Немате времена да одете у теретану на уобичајени тренинг у просторији за тежину? Нема проблема! Ево четири вежбе за горњи део тела које можете радити код куће. Загревајте се 5 до 10 минута, замахујте рукама напред и назад, радите кругове у раменима напред и назад и скакајте како бисте повећали број откуцаја срца.
Немате времена да одете у теретану на уобичајени тренинг у просторији за тежину? Нема проблема! Ево четири вежбе за горњи део тела које можете радити код куће. Загревајте се 5 до 10 минута, замахујте рукама напред и назад, радите кругове у раменима напред и назад и скакајте како бисте повећали број откуцаја срца.
1. Склекови
Тако једноставни и ефикасни у тонирању рамена, руку и груди, склекови се могу радити било где. Станите на све четири са рукама ширим од рамена. Склекове можете радити на коленима или на прстима, у зависности од ваше кондиције. Урадите 10 до 20 склекова, 1 до 3 сета.
2. Дипс
Зграбите столицу и тонирајте трицепсе и рамена. Седите на ивицу чврсте столице са рукама на ивици предње стране столице. Исправите руке, подижући се са столице и померајући тело напред, држећи колена изнад стопала. Савијте лактове и доњи део тела док лактови не буду на око 90 степени. Исправите лактове, радећи на задњој страни надлактица, и поновите 10 до 20 понављања, 1 до 3 сета.
3. Задњи редови
Ако имате бучице у ормару које сакупљају прашину, сада је време да их употребите. У свакој руци држите бућице, руке равно уз бок. Сагните се напред у куковима, држећи колена благо савијена и леђа равна (немојте заоблити рамена или средњи до доњи део леђа), омогућавајући рукама да се крећу окомито на под. Са зглобовима окренутим један према другом, савијте лактове, подижући бућице према телу, стискајући лопатице заједно. Држите 1 секунду, а затим спустите бучице у почетни положај. Поновите 10 до 20 понављања, 1 до 3 сета. Ако немате бучице или вам је пар превише лаган, користите врчеве воде или млека од пуног галона.
4. Бицеп локне
Ставите по једну бучицу у сваку руку, руке равно уз бок, зглобови окренути према напријед. Увијте бучице до рамена, стиснувши предњи дио надлактица. Спуштајте и понављајте, 10 до 20 понављања, 1 до 3 сета. Ако ћете користити врчеве за воду или млеко, направите увојке са зглобовима окренутим један према другом како бисте заштитили зглобове.
Ако желите да вежбате цело тело, додајте ове вежбе за доњи део тела и језгро се помера у вашу рутину.
Више вегански фитнес савети!
