Niko ne voli da se razboli. Посебно је фрустрирајуће када вам се чини да се стално прехладите или друге болести, попут грипа или инфекције синуса. Па шта даје?
„Људи који се често разболе вероватно имају компромитован имуни систем. Када наше imuni sistem ne radi najbolje, izloženi smo riziku da se razbolimo od infekcija koje bismo mogli dobiti“, dr Nikol Avena, doktor nauka, pomoćnik profesora neuronauke na Medicinskom fakultetu Mount Sinai i gostujući profesor zdravstvene psihologije na Univerzitetu Princeton, kaže za SheKnows. Према Авени, постоји низ ствари које могу довести до компромитовања или слабљења Имуни систем, укључујући стрес, недостатак сна или лошу исхрану.
Знамо да је оптимизација нашег имунолошког система добра за нас, али шта је то уопште?
„Имуни систем је скуп биолошких процеса који нас штите од болести идентификацијом и убијањем патогена. Може да открије ове патогене, а затим постави систем да их уништи како бисмо остали здрави“, каже Авена.
Због тога је толико важно да наш имуни систем буде у потпуности функционалан како бисмо се могли заштитити од бројних вируса. Dobra vest je da postoje laki i delotvorni koraci koje možemo da ugradimo u svoje živote kako bismo zaštitili svoje telo i zdravlje i pomogli nam da napredujemo. Разговарали смо са бројним медицинским стручњацима како бисмо вам понудили шест начина за јачање имунолошког система када се и даље разболите.
Dobro se naspavajte
„Telo se ponovo pokreće, uključujući i imuni sistem dok spavate“, dr Vilijam Li, lekar, naučnik i autor knjige Једите да бисте победили болест: Нова наука о томе како ваше тело може да се излечи, каже СхеКновс. „Недостатак сна слаби имунитет, па натерајте своје ЗЗЗ да појачају ваш имунитет. Ovo je važno ako se i dalje razbolijevate."
Пазите на исхрану.
„Ako ne jedete dobro, nećete dobiti odgovarajuću ravnotežu mikronutrijenata koji su potrebni da vaš imuni sistem radi u najboljem redu“, kaže Avena koja preporučuje da jedete raznovrsno voće i povrće za održavanje zdravlja.
Prema Liju, pokazalo se da je vitamin C važan za podršku imunitetu. „Nedostatak ovog vitamina je povezan sa porastom respiratornih bolesti“, kaže on, dodajući da je guava „ukusno upakovano voće sa vitaminom C.” Остало воће и поврће препуно високе дозе витамина Ц укључују црвене ацероле трешње, слатке жуте паприке, киви и кељ.
Повећајте унос витамина.
„Vitamini poput D mogu pomoći u poboljšanju određenih delova imunog sistema tako što povećavaju ćelije koje ga podržavaju i повећање ензима кателцидина“, каже др Нил Полвин, функционална интегративна спортска и регенеративна медицина lekar. „Али где их добијате је кључно. Важно је уживати у природним, чистим изворима.” Ако имате pitanja o integritetu vaših suplemenata, важно је да се консултујете са својим лекаром или натуропатом.
Остали витамини које Паулвин препоручује укључују пептиде Тхимосин Алпха-1 и Тхимосин Бета-4 које можете добити као додатак или путем ињекције. „[Они] раде на тимусу како би повећали производњу Т-ћелија како би помогли у борби против вируса. Oni takođe pomažu u proizvodnji antitela i imaju antioksidativne efekte. Такође предлаже узимање суплемената за мелатонин. „Није само добар за спавање, он повећава ИЛ-10 и смањује Тхф-алфа и ИЛ-6 који су део цитокинске олује ЦОВИД-19. Паулвин каже да мелатонин можете добити преко лана, ораха, нара и шпаргле - или такође можете додати 3 мг melatonin.
Са своје стране, др Ли предлаже узимање пробиотика, за који каже да може да подигне ваш имунитет.
Елиминишите заслађена шећером и вештачки заслађена пића
„Istraživači su otkrili da vaše crevne bakterije, koje se nazivaju i mikrobiom, pomažu vašem imunološkom sistemu da radi svoj posao. Ako nastavite da se razboljevate, vaše crevne bakterije možda neće raditi svoj posao“, kaže Li. „Шећер заслађен и veštački zaslađena pića mogu oštetiti vaš mikrobiom." Što znači da se klonite gaziranih pića i pijte vodu и чај.
Pokušajte da smanjite stres
„Stres će oslabiti vaš imuni sistem“, kaže Avena. „Kada vaše telo oseti stres, ono posvećuje sve svoje resurse borbi protiv tog stresa, razmislite o reakciji „bori se ili beži“, za koju smo stvoreni.“
Kao rezultat toga, vaše telo je preplavljeno hormonima stresa kao što je kortizol, kaže dr Sima Sarin, sertifikovana lekarka interne medicine i direktorka Lifestyle Medicine u EHE Health. "Produžena ili hronična izloženost visokim nivoima hormona stresa, međutim, može oslabiti vaš imuni sistem i ostaviti vas ranjivim na svaki prolazni patogen."
Li dodaje: „Ako nastavite da se razbolite, vaše telo bi moglo biti istrošeno i morate da se napunite kod kuće. Према Ли, ако треба да узмете неколико слободних дана на послу da biste se oporavili, pokušajte da to uradite i fokusirate se na stvari koje vam pomažu da se oslobodite stresa kao što su joga, duboko disanje, meditacija ili čitanje omiljenog књига.
Вежба редовно
Prema Šarinu, redovna, umerena fizička aktivnost je takođe važna da bi vaš imuni sistem funkcionisao optimalno, jer može pomoći u suzbijanju upale. Али такође не желите да претерате са тим.
„Potpun nedostatak vežbanja dovodi do slabljenja imunološkog sistema. Превише вежбања и предугачак временски период ће заправо ослабити и имуни систем“, каже др Лиза Балер за СхеКновс. „Umerena količina vežbanja omogućava vašem telu da se oporavi i izgradi imunitet brže nego prekomerno vežbanje ili ne уопште вежбање.” Према Балеру, у просеку појединац треба да учествује у 20-30 минута кретања а дан.
Ako uradite gorenavedeno, vaš imuni sistem će vam pomoći da održite visok nivo optimizacije kako biste se odbranili od dosadnih grešaka i virusa. Међутим, ако откријете да се и даље разболијевате, Сарин каже да постоји неколико ствари на које треба да пазите.
„Ако нађете да узимате антибиотике нешто више од два пута годишње, имате хроничне инфекције синуса, имате упалу плућа више од једном, или претрпите четири или више инфекција уха у току године, то би могао бити знак озбиљнијег имунолошког проблема“, она каже. „Ако имате ове или било који други симптом, разговарајте о њима са својим лекаром.
