Milioni žena se bave hroničnim ili sporadičnim бол у зглобовима, a ako ste jedan od njih, znate koliko to može biti neprijatno. Било да је резултат артритиса, повреде или преоптерећења на послу или у теретани, чак и најједноставније задатке може учинити непријатним. У зависности од тежине вашег бола, лекови који се издају без рецепта, лекови на рецепт, физикална терапија и операција су све опције за олакшање.
Други је укључивање антиинфламаторне хране у вашу исхрану. Према Артхритис Фоундатион, „исхрана богата воћем, поврћем, рибом, орашастим плодовима и пасуљем, али са мало прерађене хране и засићених масти“, идеална је за лечење болова у зглобовима. Ову храну можете препознати као део Mediteranska dijeta, koju mnogi stručnjaci preporučuju zbog nebrojenih prednosti za opšte zdravlje. Ako imate bolove u zglobovima, razmislite o dodavanju jedne ili više namirnica u nastavku u tanjir.
Brassica Vegetables
Намирнице као што су броколи, прокулице, купус, карфиол, зеље, кељ и репа се сматрају члановима Брассица и имају одређене антиоксиданте који помажу у смањењу болова у зглобовима Мицхелле Роутхенстеин, МС, РД, ЦДЕ, кардиолошки дијететичар и власник
ЕнтирелиНоурисхед казује Она зна. „Крељи, блитва и кувани кељ такође су богати витамином К, који помаже у смањењу болова у зглобовима од зависан од витамина К протеини су присутни у зглобним ткивима", додаје она. "Ако вам недостаје овај витални хранљиви састојак, то би могло довести до погоршања болова у зглобовима." Ове намирнице, али посебно броколи, јесу такође доказано помаже у борби против остеоартритиса због једињења званог сулфорафан, које успорава уништавање хрскавице у зглобова.Омега-3 масне киселине
Рибље уље и уље јетре бакалара садрже високе нивое две омега-3 масне киселине: докозахексаенску киселину (ДХА) и еикозапентаенску киселину (ЕПА), која смањује запаљење у зглобовима и везивном ткиву, а такође помаже у смањењу односа проинфламаторних омега-6 једињења која су често кривац са бол у зглобовима. Омега-3 масне киселине се налазе у хладноводним рибама као што су лосос и орашасти плодови или семенке, што значи да можете лако да грицкате храну богату омега-3. Осим тога, са омега-3, можете чак и да бринете о другим деловима тела, јер је такође одличан за ваше срце и кожу.
Анти-инфламаторно воће
Воће је богато влакнима и антиоксидансима који се боре против запаљења и болести у телу. Такође садрже тоне витамина, минерала и влакана која помажу у храњењу здравих цревних бактерија, одржавању шећера у крви уравнотежени нивои, балансирају хормони, помажу у редовности и промовишу здравље срца Ејми Шапиро, МС, РД, ЦДН и оснивач оф Реал Нутритион НИЦ казује Она зна. Воће на које ћете желети да пазите су купине, шљиве, јабуке, папаја, ананас и посебно боровнице и љубичасто грожђе јер садржи антиоксиданс који се зове антоцијанин, који спречава упале у телу и зглобова.
Сочиво и пасуљ
Пошто протеини у црвеном и животињском месу могу довести до упале, сочиво, пасуљ и махунарке су одличан вегански и вегетаријанац алтернатива која обезбеђује влакна, протеине и садржи антоцијанин, моћни фитонутријент који смањује упале у зглобовима, Шапиро каже. Међутим, она упозорава да не једете превише пасуља и махунарки јер могу изазвати гастроинтестиналне сметње.
Бели лук
На крају, али не и најмање важно, зачини као што су бели лук, ђумбир и куркума такође помажу у смањењу упале и могу чак спречава оштећење хрскавице од артритиса, који је чест узрок болова у зглобовима, због ензима дијалила дисулфин. Савет: Одлучите се за свеж бели лук из одељка за производе. Конзерванси се могу додати флашираном белом луку, што може смањити његову снагу, према Артхритис Фоундатион.
Шта још помаже у ублажавању болова у зглобовима?
Поред укључивања ове намирнице у своју исхрану, постоји много других прилагођавања животног стила које можете учинити како бисте олакшали бол у зглобовима према dr Nilanjana Bose, реуматолог из Хјустона у Тексасу. „Препоручујем пацијентима да покушају да смање или искључе црвено месо, угљене хидрате, шећере и прерађену храну и повећају унос воде. Za motivisanije pacijente, vegetarijanska ili veganska ishrana takođe može biti dobra“, napominje ona. „Ове дијете могу помоћи у смањењу укупне упале, укупног уноса калорија и резултирају губитком тежине и смањеним оптерећењем зглобова. Takođe preporučujem korišćenje suplemenata, redovno аеробне вежбе са малим утицајем, технике управљања стресом - дубоко дисање, медитација, јога - и физичка или водена терапија."
Peptidi kolagena ili kolagen iz koštanog bujona takođe mogu pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i mogućem povećanju funkcije zglobova kod onih sa artritisom. Takođe je dokazano da čaj pomaže u pružanju olakšanja. „Зелени чај садржи много антиоксиданата који смањују упале у зглобовима“, каже Шапиро. "Epigalokatehin galat (EGCG) je moćan koji blokira uništavanje zglobova."
