Нарочито након дугог низа пијаних празничних забава, прождрљивих прослава и вина ноћи које производе огромну колекцију флаша, могли бисте се пробудити заклевши се да никада, никада нећете јести опет. Наравно да хоћете, али ту жељу да вратите своје здраве навике у исхрани треба послушати јер је вашем телу јасно који су му хранљиви састојци потребни.
С обзиром на то, а детоксикацију понекад може имати негативну конотацију у зависности од тога коју врсту програма одлучите да испробате. Међутим, постоје здрави начини за детоксикацију који пружају користи вашем телу. Ево, мало о томе шта заиста значи чишћење вашег система, шта треба да знате пре него што почнете и још много тога.
Шта је детоксикација?
Пре него што замислите чишћење соком од којег сте гладни сваких неколико сати, регистровани дијететичар на ХеллоФресх Ребека Луис објашњава да је детоксикација природни процес којем наше тело пролази да би неутралисало и ослободити се нежељених непожељних супстанци и токсина створених и од вештачких и природних извори. Не само да наша исхрана доприноси овом нагомилавању, што може да изазове да се осећамо непријатно или претерано надуто, већ и нагомилавање може бити узроковано разним факторима животне средине у вашем региону.
Ово би могло објаснити зашто понекад путовање може учинити да се осећате претерано исцрпљено и ван посла, док пловите кроз устајали ваздух пријатељског неба до непознатих градова.
Више: Како обуздати жељу за шећером - овог пута стварно
„Неки од токсина којих покушавамо да се ослободимо су загађивачи ваздуха које удишемо, загађивачи у нашем водоводном систему, пестициди у нашим системима за исхрану, бактерије попут Е. цоли у нашој храни, алкохол - да, наше тело препознаје пиће као токсин - или хемијски адитиви за храну који се додају високо обрађеној храни", објашњава она.
Које су предности детоксикације?
Осим што покреће природни ритам вашег тела у смислу варења и обраде, Луис каже да паметан, безбедан приступ детоксикацији пружа безброј других погодности које се протежу даље од губитка тежине.
„Детоксикација ће вам помоћи да повећате енергију, подржите ваш имуни систем, па чак и разјасните ваше размишљање“, објашњава она. „Да не спомињемо да ће ваша кожа, коса, нокти засијати обновљеним здрављем. Истраживања су чак показала да уклањање нездравих токсина из наших тела може подићи наше расположење, смањити депресију и помоћи у стварању општег осећаја благостања.
Како вршите детоксикацију?
Веровали или не, Луис каже да се стварни процес детоксикације дешава сваки дан све време. Она истиче да док ово читате, ваша јетра детоксира крв.
„Наша јетра је супер-орган. Он регулише, прочишћава и чисти из нашег крвотока све токсичне или непотребне супстанце претварајући их у супстанцу коју можемо да се знојимо или излучимо“, објашњава она.
Али док овај вредни радник обично ради одличан посао, јер се никада не одмара од својих обавеза на послу, понекад може постати тром или уморан, што доводи до споријег рада. Тада детокс постаје препоручљив и неопходан.
Више: 7 суптилних знакова да сте зависни од шећера
„Сматрајте то као прилику да јетра мало успори и да не мора да ради толико напорно. То се може постићи контролисањем хране коју уносимо у наше тело како бисмо имали што мање контаминације“, каже она. „Уобичајено, детоксикација се ради након посебно попустљивог временског периода када сте ставили додатни стрес на своје органе за детоксикацију да бисте очистили своје изборе у исхрани. Ваше тело ће вам давати знаке да морате да направите паузу – осећаћете се успорено, уморно и потпуно ћете имати недостатак енергије.
Ако имате ове симптоме, Левис препоручује специфичан процес да се ваше тело врати на оно најсрећније место и место које најбоље функционише.
Корак 1: Детоксикација почиње уклањањем хране коју тела виде као токсине
Шта се каже о токсинима? Да наведемо само неке, алкохол, храну богату мастима (укључујући црвено месо и сиреве), храну са високим садржајем шећера (попут десерта и шећера пића) и намирнице са високим садржајем натријума (попут оних које су јако обрађене или садрже вештачке боје и конзерванси). Да бисте се припремили за детоксикацију, Луис предлаже да постепено исечете све ове намирнице све док ниједна од њих више не буде присутна у вашој рутини. Када сте у овој фази, можете започети процес детоксикације свог тела.
Корак 2: Одморите се
Без свег смећа у вашем кабинету, стомака и дијете, Луис каже да је време да свом телу дате мало Р&Р како би могло да ослободи пртљаг који је држао. Она каже да током овог периода треба да бирате једноставну храну попут чорбе од костију да бисте одморили стомак. „Требало би и да се потрудите да смањите стрес и нађете тренутке смирености у дану како бисте омогућили свим вашим органима да се одморе“, каже она.
Корак 3: Једите више воћа и поврћа
Као једноставан визуелни начин да размишљате о својој детоксикацији, Луис каже да дате приоритет безброј боја у поврћу. „Запамтите, што је воће или поврће шареније, то ће и оно бити богатије хранљивим састојцима. У суштини, желите да поново напуните своје тело свим виталним витаминима и минералима који подржавају унутрашње процесе детоксикације кроз које наше тело пролази“, објашњава она.
Корак 4: Тражите решења са високим садржајем влакана
Не постоји начин да заобиђете моћну истину детоксикације с обзиром да ваши токсини имају само један излаз. Луис каже да би овај процес био беспрекоран и удобан, храна богата влакнима попут целих житарица, пасуља и орашастих плодова ће помоћи да се храна брже и лакше креће кроз ваш пробавни систем. Она такође додаје да удвостручи биље као што су млечни чичак, корен маслачка и коприва да би служиле као диуретик и антиоксиданс.
Шта треба имати на уму
Када будете спремни да започнете процес детоксикације, Луис каже да дате мало љубави и делу пажљивости овог искуства. Иако чистите своје тело, она упозорава да честа детоксикација може учинити многе опсесивне о томе шта једу, стварајући нездрав однос са потрошњом.
Више: Шећер је нова цигарета
„Драстично укидање било које врсте хране није ефикасан дугорочан, одржив приступ исхрани. У исхрани сваке особе постоји место за уживање“, каже она. „Детоксикација заиста постаје опасна када је ограничење хране толико озбиљно да постоји недостатак калорија и укупних хранљивих материја које се конзумирају. То може довести до умора, вртоглавице, ниског нивоа шећера у крви и потенцијалних недостатака у исхрани.
Уместо тога, запамтите да детоксикација једноставно значи неколико недеља да очистите своју исхрану здравим, плодоносним алтернативама грицкалицама и оброцима због којих сте се надимали и осећали другачије. Увежбавање оваквог менталитета и праћење тога колико сте сами чином акутно погођени одржаће вас мирним и здравим.
