vlakana može dovesti do nadimanja ili viška gasova.
Jedite manje prerađene hrane. Ако се заситите храном са ниским садржајем влакана, нећете бити толико заинтересовани да једете горе наведене изборе богате влакнима јер ћете бити сити.
Пити више воде. Iako ne postoji čvrsta preporuka za svakog čoveka na planeti (postoji mnoštvo varijabli uključujući klime i nivoa aktivnosti), pijte oko osam ili više čaša vode od 8 unci dnevno, iako stručnjaci preporučiti pije do žeđi може бити адекватан за ваше стварне потребе.
Ne zadržavajte to. Ако морате да каките, идите у купатило.
Остати активан. Редовно вежбање може да покрене све.
Pogledajte suplemente. Док Левитан каже да неки суплементи могу негативно утицати на затвор, други заправо могу помоћи. „Dodaci vlaknima, omega-3, magnezijum i probiotici su korisni“, objašnjava ona. А када бирате додатак калцијума, покушајте да пронађете онај који укључује магнезијум како бисте га избалансирали. Takođe, gvožđe u većini oblika može da izazove zatvor, ali je najmanja verovatnoća da će gvožđe kao karbonil to učiniti.
Више: Зашто „Мад Поопер“ можда неће моћи да га задржи
Размотрите лаксативе. Многи лаксативи dostupni su u slobodnoj prodaji i koriste različite mehanizme da vas ponovo pokrenu. Међутим, важно је да се не ослањате на њих, већ да их користите у кратком временском периоду да бисте добили idite ponovo dok menjate način života i ishranu da biste istovremeno poboljšali funkciju creva време.
Када тражити помоћ
Ако имате констипацију која се не ублажава без обзира на то које кораке предузмете код куће, није само добра идеја да посетите лекара, већ је императив да то учините. Констипација која се не лечи може довести до хемороида, фисура, импактације или чак пролапса ректума. Postoje i određeni simptomi koji se ne mogu zanemariti, kao što su bol u stomaku, krv u stolici ili neobjašnjivi gubitak težine.
Međutim, jednostavan povremeni zatvor se često može rešiti kod kuće, pa pogledajte gore navedene savete kako bi creva bila redovna, a stomak srećnim.
